報復性養生、間歇性健身，想要健康，真的這麼難嗎？

現在健康在大家心中都變得很重要了。通過調研發現，大家保持健康的動力分別是：提高免疫力、控制體重、降低疾病發生風險。

飲食特別需要注意，大家可能不再像過去那麼任性吃喝，紛紛開始有意識多吃蔬果、少吃外賣了。

飲食健康需要大家做到吃得均衡、規律、適量，我們看到很多夥伴正向這方面努力：21% 的人飲食時間比過去更規律；28% 的人吃得更均衡（努力改善偏食）；30% 的人更為努力地控制自己的攝入量。

睡眠質量還是當代青年健康的歷史遺留問題，超過半數的人表示自己還在繼續熬夜。45% 的人明確表示自己的睡眠質量有待提高，僅有 13% 的人表示自己睡眠好得不行。更有一部分的夥伴表示受最近影響而焦慮，作息變得更不規律了。

受最近影響，大家關於運動的態度也有所改變，39% 的人開始轉戰辦公室或者家裏，超過 73% 個人認為隨時隨地就能做的小運動更容易堅持。

人們出行的方式也有不同，40% 的人相比去年更多采取步行或騎車的方式，有效增加了運動量且比較好堅持。

生活和工作之間需要平衡，也符合廣大網友的呼聲。46% 的人為追求工作與生活的平衡而規劃時間。但是還是有將近 54% 的人沒有在好好規劃生活和工作，而是選擇被它們牽着走。

看看我們的小夥伴為了健康，在飲食這件比較容易改變的事情上是努力很多了，「睡眠」「工作和生活的平衡」還是個遺留下來的 bug。

健康其實很簡單，並不需要「惡補」，也不需要痛苦地付出，想要獲取健康，或許只需要講求一些小技巧。

縱享健康生活倡導

➊ 作息篇：年輕人是可以晚睡的

年輕的我們有自己的生物鐘，顯然已經和早睡早起的父母逐漸活出了「時間差」。

和父母「活出時差」，不用怕。如果父母強行要求你按照他們的生物鐘生活，「時差」沒倒過來，難免引發生理不適。

但是，父母認為的凌晨 1 點睡就是熬夜，是不準確的。睡眠的重點是「睡得規律」並且「睡得夠」，不管你是 10 點睡還是凌晨 2 點睡，滿足這兩點就可以了。一般成年人需要睡足 7～9 小時。

所以，年輕人挺起胸膛告訴爸媽，自己是有晚睡的權利的，只要睡夠睡規律！

➋ 運動篇：「久坐真傷身」

長成大人模樣之後，我們基本就要過上朝九晚五的白領生活。多數夥伴乖巧坐在工位上，一坐就是好幾個小時。時間一長，我們不僅缺乏運動量，如果坐姿不正確，還會給腰椎很多壓力，累積傷害。

運動量不足是我們現代年輕人普遍的健康困境。對於運動的重要性，我們往往是心裏有數，但是做不到。看看多少夥伴躊躇滿志地辦了健身卡，堅持不了幾天就落下了進度。

堅持運動是個難題，畢竟，我們每天上完班就有一種「電量耗盡」的感覺。總想找一些簡單易堅持的方式，去享受堅持運動這件事。

比如：努力早起 20 分鐘，嘗試早一站下車，走路或者騎自行車去上班。一路上，我們正好可以鍛鍊一下久坐的身體，順便感受下大自然的美麗。

如果有減肥需求，挺胸收腹大步快速走，還能消耗更多卡路里哦。

➌ 工作生活平衡篇：關於 DDL，你還是要有所畏懼的

總會在新年或月初，看見朋友圈一堆人發：「希望 **，對我好一點」，而現實卻從來沒有好一點。工作該忙還是忙，生活裏該有的坎過不去，咱就躺一躺。

當你忙到飛起，一定會感覺生活被「偷掉了」。你可能會想不起，上一次週末完全屬於自己是什麼時候的事情。

其實，工作保持高效率，做好和生活之間的平衡，也是健康生活的重要一環。關於提升效率，我們有個簡單易操作的小建議：

用「緊急」「重要」象限，排列每天要做的事情；

上午優先做好一件「緊急且重要」的大事，這樣就是高效一天的優秀開端。

➍ 飲食篇：要剋制「犯饞」麼？

都知道飲食要節制，但嘴巴犯饞怎麼辦？在殘酷的現實世界裏，很多美味的高熱量食物，沒啥營養，只會讓你長胖，吃多了還會成為代謝負擔，比如：奶茶、炸雞這類，能剋制還是剋制吧。