午睡是門“技術活”,你知道最佳的午休時長嗎?

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▲解讀午睡的健康奧秘，讓你“睡”出一個好身體。

睡午覺，對老年人來説是養生法寶，對很多上班族來説卻是一種奢侈。每天中午打個盹，是給健康充電的最好辦法。事實上，中國人自古講究睡“子午覺”，這儼然是將午覺和晚上的睡眠，提到了同等地位。午睡雖好，可並不是人人都適宜。

午睡帶來五大健康好處

01 提高應變和記憶力

夜間和白天的睡眠同樣能讓人鞏固記憶，記住兩個不相關的詞語。

午睡也有讓人大腦得到休息和恢復的功能，並提高人的記憶力，幫助人們記住複雜的概念。

白天小睡總體上提高了記憶能力，而攝入咖啡因對記憶沒有幫助，甚至更糟。

02 修復皮膚

皮膚的新陳代謝在睡眠狀態下最為旺盛。

當你睡着時，肌肉、內臟器官等的消耗都減少，皮膚血管完全開放，血液可充分到達皮膚，為其提供營養，進行自我修復和細胞更新。

03 延緩衰老

在睡眠中，許多蛋白質開始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質。

午睡有助於補充夜間睡眠的不足，起到一定的促修復作用。

午睡不是人人適合

並非人人都必須午睡，應根據身體狀態和作息習慣因人而異。

夜晚本來就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會加重晚間失眠。

晚上睡足七八個小時，白天仍覺得睏倦的人，最好不要由着自己去睡，因為睡太多也是睡眠障礙的一種，午睡只會加重症狀。

除此以外，幾種特殊人羣也不適宜午睡：

1、年齡在64歲以上，且體重超過標準體重20％以上的人（體重是否正常可用體質指數(BMI)來判斷，即體重(公斤)除以身高(米)的平方後得出的數值。成人的正常體重是指體質指數在18.5~ 23.9之間）；

2、血壓過低的人；

3、血液循環系統有嚴重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現頭昏、頭暈的人。

以上3種人最重要的不是午睡問題，而是要到醫院開一張“保健處方”，從根本上治療所患疾病，從生活上養成良好的健康習慣。

有不適合午睡的，當然也有比較需要午睡的。

偶爾因晚上加班或其他原因沒睡足的人，通常都需要白天通過午覺彌補。白天工作學習太過緊張的人，如學生、司機等，如能在午間小睡一會，則可達到緩解緊張、促進記憶的效果。

創造條件也要睡好午覺

單位離家太遠、中午休息時間短，不少人都是隨便將就一下，要麼趴着、要麼靠在椅背上眯一會兒。

這樣不僅難以休息好，還會帶來手腳發麻、視力模糊等不適，時間久了容易致病。

幾點建議可以幫助更好的睡好午覺：

上班族可在辦公室備一個摺疊躺椅，吃過飯適量活動10~20分鐘後，躺下休息一會兒。

若辦公場合空間有限，無法擺放躺椅，可以買個午睡靠枕，睡覺時墊着臉部或頸部，避免神經受壓，保持血液通暢。雙腳最好平放，有利於全身血液循環。

不少單位的辦公場所多是大平台，中午不會關燈，對燈光敏感的人可準備一個午睡專用眼罩。