美國斯坦福大學的一項研究顯示：中國是全球每天平均走路最多的國家！
在眾多的鍛鍊方式中，步行既舒適自然，也省時省事，可以算得上是最適宜中國人的運動方式，它也是世界衞生組織推薦的最好的運動之一。
要知道，人體每走一步，便可推動體內50%的血液流動起來，活血化瘀；同時還可擠壓人體50%的血管，做一場簡單的“血管體操”；並且，在我們的走路過程中，還可以鍛鍊到至少50%的肌肉，更好的保持肌肉總量。
在大家的朋友圈中，一定有經常日走兩三萬步以上的人，常年佔領朋友圈封面。但是，一味地暴走並不適合上了年紀的人羣，那麼，中老年人又該如何在走路中獲益呢？
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98歲老中醫
每天這樣做
全國首批名中醫陳彤雲陳老在60歲的時候還能參加運動會擲鐵餅，到了98歲還能每天走2000步，這與陳老經常運動大有關係。
陳老自己會在家走圈，家裏沒有太多障礙物，環境也相對熟悉，不太容易摔倒。
她每天走100步，一分鐘之內走完，走完以後陳老還會做20次呼吸鍛鍊。
走路養心，呼吸養肺，這樣在家就能做到全身運動。
所謂健康就是“一起吃飯，不如一起出汗！”
其實，除了學會“走路”，中老年人平時多多踮腳，功效多到您意想不到。
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踮腳尖的5大養生益處
01
有益於心血管健康
踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。
一個簡單的踮腳動作，能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液供給心肌足夠的氧氣。
02
消除疲勞
持續踮腳直立1分鐘再放下，還能夠明顯感覺到全身放鬆。
先雙腳併攏，用力踮起腳尖，然後放鬆，每天連續做數十次。
踮腳不受場地、時間和器械限制，每次5～10分鐘，能有效而快速地減輕疲勞。
03
防腰痛
可以通過快走30分鐘，適度刺激腰部肌肉，從而消除腰痛。在快走基礎上增加踮腳走，交替進行，效果更好。
踮腳走能鍛鍊小腿肌肉，以及生活中較少活動到的臀肌和脛骨肌肉，還能刺激足三陰經。
04
防止關節疼痛
坐的時候關節腔周圍血液基本處於停滯狀態，關節軟骨缺乏血液和關節液的滋潤，久而久之會出現軟骨老化，容易引起膝關節磨損。坐着時，偶爾繃直腳背踮腳，能帶動下肢血液流動來保護膝蓋。
05
強健骨骼肌肉
腳部連通全身的經脈，反覆踮腳能夠調動起腳部肌肉、骨骼的力量，矯正脊椎的生理弧度。
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3種踮腳尖的鍛鍊方式
踮腳運動不分年齡、不分狀態，這些動作簡單易做，在家裏看電視、休息時稍微動動腳，就能幫您促進血液循環，讓手腳靈活更健康！
坐着踮腳
兩腳並立，抓牢椅子靠背，以腳尖為支撐點，一上一下抬起腳跟然後落下為一遍，一天可以做4~8次。若沒有合適的靠椅，也可以兩手撐住牆壁來做。
踮腳尖走路
每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度可自我調節，以感覺舒適、輕鬆為宜。
躺着勾腳尖
卧牀休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。
如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20-30次，速度可自我調節。
小貼士
走路健身並非越多越好，對於中老年朋友來説，專家建議：
身體非常健康，膝蓋沒有疼痛感的，每天可以走10000~15000步，大概是一個小時左右的運動量；膝蓋偶爾會疼痛，但是基本能自己恢復的，每天可以走6000~10000步，大概是半小時左右的運動量；如果膝蓋經常疼痛，或者是腿部做過手術還在恢復期，每天走1000~5000步即可，運動量要控制在半小時以內。
客官！在看一下唄~