如何預防腰椎骨質增生？

如何預防腰椎骨質增生？腰椎骨質增生一般主要與年齡、勞損、外傷、姿勢不正確等有着直接的關係，在中老年人中較為多見。那麼如何預防腰椎骨質增生呢？骨科專家告訴你：

如何預防腰椎骨質增生1健身運動：腰椎骨質增生的預防主要是堅持長期的各種健身運動，這對防止中老年骨質疏鬆症和骨質增生症是十分有益的，運動方式有：散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等。

如何預防腰椎骨質增生2保健按摩：是一種保健性的自我按摩運動，可採用坐位或站位，用雙手掌及各指自上而下在腰部進行按摩，力量由輕而重，直至局部發熱，再用雙手推拿腰部2~3分鐘，以促進腰部的血液循環，緩解肌肉的僵硬和緊張。

如何預防腰椎骨質增生3保持良好的站立姿勢：站立時正確的姿勢應是：雙膝關節微屈，臀大肌輕度收縮，自然收縮腹肌，腰椎輕度變直，減少腰骶角，增加脊柱支撐力，預防腰椎間盤的損傷。

如何預防腰椎骨質增生4保持良好的坐位：長期採取坐位工作與學習者，應選擇可調式靠背椅使坐位時腰部有所依靠，減輕腰部負擔，連續坐位姿勢超過1小時者，應起立活動一下腰部，防止腰部的肌肉勞損，小關節移位，椎間盤損傷。

如何預防腰椎骨質增生5選擇良好的睡牀：人的一生有1/3的時間是在牀上度過的，因此選擇一張良好的牀是非常重要的。建議睡硬、半硬牀，不主張選擇軟鋼絲牀，人體仰卧時軟牀可使腰椎的生理曲度發生改變，側卧時脊柱側彎，從而增加腰椎骨質增生症的患病機率。

如何預防腰椎骨質增生6減少腰部受傷、受潮。

如何預防腰椎骨質增生7減輕體重。體重過重是誘發脊柱和關節骨質增生的重要原因之一。過重的體重會加速關節軟骨的磨損，使關節軟骨面上的壓力不均勻，造成骨質增生。因此對於體重超標的人，適當的減輕體重可以預防脊柱和關節的骨質增生。

如何預防腰椎骨質增生8避免長期劇烈運動。長期、過度、劇烈的運動或活動是誘發骨質增生的基本原因之一。>>>>腰椎骨質增生該怎麼檢查呢？

以上就是對如何預防腰椎骨質增生的介紹了，希望對大家有所幫助。當然，得了骨質增生也不需要太過緊張，如臨牀症狀不明顯是不需特殊治療的。祝身體健康！