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三伏天已全面來臨，這個天跑步無疑更加困難和艱苦，但事實上仍然有很多跑者在堅持跑步，所以我們首先要致敬那些三伏天不找藉口的跑者。
一方面夏季跑步看上去風險的確有所增加，但另一方面，我們也不應該過度誇大夏季跑步的風險，更要看到夏季跑步的諸多好處，特別是夏季極大提高人的適應能力，夏天流下的每滴汗水都會為秋季跑步注入能量。
不要過度誇大
夏季跑步的風險
夏季天熱，跑步的舒適性可能會有所降低，更加考驗跑者的意志，但絕不等於隨意誇大夏季跑步的危害。
首先，夏季跑步我們往往會主動或者被動降低配速，避免中暑，另一方面人會對熱產生一定適應能力。
夏季堅持運動
人會形成適應
夏季運動為了防止體温過度上升，人體會通過多種方式增加散熱，習慣和適應夏季跑步，稱熱習服（heatacclimatization）。
1、體表血管更快擴張
經常在夏季跑步的跑者，體表毛細血管可以更為有效的擴張，其擴張效率明顯高於非鍛鍊者，表現為皮膚潮紅，這樣就可以更為有效的散熱；
當然這也會導致血液重新分配，使得流向肌肉的血量總量比例可能會下降，但肌肉工作本身又需要血液運輸氧氣，所以這時心臟會加強工作，表現為同等速度下心率明顯升高，或者配速下降時心率仍然上升；
夏季跑步時每公里配速可以比之前減慢30秒到1分鐘，而心率卻有可能比之前上升10-20次/分鐘，所以夏季跑步關注心率和主觀感覺十分重要，配速則需要主動下降。
2、跑者更容易出汗，出汗率增加，排汗能力增強
適應夏季訓練者最大出汗率由1.5升/小時增加為2.5-3升/小時，從而大大有利於散熱。
此外：
● 不訓練、不適應熱環境者在體温達到37.7度才開始出汗；
● 有訓練、不適應熱環境者在體温達到37.5度開始出汗；
● 既有訓練又對熱環境適應者，在體温達到37.2度就開始出汗；
也就是説
3、隨汗液丟失的鹽分減少
熱習服增加了腎臟和汗腺對於鹽分的重吸收，也就是説，汗液中鹽分減少，鹽分仍然保留在體內，這樣就不容易發生電解質紊亂。
研究發現，訓練過和未訓練過的運動員他們汗液中的鈉、鉀等電解質濃度明顯不同。
4、心功能改善
在經過一段時間熱適應後，心率在熱環境下就不會跳得那麼快，心臟收縮功能也得到增強，肌肉血流量增加，在保證散熱的同時，肌肉仍然有足夠血供，這就是夏練三伏提高人體運動能力的根本道理所在。
事實上，人體是有很強的適應能力的，但這需要給予人體一定的刺激，無刺激不適應，經過適量合理的刺激，人體就會產生“刺激——反應——適應”這一過程；
通過夏訓提高的適應能力，你也許感受不到，你甚至會感覺自己在夏天怎麼跑步那麼累，速度那麼慢，但其實你的能力是提高的，只不過炎熱降低了你的運動表現；
在涼爽的秋季到來的時候，你的運動表現就會實實在在地體現出來，所以耐住性子，不着急，紮紮實實地訓練。
5、肌肉工作經濟性提高
經過一段時間夏季跑步，肌肉耐熱能力也得到增強，表現為耗氧量降低，這樣就減少了對於供血供氧的需求，也即肌肉工作的經濟性提高；
當天氣再次變得涼爽時，肌肉工作效率的提升就能表現出在配速較快時，肌肉產生的乳酸也減少。
6、運動時尿量減少
相反，如果運動後很長時間小便仍然呈現較深顏色，表示你並沒有充分水合，體內仍然處於脱水狀態。
7、淺快呼吸減少
適應夏季跑步的跑者，呼吸形式也會發生順應性改變，表現為淺快呼吸變少，呼吸深度有所增加。
由於解剖無效腔的存在，呼吸頻率太快，通氣效率降低，呼吸肌卻很吃力，是一種費力不討好的呼吸方式，很多跑友跑步岔氣就跟呼吸頻率太快，呼吸肌痙攣有關。
夏季訓練，跑者會主動通過適度增加呼吸深度，控制呼吸頻率，強化深呼氣，從而提高呼吸效率。
8、提高機體整體對於高温的耐受
連續2周在熱環境下運動，人體就會逐步產生對於熱環境的適應，稱為熱習服。
熱習服主要表現人體在體温調節、水鹽代謝、心血管機能等等各方面的改善。
9、補償長時間待在空調房中導致的熱適應能力下降
夏季本來就是一個出汗的季節，這本身是非常正常的生理現象，通過出汗來保持人體正常生理活動，但空調所製造的涼爽環境，使得夏季出汗減少，人的耐熱能力就會變弱，所以一旦離開空調房間，我們就會感覺非常不適。
通過夏季跑步，大量出汗，事實是可以理解為是對待在空調房出汗減少的一種補償，也更加符合夏季身體代謝特徵，是對長時間待在空調房的一種積極調節。
當然，我們並不是反對人們夏季使用空調，温度過高導致的情緒煩悶、影響睡眠等問題也是有害的，但適當脱離空調房間，用跑步來補償夏季出汗不足，是促進代謝，保持身體健康的重要措施。
10、積極健康生活方式不因季節而改變
運動是健康生活方式最重要的組成部分，沒有運動，飲食、睡眠、衞生習慣再好，都不能稱其為積極健康的生活方式，運動的益處只有通過長期堅持才能獲得。
運動中止，身體從中的獲益也將逐步消退，所以終身運動，運動終身應當成為每個人的信念，夏季跑步舒適性降低，這是事實，但我們完全可以通過降低運動強度，改變運動時間（避開絕對高温時間運動）、多元化運動等方式進行調整。
正如前文所説，出出汗才能讓身體更健康，所以夏季跑步不能停，運動不能停。
小結
三伏天，外界環境温度比較高時，很有可能環境温度已經超過了體表温度，這時人體就會變成一個吸熱體，所以會感覺到熱；
而如果你堅持跑步，在炎熱環境下你會大量出汗散熱，這時你就變成散熱體，感覺周遭環境好像也沒那麼熱了，所以不跑步哪裏都是熱的，跑完步哪裏都是涼快的。
夏季跑步儘管增加了困難度，但這並不表示風險度會明顯增加，夏季跑步能很好地鍛鍊人體對於環境的適應能力，同時磨練意志品質。
三伏天你還在堅持跑步？
説説夏季跑步你最大的收穫是什麼？