中老年人，想健康長壽，牢記早起三不要，睡前三不宜，有助養生

沒有人天生就能長壽，想要健康長壽60%，取決於後天自身的生活習慣。尤其對於中老年人來説，想要達到健康長壽的目的，在日常生活中一定要養成良好的作息習慣和生活習慣，這樣才能夠為身體的健康保駕護航，長壽也會喜歡和你結緣。

其實在我們日常生活中，有很多小事千萬不能小看，稍有不慎可能就會對人的身體健康產生很大的威脅，那麼在我們日常生活中，該如何避免這些小事呢？一起來幫你解鎖長壽的技能。

中老年人，想健康長壽，牢記早起三不要，睡前三不宜，有助養生

早起三不要

不要立即起身

人體經過一晚上的排毒和代謝，在早上剛剛睡醒的時候，血液流動比較慢，身體處於缺水的狀態，血液濃度比較高，如果此時立即起身的話，很可能會出現大腦供血不足，出現頭暈眼花的情況。

對於中老年人來説，很多人可能都會伴隨着高血壓，而起牀時立即起身很可能就會導致血壓突然升高，容易誘發心腦血管疾病。所以想要健康長壽，一定要牢記早起不要立即起身，先在牀上躺2~3分鐘，然後再緩慢的起身。

不要立即疊被子

有很多的人在早上起牀之後都會存在疊被子的習慣，把被子疊整齊，整個卧室也會看到非常的乾淨和整潔。

但是人在睡眠的過程中會排出大量的廢氣，汗液，這些東西可能就會吸附在人的被子上，所以是不建議起牀後立即疊被子的，否則可能會導致這些物質無法散發，會導致蟎蟲大量的生長。

所以對於中老年人來説，早上起牀之後相對來説時間也是比較充足的，不要立即疊被子，可以先將被子翻過來，打開門窗通風換換氣，然後可以去選擇洗漱，洗漱完之後再疊被子。

不要立即進食

俗話説早吃好，午吃飽、晚吃少，早餐是非常重要的，經過了一晚上的消耗，早上醒來的時候肚子也是比較餓的，千萬不要立即進食。

建議醒來之後可以選擇喝杯温開水，這樣不僅能夠幫助為身體補充水分，還能夠幫助穩定身體中的血壓值，讓身體恢復體力。

要記得小口小口慢慢喝，這樣能夠給身體機能一段時間的恢復，促進唾液和胃液的分泌，然後再選擇進食，這樣能夠幫助減輕腸胃的負擔，呵護身體的健康。

睡前三不宜

不宜吃得過飽

現在很多的人只有到了晚上的時候才會有更多的時間，一家人坐在一起，做一桌子豐盛的晚餐，但是對於中老年人羣來説，一定要牢記睡前不宜吃得過飽。

俗話説胃不和則卧不安，如果睡前吃得過飽，就會影響到胃的消化和吸收功能，這樣也會影響人的睡眠質量，從而出現失眠的情況。

所以在晚餐的時候，儘量以清淡易消化為主，吃完飯之後可以選擇散散步，這樣能夠幫助促進腸胃的消化和吸收，減少脂肪的堆積，而且一定要牢記晚餐不要吃得過晚。

不宜生氣

中醫講怒傷肝，如果在日常生活中你經常愛生氣的話，會嚴重影響到肝臟的健康，尤其是在晚上睡前千萬不要生氣，如果你帶着情緒入睡的話，就會嚴重影響到人的睡眠質量，造成多夢易醒，第2天早起之後還會存在頭暈腦脹的感覺。

同時如果生氣入睡的話，還可能會影響到人的呼吸，給心臟也會增加很大的負擔，大大增加患上心腦血管疾病的概率，所以對於中老年人來説，為了身體的健康在睡前一定要注意，不宜生氣，這樣有助於養生。

不宜玩手機

現在絕大多數人都會存在玩手機的壞習慣，很多的中老年人也會在睡前選擇玩手機，但是睡前玩手機的話，對身體的健康是非常不利的。

它會導致大腦皮層變得異常的興奮，影響到人的睡眠質量，而且手機發出的藍光還會對人的身體造成很大的刺激，促使褪黑素的分泌下降。

同時還會影響到人的視力，還會造成腰肌勞損等不良情況，對身體的健康非常不好，所以對於中老年人來説睡前最好不要玩手機。

中老年人可以説是養壽的關鍵期，如果你養成良好的行為習慣，這樣才能夠有利於健康和長壽。