中考、高考、學業考試，各校學生就要迎來各樣的考試，學子們也是卯足了勁學習。到了爭分奪秒學習的時候，時間是最珍貴的。很多人好奇，學霸們就不知道累麼？為什麼他們就可以一直保持充足的精力去學習呢？
在知乎上，一位學霸分享了自己持續高效學習的經驗，從運動、飲食、睡眠、環境方面分析了自我調節的方法，收到了10W+的點贊。
吃高營養低熱量的食物
年輕人可能更喜歡吃火鍋、小吃、甜品等高油高糖，以及高碳水化合物的食物，這會給我們的身體帶來很多負擔，大量的血液會集中到胃部工作，容易讓人犯困。只有吃讓身體沒有負擔的事食物，精力才能更加充沛。
那什麼才是讓身體沒有負擔的食物呢？要吃營養高但熱量低的事物，比如綠葉蔬菜、水果、豆類、堅果類、魚類、蛋類、奶類等。我們的飲食結構相對簡單，吃米飯和麪條等碳水化合物較多，吃完就容易犯困。像德國人喜歡吃三明治、雞蛋、火腿這類的食物，精力就更充沛一些，很多人都不睡午覺。
保持每天30分鐘的運動
運動的好處就不用多提了，要保持每天至少30分鐘的運動。人在運動時候能給大腦提供更多氧氣，同時清除代謝產生的“廢物”，大腦代謝加快的話，腦子也就更靈活了。在這裏，要提醒大家的是不要瞎鍛鍊，運動一定要適量，過多的運動反而會傷害身體。
世界衞生組織建議，5～17歲的兒童和青少年，每天累計至少60分鐘中等到高強度的身體活動。18歲至64歲成年人每週做至少150分鐘中等強度有氧運動或75分鐘高強度有氧運動。此外，每週至少應有2天進行大肌羣參與的強壯肌肉活動。
擁有優質的深度睡眠
成年人每天的睡眠時間是7至9個小時為宜，也可以根據自己的狀況在此基礎上進行調整。人在睡覺的時候，也是身體自我修復的過程。經常熬夜會使人體的免疫功能失調，打亂原有的生物鐘。別説有充沛的精力，熬夜起來一天都會沒有精神。
要獲得優質的睡眠，有兩點一定要做到。第一就是睡前1小時要遠離手機等電子產品，包括電腦、iPad、電視等。因為電子產品發出的光線，尤其是藍光，會抑制褪黑素的分泌，從而干擾睡眠。第二就是在白天要充分地運動。大腦對身體疲憊的反應是增加深度睡眠的時間，運動會提高睡眠的質量，讓你睡得更香更快。
學習的環境要採光通風好
光線太強會對大腦產生強烈的刺激，而長時間在光線昏暗的房間裏，會對記憶和學習能力造成損傷，兩種不合理的光線都可能讓人的大腦變得疲憊。因而，在白天，閲讀的時候儘量用自然光，晚上閲讀的時候也儘量使用護眼燈，保護好的自己的眼睛。
除了有適當的光線，還不能缺乏新鮮的空氣。當在密閉的空間裏，比較悶的時候，人就會感覺大腦遲鈍。而開窗通風可以讓空氣不斷流通，帶來更多新鮮的氧氣，促進人體的新陳代謝，就會精力更充足。此外，美國一項研究發現，如果空氣受到污染，而生活在這樣的空氣中的小老鼠就會變得行為遲鈍、記憶力衰退，甚至可能得抑鬱症。對於人來講，要保持學習環境的空氣新鮮，經常通風，才能用讓自己的大腦保持活力。