細嚼慢嚥是一種非常健康的飲食習慣，能夠增加唾液的分泌，為食物進入胃腸後充分被吸收做好準備。如果吃飯總是狼吞虎嚥，不僅會損傷食道，而且也會影響到食物本身的消化和吸收，對人身體健康有害。接下來就讓我們一起來了解一下，到底怎樣才能養成細嚼慢嚥的習慣。
怎麼做才能養成細嚼慢嚥的好習慣呢？
1、吃飯之前先喝一杯温水
有些人之所以吃得比較快，狼吞虎嚥的，就是因為他們非常的飢餓。因為飢餓就吃的比較快，自然就沒有辦法好好拒絕了。在吃飯之前先喝一杯温開水，可以緩解飢餓，等到食物端上來的時候，就能夠維持正常的吃飯速度了。
吃飯一定要專心的吃飯，不要一邊吃飯一邊看手機，或者一邊吃飯一邊看電視，這樣一邊吃飯一邊做別的事，很容易吸引到人們的注意力，吃飯就不會特別仔細了。想要養成細嚼慢嚥的習慣，就要先養成專心吃飯的習慣。
3、吃飯之前把食物切成小塊
為了能夠讓人們吃飯吃得慢一些，能夠細嚼慢嚥，在吃飯之前就要把食物切成小塊，避免出現幾口就吃完的情況。吃的時候強迫自己一次性只能吃一個小塊，如果用勺子一次性吃一大口，就違背了初衷。
4、選擇小勺子
如果平日裏喜歡用筷子吃飯，想要養成細嚼慢嚥的習慣，就要選擇用勺子吃飯，這樣吃的不順手，自然速度就慢了下來。如果平日裏喜歡用勺子吃飯，可以把勺子換成小勺子，用勺子舀起來的食物變少了，自然就不會狼吞虎嚥了。
前段時間在一個綜藝節目裏，一位女星吃一口麪包，咀嚼了30多下，雖然有些誇張，但是有借鑑意義。如果總是忘記要細嚼慢嚥這回事，可以在吃飯的時候數一下自己咀嚼的次數，不一定非要咀嚼三十下，比平日裏咀嚼的次數多5次到10次就可以了。
6、把食物咀嚼成糊
之所以狼吞虎嚥不是一種健康的飲食習慣，是因為狼吞虎嚥之下食物的顆粒還很大，就被吞噬掉了，就會損傷食道黏膜。所以想要養成細嚼慢嚥的習慣，就一定把食物咀嚼成糊狀，這樣就達到目的了
在吃飯的時候，如果一直吃的是乾的，人們就會不自覺的放快吃飯的速度。這個時候可以配合一些湯湯水水來食用，既能夠降低吃飯速度，又能夠讓大腦儘快接收飽的信號，不至於吃下過多的食物。
8、留出充分的吃飯時間
有些上班族因為中午實在過於繁忙，吃飯的時間很少，吃起來就很快，從而養成了狼吞虎嚥的習慣。為了能夠讓自己吃飯的速度放慢，一定要留出充分的吃飯時間，心裏不那麼趕的時候，自然就放慢速度了。
細嚼慢嚥是人們在日常生活中必須養成的一種好的習慣，這樣對於身體健康非常有好處，否則會出現很多方面的問題，甚至會得癌症。養成這種習慣並不是一朝一夕就能完成的，需要人們在平常裏時時注意，別太心急，慢慢培養就好了。