暴曬、高温！
熱到和太陽肩並肩！
躺在冰箱裏吃冰棍兒、喝冷飲是你的解暑方式？
NO！
這些才是解開高温 正確防暑的姿勢！！！
01
★出行躲避烈日暴曬，
做好遮陽防護
夏日外出儘量避開高温時段，最好不要在中午前後在烈日下行走或勞動，因為這個時間段的陽光最強烈，發生中暑的可能性較高；
如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好塗抹防曬霜，以防曬傷。衣服儘量選用棉、麻、絲類的淺色、透氣性好的衣服，應少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。
02
★及時飲水，適當補充電解質
準備充足的水飲，及時飲用，不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經缺水了，每次喝水控制在150-200ml，要喝温開水，不要喝冰水。根據氣温的高低，一般人員每天喝1.5至2升水，高温作業人員，每天喝3-5升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。
03
★用水沖洗，及時散熱
多洗澡或多用濕毛巾擦拭皮膚，當過於炎熱的時候應該衝淋頭部及頸部，讓水分蒸發幫助散熱。
04
★合理飲食，保證營養
夏天多食含水量高的蔬果，如生菜、黃瓜、西紅柿等；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80％至90％，都可以用來補充水分；
乳製品既能補水，又能滿足身體的營養之需。
此外，在高温環境中工作的人羣，應適當補充含有鉀、鎂等元素的飲品。
05
★合理安排作息時間，
保持充足睡眠
夏天日長夜短，氣温高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放鬆，既利於工作和學習，也是預防中暑的措施。
最佳就寢時間是22時至23時，最佳起牀時間是5時30分至6時30分。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱傷風。
06
★配備防暑藥品
在户外活動或進行高温作業的人羣，隨身攜帶十滴水、人丹、藿香正氣水或藿香正氣丸等防暑藥品，或放置在就近工作場所，隨時使用，以防發生中暑。
這些姿勢你掌握了嗎？
祝我們不在這個夏天被曬黑！
（來源：中國疾控中心職業衞生所）
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來源:全國衞生12320