為啥一喝牛奶就拉肚子？試試這3招，讓你不怕拉肚子還吃出健康

牛奶的營養非常豐富，不但能補充人體所需的營養，還能提高身體的免疫力，同時還能補鈣，是老少皆宜的一種天然飲品。

尤其在這節奏飛快的時代，早上喝杯牛奶當早餐，營養又健康，還省事，成為了大多數人的選擇。

但是有不少人一喝就拉肚子，讓人非常困惑！更擔心對身體是否會有影響。

一喝牛奶就拉肚子的原因？

1. 乳糖不耐受

一喝牛奶就拉肚子最多見是乳糖不耐受所導致的。

數據顯示，全球有70%的人存在乳糖不耐受的情況，只是每個人的程度不同。

而且在全球上又以我國的人羣最多見，從而導致身邊很多人一喝牛奶就出現拉肚子的情況。

因為存在乳糖不耐受的話，説明體內乳糖酶不足或缺乏，而牛奶中含有豐富的乳糖，大約佔有4.5%~5.2%左右，進入體內無法消化吸收，就會與腸胃中的細菌發生反應，產生大量的氣體，從而導致腹瀉。

2. 腸胃功能比較差

有少部分人喝牛奶會出現拉肚子是由於腸胃功能比較差所導致的。

因為牛奶中含有豐富的蛋白質，有些是比較難消化的，如果腸胃功能差，很難將這些蛋白消化，消化不良也會導致腹瀉的，尤其是大量飲用的時候，更容易出現。

一喝牛奶就拉肚子，怎麼緩解呢？

1. 將牛奶換成酸奶

酸奶是經過發酵後的牛奶，裏面的乳糖已經大部分被分解，不需要乳糖酶的分解也可以很好的吸收，所以改成喝酸奶，可以有效緩解乳糖不耐受所導致的腹瀉。

而且很多酸奶中加入了嗜熱鏈球菌和保加利亞乳桿菌等益生菌，還可以調理腸胃，無論是乳糖不耐受還是腸胃功能差的人羣都可以放心食用。

2. 不空腹喝奶

一喝牛奶就拉肚子的人羣多數是早上空腹喝牛奶所導致的。

因為一般來説，如果吃了東西再喝牛奶的話，食物在胃中停留，從而使牛奶經過胃時，不會馬上進行排空，人體可以分泌更多的乳糖酶來進行分解，減少腹瀉的幾率。

所以只要不是嚴重乳糖不耐受者，在喝牛奶前先吃點麪包、粥等食物，都可以有效緩解。

而且，任何人都不建議空腹喝牛奶，那樣不能有效地吸收牛奶中的營養，只是能量補充劑而已。

3. 每次少量喝

少量喝，可以減少腸胃的負擔，而且攝入量少，只需要少量的乳糖酶即可將其消化吸收，所以對於大部分來説，都可以有效緩解。

而且少量攝入，待身體適應後再緩慢增加每次的攝入量也是治療乳糖不耐受的一種方法。

人體是自動調節的系統，就像温水煮青蛙一樣，少量攝入後，慢慢再添加量，人體就會慢慢適應，從而緩解乳糖不耐受的情況。

其實，一喝牛奶就拉肚子並不屬於疾病，對身體不會造成什麼影響。平時注意好飲用方法，可以有效緩解。

如果你或身邊的人有這情況的話，可以試試這3種方法，或可以有效改善，讓你吃出健康身體。