①富含纖維素的蔬菜和水果:
蔬菜：韭菜、芹菜、紅蘿蔔、白豆角、通心菜、莧菜、芥藍等。
水果：芭蕉、桑葚、石榴、獼猴桃等。
每日攝入蔬菜500g水果250g
②大豆食品：
大豆含有異黃酮能夠降低女性體內的雌激素水平抑制乳腺增生的發生。
每日喝豆漿1杯豆腐或豆腐乾3-5次。
③含不飽和脂肪酸的魚類：
如：黃魚、鯽魚、鰱魚、青魚、鯉魚、帶魚、章魚、魷魚等。
④海帶：
海帶含有大量的碘碘能夠促進卵巢濾泡黃體化降低雌激素水平糾正內分泌失調。
每週食用海帶1-2次。
⑤乳製品：
牛奶、酸奶含有抑制體內合成膽固醇還原酶的活性物質有益於乳腺保健。
每天喝酸奶一瓶能減少脂肪吸收降低乳腺增生病的發生率。
⑥菌類食物
黑木耳、蘑菇、香菇、銀耳等菌類能夠增強人體免疫力防止乳腺惡性疾病發生。
每週煲湯1-2次。
⑦富含維生素的食物
花生、芝麻、核桃等富含維生素B6和維生素E能夠消除乳腺增生病的隱患。