睡眠問題越來越受到大家的關注，讓很多關於睡眠的醫學概念也逐漸進入到我們的生活，比如淺睡眠、深度睡眠、有效睡眠等。但是對於這些概念所代表的含義，很少有人真正清楚，究竟什麼樣的睡眠才是優質的睡眠呢？
研究表明，睡眠時間的長短會因為不同人羣、年齡、家族史的不同而不一樣。目前，還沒有任何生理學的手段來測量一個人到底需要多長時間的睡眠才屬正常，才能夠滿足生理需要。一般認為，只要第二天自己感到精力充沛、舒服，有睡眠滿足感，這就屬於正常睡眠。
例如有一些“短睡眠”者每天只睡眠4～5h，但次日感覺很好，這也屬於正常睡眠。臨牀上基本是通過睡眠後第二天自我感覺是否精力充沛、有沒有過度的睡意來認定其睡眠質量的好壞，是否屬於正常睡眠。也就是説，只有在存有睡眠時間不足或睡眠質量下降的同時，白日又存有由於睡眠不足導致的腦和軀體功能下降的臨牀表現時，才能診斷為失眠。
對失眠的調理，在生活中往往是有誤區的。其一，大多數人認為睡眠不好，吃幾片“催眠藥”就行了，不可能徹底治癒，如有的失眠患者在服藥見效後，就想當然地認為疾病已愈，不注意鞏固療效，或者立即恢復原來緊張的工作，又或者進入先前的精神環境或生活方式，這樣往往易於使失眠反覆發作，導致失眠總是治不好。
其二，多數患者，患病後不能科學地使用藥物，我們都知道“是藥三分毒”，尤其是鎮靜催眠藥物。它們猶如雙刃劍，合理的、規範的、謹慎的使用，可以使患者獲益；反之，不當的使用，極易出現心理依賴、身體依賴，又會使患者從一個火坑跳入另一個火坑。其三，一些失眠患者看到別人或聽説某人吃某一種藥物有效，自己也不管這些藥物是否合適自己，就盲目地去服用同樣的藥物，這樣的亂用藥在後期極易產生藥物依賴，治療反而適得其反，所以對於失眠的人説吃安眠藥並不是正確的調理方法。
民以食為天，對於失眠患者來説也是如此，用飲食療法改善失眠是最簡單易行又安全的方法，每個人都可以根據自己的體質、年齡特點等選擇適合的食物進補，那麼日常生活中吃什麼可以幫助睡眠呢？
安眠藥“替代品”在身邊，經常吃一點，改善失眠，起夜早醒繞道走
這個安眠藥替代品是指大分子化合物芝寧多糖，它含有豐富的活性成分腺苷，可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，提高睡眠質量，鎮定中樞神經系統，尤其可以增強免疫力，調節內分泌，全面平衡身體各系統，避免外來物質侵害。
此外，芝寧多糖中的粗多糖和總三萜還能分泌令人快樂的因子，暢達情志，疏肝理氣，降低肝火，緩解焦慮抑鬱，使失眠的人都能每晚安睡8小時，降肝火不起夜，頭疼也不來，睡眠香甜。
人一生中或多或少都曾經歷過某種程度的失眠，有人因為疾病、疼痛難入眠，有人因壓力大、焦慮睡不好，但是大部分人忽略了一個和生活最貼近的因素，那就是每天吃的食物。習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，會在不知不覺中影響睡眠。正確安排你的飲食習慣或許就能擁有一宿充足的睡眠
1、合理安排三餐
睡眠不好的人，飲食宜清淡，晚餐不可吃得過飽，睡前不宜進食，不宜大量飲水，少吃油膩、煎炸、燻烤食品
2、少吃產氣多的食物
如果腹脹氣引起夜晚不能好好睡一覺，那少吃一些“產氣食物”也許有幫助。可能導致腹脹氣的“產氣食物”主要有豆類、包心菜、洋葱、甘藍、青椒、茄子、地瓜、芋頭、玉米、麪包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。