早晨起牀後，你認為先做什麼事情才最健康呢？
可能很多人會説：穿衣服、上廁所、喝水，這些都是不對的。
其實，起牀後，我們最應該做的是懶牀！
這個答案是不是很驚訝！
人在睡覺時，大腦皮質處於一種休眠狀態，各項生理功能維持着一種低速運轉的狀態，睡醒後如果馬上下牀或動作較大，很容易使心腦血管疾病患者發生意外。
當然了，懶牀也是有講究的，下面我們就來學習一下養生“賴牀三式”：
賴牀第一式：使勁伸懶腰
睡醒後，自然地伸伸懶腰（這是每個人天生就會的），它的作用是不可小看的。
這是因為，當身體疲勞時，血液循環會減慢，呼吸也會減弱，血液和氧氣供應就不充分，大腦對此作出的反應，就是通過自然的條件反射，指揮身體通過伸懶腰的動作，使胸腔得到充分的擴展，這樣才可以靠全身肌肉的收縮和呼吸，加速血液的循環、來增加氧氣的供應，達到緩解疲勞效果。
提醒：患有高血壓、心臟病的人，不宜用力太大，只適合輕輕地慢慢舒展，更不要憋氣。
賴牀第二式：左右大扭身
現在睡軟牀的人越來越多，如果牀墊太軟的話，容易造成腰肌勞損或腰椎疾病，對有腰腿痛、腰椎骨質增生的病人傷害就更大了。
為了彌補這些傷害，我們可在起牀前，做一下賴牀第二式——左右大扭身。
具體做法：取左側卧位，左側下肢伸直，右側下肢彎曲從左腿上方跨過，並儘量遠離左腿置於牀緣，雙臂水平張開，上身向右側儘量有節奏地扭轉10~20次，同時將右膝儘量往左側牀面貼近，在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然後，變換方向成右側卧位，重複一下這個動作。
左右大扭身可以加強腰背肌和頸肌的牽拉作用，並使各個方位的肌力恢復平衡，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。
提醒：如果已經患有腰椎或頸椎疾病，並存在明顯疼痛時，左右扭身的幅度需要根據自身的感覺進行調整，而且速度要放慢，適可而止，不能勉強。
賴牀第三式：團身滾一滾
這個動作，主要作用是促使各部分肌力恢復平衡，緩解疲勞。
具體做法：在上面的動作結束後，於仰卧位將身體團起來，儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接着緩緩上下滾動10~20次。結束後，再伸伸懶腰，這才起牀。
提醒：雙手抱頭時應避免用力扳壓頸椎。一般還是採用雙手抱膝的姿勢來團身更舒服。另外，滾動幅度和速度要因人而異，年齡較大或柔韌性較差的人，需要慢慢適應，不要勉強。