高温天氣運動不當或可致死 你還在用錯誤的健身方法嗎？

這兩天

提到北京的天氣

相信很多小夥伴會發出這樣的感慨

上週發佈了首個藍色高温預警的北京城

籠罩在滾滾熱浪中

小編要提醒酷愛運動的小夥伴

高温天氣鍛鍊有講究

否則很有可能引發“運動猝死”

01

謹防過度運動

夏季氣温本來就高，過度運動就會造成全身血管擴張，血流加快，血流量增大，心臟供血不足，就會誘發心源性猝死。

在炎熱的天氣下做劇烈運動或長跑，還可能引致熱衰竭，嚴重者造成多臟器功能衰竭。當室外温度高於32℃、濕度大於60%時，是不適合運動的，這種天氣條件下最易中暑，重度中暑者的死亡率可達到80%。

02

如何判斷中暑症狀

跑步和户外運動出現以下症狀時，你可能已經中暑了，必須立即轉移到陰涼地方，避開高温，對症處理。

先兆中暑或輕度中暑中暑症狀：

高熱和大量出汗情況下，出現頭痛、頭暈、噁心、嘔吐或四肢麻木等症狀。

處理方法：及時補水、降温！

重度中暑熱痙攣中暑症狀：

多發生四肢抽筋，經過多次牽拉無效或無誘因的腹痛、背痛。

處理方法：撥打120，現場及時通風、補水、降温。

重度中暑熱衰竭中暑症狀：

體温升高，呼吸急促、四肢濕冷、大汗、脈弱、血壓降低等，可伴有肌痙攣。

處理方法：撥打120，同時立即補水和快速降温。

重度中暑熱射病中暑症狀：

體温升高超過40℃，意識不清，少汗或無汗時，可伴有肌痙攣。

處理方法：應立即撥打120，等待救援的同時，利用各種手段迅速降温，注意別太快！

心臟驟停中暑症狀：

倒地無意識無呼吸或嘆息樣呼吸。

處理方法：立即撥打120，並迅速開始徒手心肺復甦（CPR），着重於胸外按壓，直至專業醫護人員趕到。

03

夏季科學鍛鍊十大法則

1、適當的減少運動量和運動強度

2、重在保持心率而非保持強度

3、多補水

4、鍛鍊前採用“預冷”的方法

5、穿透氣、輕薄、淺色、速乾的短褲短袖，戴帽子墨鏡

6、避開絕對高温時間鍛鍊

7、驟然發生不適首先想到的是中暑，立即停下來休息

8、採用交叉訓練

9、前一天飲酒或者熬夜不要晨練

10、夏季堅持鍛鍊不等於硬撐

04

注意事項

運動前：

在健身前應備好充足的水，先做些量小的健身前準備活動，循序漸進地適應室外環境。讓生理的狀態由安靜活絡起來，作為進入主運動的準備。一般熱身運動實施的時間為10-15分鐘，約讓體温上升1度或者是感覺到些微冒汗即可。

運動中：

不要盲目增加運動量，因為人體運動到一定程度就會達到一個興奮點，繼續練下去，可能會出現比較疲勞的感覺，對人的身體素質不利。

運動後：

補充水分和鹽分，不要立即進入有空調的環境，不要立即沖涼水澡。