最近不知道怎麼回事，閨蜜的氣色顯得非常不好，黑眼圈變重了，髮質變差了，皮膚狀態也不太好，整個人顯得無精打采。
詢問後才知道，原來是被她家寶寶折騰的，閨蜜寶寶剛滿6個月，本來乖得像天使，大多數時間都在睡覺，很少哭鬧。這段時間卻不知道怎麼回事，晚上不肯睡覺，還總要媽媽抱着。
好不容易哄睡着了過一兩個小時又醒了，折騰得閨蜜根本睡不好。閨蜜疑惑，曾經的乖寶寶哪去了？怎麼突然變成了徹頭徹尾的“睡渣”？實在讓人頭疼！
事實上，1歲以下的寶寶日夜顛倒並不是個例
很多媽媽發現寶寶睡眠習慣突然變得非常奇怪：白天呼呼大睡，晚上精力充沛，這就是我們平常説的“睡反覺”。
剛出生的寶寶還習慣於在媽媽肚子裏的狀態，一天大多數時間都在睡覺，但大約一個月後，寶寶的生物鐘開始初形成，睡眠時間逐漸變少。
遇上“睡渣”寶寶怎麼辦？培養寶寶規律作息，睡前儀式不能少寶寶睡覺日夜顛倒的情況事出有因，寶寶在媽媽肚子裏時晝夜不分，因此出生後需要爸媽的幫助才能夠調整好生物鐘，這時，家長的引導就非常必要。
培養孩子自主入睡沒有固定化的時間限制，有些寶寶滿月之後就可以一覺睡到天亮。按照寶寶的睡眠發展規律，寶寶三、四個月的時候就可以分清白天與黑夜，這也是家長培養寶寶自主入睡的最佳時機。
自主入睡不是一蹴而就的，要想正確培養寶寶自主入睡，睡前儀式要做好
①為寶寶創造良好的入睡環境
沒有良好的入睡環境，寶寶是不能安心睡着的，寶寶入睡的房間温度不宜過高也不宜過低，一般控制在20~26℃最好。
最初培養孩子自主入睡的時候，爸爸媽媽最好將房間保持安靜、保持黑暗，讓寶寶明白黑夜到了、睡覺的時間到了。可以適當地為寶寶放一些節奏舒緩的催眠曲，幫助寶寶入睡。
②做足入睡準備
寶寶半夜突然醒來，一般是因為肚子餓或者不舒服。因此，家長應該在睡前幫助寶寶做好充足的準備。睡前至少半個小時記得給寶寶餵奶，防止寶寶半夜餓醒；
睡前要給寶寶換上乾爽的尿不濕，讓寶寶感覺放鬆和舒適，寶寶才能夠更快入睡、睡得安心。
③引導寶寶做睡前運動
寶寶晚上睡不着，一般是因為夜間精力過剩。為了讓寶寶感到疲勞、儘快入睡，要引導寶寶適當地做一些睡前運動。同時記得睡前運動不宜太過劇烈，否則寶寶的睡眠質量也會受到影響。
④睡前給寶寶沐浴
沐浴可以幫助寶寶舒筋活血，全身感覺放鬆和舒適，這樣，寶寶才能夠睡得安穩。
1：選擇最合適的入睡時間
觀察寶寶的睡眠習慣，結合家長自身習慣的睡眠時間，為孩子選擇合適的入睡時間。一般來説，寶寶最好在晚上九點前入睡。這個時間入睡最能夠保證孩子的睡眠質量，有助於夜間激素分泌，促進孩子的生長髮育。
不過也可以根據寶寶的起牀時間適當調整入睡時間，比如，寶寶早上醒的太早，就可以逐漸把設定的入睡時間延後。
慢慢調整，循序漸進，一段時間過去就能找到最適合自家寶寶的入睡時間了。
2：引導寶寶養成良好睡眠習慣
媽媽要先幫助寶寶區分晝夜。
比如，白天把房間的窗簾拉開，保持家中明亮；
夜晚創造安靜的睡眠環境，到時間就可以關燈，提示寶寶夜晚已經到來，幫助孩子正確認識晝夜，體會它們之間的區別。
另外，還要合理控制寶寶白天的睡覺時間。比如，適當縮短寶寶的午休時間。
3：根據寶寶的喜好重新選擇哄睡方式
很多寶寶在學會自主入睡之前總喜歡纏着媽媽，不在媽媽的懷裏就哭着不肯睡覺。想要幫助寶寶培養全新的睡眠習慣，就要摒棄過去不合理的睡眠習慣，相應地，家長也要重新選擇合理的哄睡方式。
原則有兩點：減少依賴和堅持下去。
全新的哄睡方式要幫助寶寶逐漸擺脱對父母的依賴，讓寶寶堅持下去，養成良好的睡眠習慣。
比如：睡前陪在寶寶身邊，用手安撫寶寶或給寶寶講有趣的小故事、給寶寶聽旋律優雅的音樂。看着寶寶逐漸進入夢鄉後悄悄離開寶寶身邊。
可能寶寶一開始還不習慣脱離媽媽温暖的懷抱，甚至會哭鬧。但是爸爸媽媽需要明白：萬事開頭難。只要堅持過這一段最艱難的時間，寶寶自然就習慣了新的哄睡方式，爸爸媽媽也能安心地睡個好覺了。