春生夏長，秋收冬藏。
如今已漸漸入秋，到了收穫的季節。
對於孩子們來説，秋天應該收穫知識、收穫成長，也應該收穫“長高秘籍”！
老一輩有這樣一説法，叫做“轉骨趁秋天”，認為秋天也是讓孩子長個兒的好時機，尤其是處於青春期的孩子！
1、
你家孩子屬於“轉骨期”嗎？
在兒童生長髮育的過程中，有兩個生長高峯期，一個是嬰兒期，另一個則是青春發育期。
自然規律中，春天是孩子長個子速度最快的時候，而秋天卻是最慢的。
但秋天裏其實也能長高，只要利用孩子的“轉骨期”！
這裏提到的“轉骨期”，其實就是第二個長高的高峯期。
女孩“轉骨期”的年齡為10-12歲，男孩則是12-14歲，具體表現為女孩出現初潮，男孩出現喉結並開始變聲。
轉骨期不僅是性器官發育的關鍵時期，同時也是骨骼生長和身高增長的黃金時期，它分為三個階段：
8-9歲為準備成長期10-17歲為黃金成長期18-22歲為鞏固成長期
其中，黃金成長期最為重要，吃得好、睡得好、動得多，都是秋天裏實現轉骨增高的關鍵所在。
2、
轉骨期的飲食，注重滋補
有些家長會聽信一些“轉骨藥方”，請家長們注意，是藥三分毒，轉骨是個持久戰，藥膳轉骨是有可能傷害孩子身體健康和發育的。
想在秋季實現“轉骨”，可以選擇給孩子做一些“藥食同源”的食物，不僅能夠讓孩子長高，也能滿足成長所需的多種營養。
1、山藥：秋季最佳滋補食品
山藥是最常見的秋日食物之一，其中含有豐富的蛋白質、糖類、維生素、脂肪等孩子營養物質，還含有碘、鈣、鐵等成長不可缺少的無機鹽和微量元素。
處於轉骨期的孩子，多吃山藥不僅能夠幫助長高，還能增強孩子的食慾。
◆山藥怎麼吃：
枸杞山藥排骨湯山藥炒黑木耳栗子山藥粥
2、烏雞：高蛋白、低脂肪的滋補品
烏雞富含蛋白質，B族維生素等18種氨基酸和18種微量元素，其中維生素E、磷、鐵、鉀、鈉、氨基酸等含量遠遠高於普通雞肉，但膽固醇脂肪含量卻很低，是營養價值很高的滋補品。
另外，食用烏雞還能提高孩子的生理機能、強筋健骨。
烏雞雖補，但卻是難得的清熱性平的良品。
◆烏雞怎麼吃：
板栗燒烏雞湯黑豆木耳烏雞湯紅豆烏雞湯
3、魚：秋冬進補最佳海產品
秋冬是進補的好時機，而魚則是進補最好的水產品。
魚肉中含有大量的優質蛋白質，是豬肉的2倍，因此它有促進骨骼生長的作用，讓孩子多吃點魚肉，能促進肌肉的快速增長。
魚肉的脂肪含量低，肉質鮮嫩也易消化，對於孩子來説是最佳的選擇。
◆魚怎麼吃：
清蒸魚紅燒魚番茄酸湯魚
3、
轉骨期的睡眠，注重時間
秋季轉骨的第二要素，睡得好。
“春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月”
秋乏這事兒真的沒辦法避免，充足的睡眠顯得尤其重要。
處於青春發育期的孩子，其實長高真的很容易，因為在這個年齡段，生長激素的分泌屬於第二個旺盛期（第一個旺盛期在1歲之前）。
不過，這個時期生長激素的分泌，會呈現出波浪線的形狀，並且在晚上9點至夜裏12點、和早上6點左右呈現出高峯期。
其中，分泌生長激素的條件是必須達到深度睡眠，為了不錯過夜晚和清晨這兩個長高的重要時間點，請努力在9點-10點之間入睡，並儘可能在7點後起牀！
為了促進夜晚的睡眠，孩子和家長要做到“四不三要”：
◆孩子的“四不”：
睡前1小時不要吃太多、不要劇烈運動、不要玩電子產品、不要有劇烈的情緒
◆家長的“三要”：
要以身作則、要營造睡覺氛圍、要為孩子製造安全感；
其實很多孩子都很難保證睡到7點才起牀，暑假或許能做到，但一旦開學，有些孩子6點就得起牀了。
對於這部分的家庭，我們只能儘可能讓孩子多睡一會兒，前一天晚上準備好第二天上課的所有書本文具，最大化地減少起牀還要浪費時間在一些“雜事”上。
而到了週末放假，就不必強求孩子早起，睡到7點半8點都是允許範圍內的，一切都是為了孩子長高！
4、
轉骨期的運動，注重拉伸
椐“中國兒童身高管理現狀”統計：
同年齡、同性別的孩子，經常運動的要比不運動的孩子高出4-10釐米。
不過，並不是所有的運動項目，都有助於長高的，只有能增進食慾、促進睡眠、刺激骨骼發展的運動，才有助於長高。
這類運動大多能夠讓骨骼有縱向壓力，秋高氣爽，慢跑、跳繩、跳舞、籃球、排球等都是不錯的選擇。
千萬別勉強孩子運動，運動時情緒穩定才能夠有助於長高！
如果上面幾種運動孩子不喜歡，可以尊重他的選擇，抓人遊戲、跳皮筋、踢毽子、扔沙包這類在玩中運動的遊戲，也是能夠促進長高的。
另外，一些消耗激烈的運動不適合孩子，例如給骨骼造成強大壓力的舉重，再例如消耗大量體能的長跑，這些都是對長高有着負面影響的。
最後，在孩子成長的過程中，一定要注意他的體態，尤其是寫作業時不能彎腰駝背，這會脊柱逐漸彎曲，孩子自然就變矮了。
常常做擴胸運動和伸展運動，放鬆全身，矯正姿勢，無形之中也能變高！
5、
關於長高，日常中最常見的3大誤區
誤區一：拼命補充各種營養
最常見的就是牛奶當水喝，鈣片當零食吃，維生素全補充齊，更有甚者會聽信讒言買一些保健品。
家長們有沒有想過，盲目進補，你考慮到孩子的身體需不需要了嗎？他能消化得了嗎？又能吸收得了嗎？補多了會不會長胖？
誤區二：拼命加大運動強度和運動量
尤其是長跑，許多家長覺得在此過程中，還能夠鍛鍊孩子的意志力。
過度運動是會傷害孩子身體的，這反倒成為了阻礙孩子長高的因素……
誤區三：不顧孩子感受，強逼孩子長高
研究表明，孩子若處於精神狀態不穩定的狀況下，生長激素分泌量會大大減少。
很多家長對孩子的心理狀態漠不關心，也不在意孩子的心情怎樣，一位地強求逼迫他一定要達到多少強度的運動。
當孩子情緒不穩定時，尤其是消極情緒“爆棚”時，他是極其有可能產生抑鬱、焦慮等心理，並由此引起內分泌失調，導致體內激素功能紊亂，這是非常不利於它長高的。
另外，情緒不穩定也會引起孩子睡眠質量下降，再次影響孩子的增高。
6、
都説秋天容易長“秋膘”，但如果這個“膘”養得好，是能夠讓孩子藉由秋天的機會實現轉骨增高的！
其實孩子長高的秘訣很簡單，一共就12個字：
吃得好、睡得好、愛運動、心情好！
如果真的做到了，就一定會蹭蹭長高！
祝所有孩子們都健康成長，快樂長高！