俗話説“人老腿先老”，老年人一般腿部都很容易生病，經常會出現腿無力、腿疼的現象，也容易患上骨質增生、骨質疏鬆等疾病，還易骨折，有時的骨折就是致命的。並且一旦腿部出問題，就會影響到我們心臟的血液循環，進而我們身體的各個器官運行也會受阻，給我們的身體帶來各種不適的反應。
所以説在生活中，學會去養腿還是非常有必要的，今天我就給大家介紹3種練腿法，可以讓你骨正筋柔人長壽，健康活百歲。
01.乾洗腿
乾洗腿的具體操作方法：我們可以雙手緊抱着一隻大腿的腿根部，然後稍微用點力從我大腿腿根部往下去按摩，一直按摩到腳踝處，接着再從我們的腳踝處一直按摩到我們的大腿根部，按摩完一隻腿之後，再按摩另外一隻腿進行，可以重複的去按摩15遍左右，建議一天至少按摩一次。
乾洗腿的好處：非常有助於促進我們腿部的血液循環，起到活血化瘀的效果，還能讓我們的關節部位更靈活，腿更有勁，減少老年人跌打損傷的現象，此動作還可以有效的消除腿部水腫，預防靜脈曲張和肌肉萎縮。
02.甩腿
甩腿的具體操作方法：首先要保持身體處於站立的姿勢，然後抬起自己的右腿，以左腿為圓心去甩，可以讓我們的右腿從左腿的前邊甩到左腿的後邊，再從左腿的後邊甩到左腿的前邊，來回進行10次，再換另外一條腿進行。剛剛開始做的時候，可能不太好保持平衡，大家可以扶着牆或者樹幹來進行，如果附近有健身器材的話，也可以藉助健身器材來進行。
甩腿的好處：每天堅持甩一會腿，不但可以鍛鍊我們的平衡感，還非常有助於腿部氣血的運行，讓我們的腿腳更靈活，長期堅持還有助於降低血液的粘稠度。
03.平躺高抬腿
平躺高抬腿的具體操作方法：首先保持平躺在牀上，兩手可以放在身體兩邊，將兩腿抬起慢慢的朝向天，然後保持一會再放下，反覆的進行20次左右，覺得累的話，剛剛開始做的時候，可以少做幾個。
平躺高抬腿的好處：此運動非常有助於我們腿部血液的流通，還能預防膝關節退化，也有非常有助於睡眠。
以上這3種練腿法，不説三種都練吧！你只要能堅持一種，長期堅持，對於我們腿部的保養效果都是非常不錯的。