隨着年齡的增長頸椎間盤退行性改變(老化)幾乎是不可避免的但是如果能在生活和工作中我們注意避免一些有害的因素將有助於防止頸椎病的發生與發展：
1、避免長期低頭
工作中應特別注意避免將頸部固定在長期低頭伏案辦公的姿勢這種體位使頸部肌肉長期受到牽拉易發生頸背肌勞損。所以需要改變這種姿勢例如可以將電腦墊高。
2、頸部放置在生理狀態下休息
高枕有害健康一般成年人頸墊高約10公分高度較好。躺在沙發上頸置於扶手上看電視或睡覺同樣也是有害的不良姿勢其道理如同長期低頭工作有害的道理一樣。
3、嚴防頸部外傷
如乘坐小轎車時睡覺而且不繫安全帶當緊急剎車時極易發生意外傷害嚴重者高位截癱。
4、醫療體育保健操的鍛鍊
無任何症狀者可以每日早、晚各數次進行緩慢低頭、仰頭、左右旋轉頸部及側屈頸部的運動。
5、理療或輕柔按摩
對有輕微症狀如頸肩痛時經醫師檢查後當確認無頸椎管狹窄、椎間孔狹窄或頸椎不穩定時方可行輕柔按摩。若有上述情況按摩應視為禁忌避免發生癱瘓等意外。