一日三餐是我們身體機能正常運轉的基礎，
做到科學飲食、合理搭配，
可以為健康加分。
若想把三餐的好處放大，
抓住飯後半個小時尤為關鍵。
北京老年醫學研究所原所長高芳堃告訴我們，飯後如果做了不正確的事，可能會發生危險；相反，利用好這段時間做有益養生的事，對健康可謂事半功倍。
那麼，三餐後半小時分別適合和禁忌做些什麼呢？
早餐後半小時
一個小動作，長壽20年
每天吃一頓營養早餐對身體健康非常重要，而早餐後的半小時，如果也能利用好，對健康和養生更能事半功倍。
那麼，早餐後，哪些事情最好要做，哪些事情又不能做呢？
【宜】
1. 吃點水果
早餐後吃一點水果是對早餐很好的補充。最佳的選擇是：
可減少脂肪聚集的獼猴桃和降低血糖的柚子
，以及
維生素含量高的草莓
，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。
2. 按摩膝蓋
從中醫理論上講，
早晨7~9點主胃經
，胃經在中醫經絡裏被稱作“長壽經”，經過膝關節。飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。
3. 敲打小腿外側
早餐後敲打小腿外側5分鐘，有助延年益壽。這裏有人體最重要的一個穴位——
足三里
，飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾濕，有利長壽。雖然只是一個小動作，卻可能換來20年長壽，何樂而不為？
【忌】
急於鍛鍊
很多中老年朋友習慣早上鍛鍊，但是，
吃過早餐後，最好不要馬上運動（建議吃完早餐後過半個鍾再運動），
不然很容易引起消化不良；如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。
午餐後半小時
打盹、伸腰、踮腳尖
【宜】
1. 打個盹
午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻
，中老年朋友可以利用這個時間打個盹。美國哈佛大學心理學家發現，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鍾，效果也立竿見影。
2. 伸腰、踮腳尖、深呼吸
“如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時説話比較多的人。”美國密歇根大學健康體系研究中心的諾爾曼·霍吉克顏指出，
可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸
，都能提神醒腦。
【忌】
喝濃茶
不少中老年朋友喜歡喝濃茶，但是飯後喝濃茶，會影響蛋白質的吸收，茶葉中的鞣酸物質還會妨礙鐵元素的吸收，
長期養成飯後喝濃茶的壞習慣，容易引發缺鐵性貧血。
此外，飯後馬上喝茶，大量的水進入胃中，還會沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。
晚餐後半小時
做做家務、拍打經絡
忙碌的一天中，晚餐後的時間最充裕，人們也喜歡在晚餐後安排很多事情。但晚餐後養生有禁忌。
【宜】
1. 做點家務
這段時間不妨做點家務，比如洗碗或者整理房間，既可活動活動，又不會對消化系統造成負擔。
2. 拍打經絡
利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分佈在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。
【忌】
1. 急於洗澡和泡腳
這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好
先休息1~2個小時。
2. 馬上活動，
如
跳廣場舞、打拳
為了避免出現身體不適，中老年朋友最好
吃完飯後過半小時再去。
飯後半小時是養生黃金期，早餐後一個小動作，或可長壽20年；午餐後打個盹，緩解壓力、調節情緒；晚餐後拍打經絡，強身健體，延年益壽！