跑步和出汗可以加快身體循環和代謝，排出體內積累的毒素，保證鼻子和肺的暢通，還可以促進消化，防止骨質疏鬆。
當人體運動達到一定強度時，脂肪會被轉化為熱量，通過汗液排出體外。因此，運動出汗能釋放熱量，促進更多的脂肪燃燒，
出汗可以調節體温，排出部分代謝物。在正常情況下，出汗是一種反射活動，當熱量引起血管舒張時，血液中的水分將熱量轉移到皮膚表面，然後隨着汗液蒸發，將熱量轉移到周圍環境。在高温環境下，人體每天的出汗量一般可達到8-12升。
正常出汗對人體健康有好處，但出汗過多可能導致脱水，導致頭暈、腹痛等症狀。此外，出汗的過程主要是為了驅散體內多餘的熱量。大量出汗導致人體處於失水狀態，如果你想要鍛鍊身體，那每天不妨適當進行運動，消耗一定量的熱量即可。
那我們在跑步出汗後是否有什麼需要注意的呢？
1.跑步後，身體的鹽分會隨着汗水排出。這時，你需要多加點鹽，否則很容易暈倒。
2.夏天跑步身上可能會出汗，身上就會感覺特別粘，但這時候不要馬上洗澡。如果馬上洗澡，不僅會讓身體散熱變得困難，還會增加心臟的負擔。
3.跑步後，你的身體會發熱，要應該避免吃冷飲。
4.如果出汗太多，衣服就會被汗液浸濕，為了避免着涼，要及時脱下濕衣服，擦乾身上的汗水換另一套衣服。