危險！冬天不能去這裏滑冰

冬季，很多家長都喜歡帶孩子去滑冰，既能鍛鍊身體，也能增進親子關係。但是，每年都有人因為滑野冰也發生意外。

在此，小編要提醒大家：滑冰一定要去正規的冰場，千萬不要去滑野冰。

冬季去滑野冰到底有什麼危險？

冬季進行適當的體育運動，不僅可以增強體質、預防疾病，還可以鍛鍊自身意志力！那麼冬季運動中又需要注意哪些事項呢？為此，小編準備了一些冬季運動小貼士！

冬季運動注意事項

01 做好充分的準備活動

冬日運動前一定要進行比往常更加充分的準備活動，使肌肉、關節的性能達到最佳水平。

以往在氣温適宜的情況下，我們在運動前準備活動的時間一般為10~15分鐘，而在寒冷天氣中，準備活動時間則應提高到20~25分鐘，或到身體開始發熱，微微出汗為止。

02 衣物增減需漸進

在寒冷天氣進行運動時，要注意防寒保暖。鍛鍊時不可穿得過少，必要時可以戴上帽子和手套；但也不宜過多，容易妨礙身體活動。

在準備活動之後可以逐漸減少身上衣服的數量，但切忌在大汗淋漓的情況下驟然減少衣物。

03 運動過程中注意水的補充

冬天相對乾燥，人體內容易缺水，而運動本身也會增加體內水分的流失。因此，在冬天的運動前後更應多加註意水分的補充。

運動補水時，應遵循少量、多次的原則，且飲用水的温度應不低於13°。在出汗較多時，也可以選擇飲用0.3%左右的淡鹽水。

04 不要空腹/飽腹運動

空腹運動，尤其是在消耗極大的冬天，特別容易引起低血糖。低血糖會造成各種不適症狀，如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，輕則影響孩子正常活動，嚴重時會導致驚厥、昏迷甚至死亡。因此，空腹時應儘可能避免參加運動。

飽腹時同樣不適宜進行運動。在運動過程中，大部分血液分配到四肢等運動器官，導致胃部供血減少，使得消化進程無法正常進行，易產生胃部不適等病症。

一般而言，飯後休息60~120分鐘後再開始運動是比較合理的。

05 呼吸時，不宜用嘴進行呼吸

寒冷天氣運動時，儘量不要張嘴大口呼吸，而應採用鼻吸口呼的方法。

這主要是避免寒冷乾燥的空氣通過口腔直接進入肺部而產生強烈的刺激。而若通過鼻腔呼吸，進入肺部的空氣就會在鼻腔經過過濾、加温和濕潤，起到保護氣管和肺部不受塵埃、病毒侵害的作用。

06 選擇合適的天氣進行户外運動

在冬天推薦在陽光明媚的天氣進行户外運動。如果遇上強風、霧霾等天氣，由於氣候乾燥，氣壓也低，此時的空氣中可吸入微粒極多，而運動時又需要深度呼吸，很可能導致大量有害物質進入體內，引發呼吸道及其他器官疾病。

07 身體不適不宜參加運動

感冒時，人很容易疲勞無力，如果伴有發熱，更會大量增加體能消耗。此時，免疫系統會長期處於應激狀態。而運動會加速肌肉的應激反應，加重免疫系統的壓力，導致身體更易染病。

因此，冬天若有明顯身體不適，特別是在感冒時，應避免進行任何體育活動。

來源 石家莊教育發佈、中國教育報

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編輯 李兵 責編 老克