豆瓣一刻：變瘦 半年減掉30斤 飲食和心態同樣重要
啊~今天~就是今天~
終於要來和大家聊聊減肥飲食的這些事兒了~
從2月1號到現在，差不多剛好半年的時間，
我，一個體重逼近72kg的大胖子，終於變成了徘徊在56kg~57kg的小胖子
(身高167cm)
其實這是我第二次減肥，相比第一次不健康而快速的變瘦和反彈，
這次減肥更加健康和緩慢一些，但是可以算是沒什麼反彈吧~
之前有分享過健身操的感受和運動裝備的部分，
就有很多姑娘問飲食方面的問題，今天就來詳細説説吧~
先祭出減肥前的胖子照鎮樓
粗壯的大腿和健碩的臂膀，虎背熊腰不是吹的~
長達半年的變身後
穿衣鏡有點過分顯瘦，真人還是胖一圈兒的啦
臉大概小了個兩圈兒不止，當然，期間化妝技術也進步了不少~
>>>>>具體圍度的變化如下：
腰圍：83cm減到67cm
臀圍：110com減到90cm
大腿圍：62cm減到49cm
膝蓋、小腿圍：40cm減到34cm
首先嗷，我不是科學家也不是技術流，其實是一個非常嘴饞的吃貨，下面的各種飲食習慣，是我根據自身情況和反覆嘗試逐漸總結出來的，不一定每一個人都適用，僅作為參考提供給大家~
原則一：少油膩、少零食、少飲料
少吃垃圾食品，一直是我排在飲食的頭等大事，減肥到現在，基本上是沒吃過任何零食的，M記、KFC大概十隻手指數的完，各種奶茶碳酸飲料也是基本沒喝過的了~
戒掉這些東西，你會覺得腸胃負擔很小很健康~連皮膚也會變好~
原則二：少脂肪，適量碳水和澱粉
我忘記在哪裏看過一個調查，説是同樣減肥的兩個人，一個少脂肪一個少碳水，若干時間後對比發現，少碳水的人雖然開始瘦得快，但是後續情況和穩定不如少脂肪的人~
我在第一次減肥的時候，基本是戒斷了主食的，前期瘦的確實很快，但隨之而來的是起色會變得很差，面色枯黃，也沒什麼力氣，很容易出現瓶頸~
這次減肥，我變成了適當(以前的一半左右)的碳水和澱粉，儘量少的脂肪，並沒有再出現面色枯黃無精打采的情況~
原則三：多吃蔬菜，水果適量
我是一個無肉不歡不太愛蔬菜的人，但是這次減肥，讓我逐漸開始愛上了蔬菜~ 好處什麼的不需要贅述了，最直接的一點吧，會在一開始減少飯量的情況下，儘量減少便秘的可能性~
水果的話，不要指望用來代餐，有的水果糖分還是很高的，適量就好，選擇一些不那麼甜的水果~
説了一堆可能大家有點蒙拿我的一日三餐來舉個例吧
早餐
脱脂牛奶250ml，一個雞蛋、一包青汁(可選)、兩片全麥麪包，有時候再加半盤水煮西蘭花
這裏安利下我嘗試過各種牛奶麪包和青汁後覺得最好吃的，你們可以試試~
1、光明優倍0脂肪鮮牛奶 2、桃李醇熟全麥麪包 3、山田農園青汁
午餐
主食只吃以前的一半，蔬菜多吃，肉儘量吃雞、牛和魚
週末午餐和工作日便當
最近幾個月養成的習慣就是週末在家的午餐一定會魚蝦，加上一個涼拌豆腐或者其他青菜~
不方便吃魚的工作日，就是以比較清淡的炒菜和涼拌菜為主，加一點兒肉解解饞~
沒空做飯的話，吃的最多的是冒菜~雖然冒菜很油膩，但是好吃啊!!!讓我解解饞吧嚶嚶嚶~
晚餐
儘量五六點之前吃完，分量是之前的一半，不吃主食，多吃蔬菜
基本上我就是水煮青菜加點兒醋，或者一個香蕉一個蘋果，再或者做便當的時候偷吃幾口菜幾口飯~
更多日常可以看我的便當和菜譜相冊：
【每日便當】
【二逼廚房新人進階成便當小能手之路】
加餐
白開水!
減肥還沒成功，並沒有什麼資格加餐，喝喝水就算了~
解饞餐
減肥很痛苦!吃貨減肥更痛苦!所以我一般每兩週會有一頓解饞餐!
定在任意一天的中午，想吃啥吃啥~!別太過分吃到第二天都消化不了就好~!
飲食的部分暫時就這麼多了~大家有任何問題歡迎留言~我會再解答的~
最後，重要的事情説三遍!
吃得少也要做運動!
吃得少也要做運動!
吃得少也要做運動!
我經常會收到類似這樣的留言：
“如何快速的減肥啊?”
“我吃減肥藥可不可以?”
“半個月我能瘦掉xx斤嗎?”
“我不想運動，不吃飯可不可以瘦?”
……
姑娘們，請認真看完我下面的這些話好嗎?
【一、減肥不是一件幾天就能完成的事情】
除非你基數本來就很小，只是想減個一兩斤…
大基數減肥本來就是一件很痛苦的事情，如果非要在很短時間迅速瘦下去，可想而知對於身體的傷害有多大!後面的反彈也是很可怕的，我就是這樣走過來的!健康第一!減肥第二!
PS.減肥藥，更是想都不要想的事情!
【二、堅持一件事，會讓人變得很好】
一直以來，我都是一個三分鐘熱度的人，愛好很多，但很少有能夠堅持下來的，這半年，大概是我堅持一件事情最久的了。
我漸漸發現，堅持一件事會讓人變得更好，更加努力去為了某個目標而努力，其實到現在我每天都要做很久的思想鬥爭才去運動，但是運動完，就會開心地想——我又堅持多了一天呢!
我相信，任何一個有毅力去堅持減肥的姑娘，都會在之後，有同樣的毅力完成更多事情讓自己變得更優秀~!
【三、讓自己漂亮和健康的時間更久一些】
我從來不覺得瘦成一道閃電很美，女生有一點肉肉的其實很好看~ 但是這裏的“肉肉的”≠“肥胖”，尺度很重要~
當對於健康出現影響的“肉”，就不再屬於好看的範疇，減掉一點肉，不要給自己的身體太多壓力，讓健康和漂亮都持久地更久一點~ 人也會變得更自信~
噗，這次還是説了蠻多廢話和雞湯，羅裏吧嗦地分享完了，希望對你們有幫助~
最後放上我的體重記錄，擺正心態，堅持下去吧~