不“貓冬”！為啥寒冷更要去運動

本文轉自【光明網】；

光明日報記者 姚 昆 鄒曉菁

來了！北京冬奧，冰雪運動更熱了！

騎冰車、坐雪圈、冰滑梯裏飛速而下、冰場之中暢快滑行......在北京陶然亭公園，前來遊玩的市民興致盎然，冰面上的熱情蓋過了寒冷。“能鍛鍊身體”“好玩兒”“圖個樂”......記者隨機採訪中，快樂與健康是繞不開的關鍵詞。

1月12日，由國家體育總局發佈的《“帶動三億人蔘與冰雪運動”統計調查報告》顯示，中國已實現了“帶動三億人蔘與冰雪運動”的目標，全國冰雪運動參與人數達3.46億人，從參與冰雪運動的目的看，排在前兩位的是“娛樂休閒”“強身健體”。

你真的瞭解冰雪運動嗎？

冰雪運動的好處可能超乎你的想象。

冰雪運動獨特在哪

自北京冬奧會申辦成功以來，冰雪運動普及的步伐加快了，逐漸從單季運動向四季運動延伸，從小眾走向全民，從羣眾體育短板變為大眾運動新選擇，越來越多的人走向冰場、走進雪場，參與到冰雪運動中。

冰雪運動獨特在哪？

“從運動魅力來看，冰雪運動是其他運動無法比擬的。”在北京體育大學冬奧培訓學院教師季成看來，跟其他季節開展的運動不同，冰雪運動需要寒冷的外部條件，且速度感非常強，能給人帶來刺激驚喜。同時，參與冰雪運動，不僅能提高意志力，運動愛好者也能從中得到放鬆和樂趣，是迴歸自然、親近自然的好方式。

“笑看皚皚白雪，凜凜御風飛行，這是何等暢快淋漓！”北京清華長庚醫院普內科副主任醫師王逸羣趣稱，冰雪運動速度與激情共生，穿戴適當的保暖運動裝備，全身心投入運動，有助於內分泌環境的穩定和心理調節，能充分減少焦慮感，“在團體運動中，團隊成員朝着一個目標共同奮鬥，還能讓人充分體驗到真誠、信任、協作的內涵”。

滑雪運動愛好者王瑞（化名）對此深有感觸。“讀博期間我壓力很大，出現了抑鬱傾向，很長一段時間，我害怕和人打交道，甚至沒辦法看微信消息。”王瑞説，後來他在朋友的帶動下學習了滑雪。

“當我從雪坡上滑下來，聞着清冷但新鮮的空氣，看到美麗的雪景，暢行其間，我有一種被治癒的感覺。”王瑞建議精神壓力大的人可以試試滑雪，“你會發現世界不一樣了”。

“推薦成年人蔘加冰雪運動的一個重要原因就是有助於心理健康。”清華大學體育部長聘副教授曹春梅認為，有規律參加體育鍛煉能夠緩解心理壓力，同時，冰雪運動多是在環境優美、視野開闊、空氣質量好的場地進行，“這種運動環境的優勢，對於保持心理健康很有幫助”。

“運動中產生的多巴胺能讓人愉悦。”哈爾濱體育學院冬季奧林匹克學院教師於靜曾獲速度滑冰世界冠軍，她坦言，做運動員時的壓力在賽場上能得到很好釋放，如今角色轉換，面對壓力，滑冰仍是最好的選擇，“滑兩圈之後，我會感覺呼吸急促，心情一下子就好了，壓力也緩解了”。

“冰雪運動可以起到磨鍊意志、保持心理健康、促進人際交往等積極作用。”首都醫科大學附屬北京康復醫院骨科康復中心主任醫師楊華清介紹，許多常年在室內工作的人，特別是體質較差或極少參加體育鍛煉的腦力工作者，以及對寒冷較敏感者，因天氣的寒冷，往往會變得憂鬱沮喪，積極參加户外冰雪運動能有效改善這種情況。

“在銀裝素裹的環境中，與家人朋友一起感受自然之美，享受速度與技巧帶來的歡樂，可以有效減輕壓力，放鬆心情。”楊華清説。

不只燃燒卡路里，好處多到超乎你的想象

據統計，長江以北地區，冬季普通人羣的運動量會下降50%以上，在東北地區，還有“貓冬”的説法。但對於單板滑雪愛好者楊隆來説，“滑雪運動大大提升了我的退休生活質量”。

自從多年前接觸到滑雪，楊隆就愛上了冰雪運動。“從雪山滑下來，看着大片頂着雪的樹，感覺自己好像與自然融為一體。”楊隆説，每年滑幾個月的雪，煩心事也滑沒了，身體也鍛鍊好了。

與我們比較瞭解的夏季運動相比，冰雪運動有哪些意想不到的好處？

“户外進行冰雪運動的環境温度通常在零下20攝氏度左右，與室內温度相差不少，人體對低温的耐受性會提高。”楊華清説，“冰雪運動負荷更高，相比夏季運動，可以更好地增強體能，提高禦寒防病能力。”

俗話説：“冬季動一動，少生一場病；冬季懶一懶，多喝藥一碗。”“這正是冰雪運動對我們環境應激能力的增強。”曹春梅介紹，人從温暖環境到寒冷環境的轉換會刺激大腦皮層，導致內分泌及植物性神經做出調整，這種整體性的刺激對於感冒等疾病的預防很有效果，“冬季多參加冰雪運動，會減少夏天得空調病的概率”。

“而且，寒冷天氣會促使血管不斷收縮與擴張以保持體温穩定，這就需要調動全身的血液以維持整個身體內外環境的平衡。”楊華清説，冰雪運動能增加血液循環，提高心血管功能，預防諸多心血管疾病。神經系統功能也會隨之增強，在新陳代謝下改善腦功能。

心腦血管功能的增強只是一方面，冰雪運動對呼吸和腸胃系統也大有裨益。

“在寒冷刺激下，胸部受到的壓力加大，呼吸變得深長有力，這時肺組織彈性加強，鍛鍊了呼吸肌，改善了呼吸功能。”楊華清介紹，隨着呼吸肌中膈肌的大幅度升降運動，消化系統的血液循環也會隨之加強，帶動胃腸蠕動，防止胃下垂、胃炎和胰腺炎等疾病。

人們可能不瞭解，冰雪運動還能“美容”！

楊華清告訴記者，寒冷的天氣促進皮膚血管收縮，加大皮膚血液循環，讓皮膚得到充分的營養，“這樣可以促進皮膚的清潔與美容，使運動者的皮膚富有彈性和光澤”。

“有研究表明，在同樣的運動量和強度下冰雪運動的能量消耗會增加3%至7%。可見，冰雪運動是一種非常有效的減脂運動。”曹春梅説。

對不同年齡段的人來説，好處是不一樣的。“青少年經常參加冰雪運動可以促進生長髮育，降低成年後罹患各種疾病的風險；對中老年人來説，適當參加冰雪運動，可以延緩衰老的進程，減少高血壓、冠心病、糖尿病、骨質疏鬆等疾病的發生概率。”楊華清補充道。

“滑”起來，你真的準備好了嗎

冰雪運動有很多項目，於健康而言，它們“擅長”什麼？

滑冰已經成為普及很廣的大眾運動，“在提高身體平衡性、靈活性和敏捷性方面，作為一種低衝擊運動，滑冰尤其有利於下半身肌肉的鍛鍊。”曹春梅告訴記者，不少視頻中酷炫的高山滑雪，除了有很強的觀賞性外，還能提升人體的動態平衡能力，“高速環境下對身體姿態進行調控，本身就是絕佳的平衡能力鍛鍊”。

“特別是越野滑雪，需要手腳及全身的配合，在有上下坡的山地環境下進行，到達高點時對身體有一個強刺激，下坡時又能緩解這種刺激。”曹春梅介紹，這近似於法特萊克訓練（一種加速跑與慢跑交替進行的中長跑訓練方法），非常有助於增強耐力，能消耗更多卡路里。

“鋼架雪車則能提高人的快速反應能力。”曹春梅告訴記者，在鋼架雪車運動中，時速高達100多公里，眼睛視野範圍較小，轉彎時需要很快做出判斷，“其實這是有正遷移作用的，當遇到危險時，能幫我們很快做出正確的反應和判斷”。

冰雪運動好處多，但傷病問題也不少，如何更健康地赴這場冰雪之約？

“首先就要有安全意識，許多冰雪運動愛好者一上場就開始滑，其實，這是不科學的，準備活動非常有必要。”曹春梅説，在寒冷環境下，人體肌肉緊縮，關節會變得僵硬，充分的準備活動，能使肌肉舒張，增加關節的靈活性，還能激活人的神經興奮性以便合理完成運動動作。

對於普通人羣，參加冰雪運動以娛樂為主，曹春梅推薦的方式是“呼朋引伴”，“多去參加團隊運動項目，享受其中的樂趣，同時建議強度較高的運動每個階段做20至30分鐘，在運動中間進行適當休息”。

“循序漸進、量力而行”是楊華清給出的建議。

“量力而行就是要根據自己的身體素質和運動水平，選擇適合自己的運動方式、場地、強度，初學者不要着急挑戰難度過大的場地和複雜的動作，同時根據熟練程度的增加和運動水平的提高循序漸進。”楊華清特別提醒，疲勞時不宜勉強運動，特別是初學者，由於初次接觸，新鮮程度較高，往往會長時間地持續運動，此時更易發生運動損傷。

“首先要學會摔倒。”於靜的經驗是，運動過程中要注意觀察四周，防止向後摔倒。“向後摔倒時身體應緊繃，主動屈膝下蹲，降低重心，同時避免頭部後仰導致後腦勺着地。”

冬季相對乾燥，“運動期間，每隔一定時間補充適量的温熱水，能達到保暖的作用，不要等到非常口渴才補充水分。”王逸羣提醒。

想要玩好，缺不了一身合適的裝備。

“應穿着防寒保暖的衣物，衣褲要保證柔軟寬鬆以利於血液循環，可以戴帽子、手套以保護離心臟較遠的部位，防止身體熱量丟失。一般內層選擇速幹型內衣，能夠迅速將潮氣及汗水排到內層衣服的表面；中間層選擇保暖層，以達到隔絕外界冷空氣與保持體温的效果；外層選擇阻絕防護層，能將外界天氣對身體的影響降到最低。”楊華清説。