天太熱，懶得去健身房！把這8個動作練好了，在家也能瘦一圈！

　　沒時間，沒器械，沒場地……

　　天氣還這麼熱，各種困……

　　你是不是還在為自己的懶惰，找盡各種藉口？

　　猜猜上面這圖是誰？能不能學學人家，瞧這馬甲線！！！

　　羨慕嗎？懶得出門不要緊

　　在家也能鍛鍊啊

　　貓姐歷經千辛萬苦，才找到的8個徒手健身動作

　　動作雖然簡單，但勝在有效！

　　而且隨時隨地都可以做

　　▼深蹲

　　要點：不要塌腰，力量集中在大腿上，每組15-20次，共2組。

　　▼跳躍深蹲

　　要點：蹲下來然後儘可能的跳高，降落的過程中下蹲，做30秒。

　　▼抬高跳

　　要點：跳的時候，大腿儘量往上提，每組20-25次，共2組。

　　▼船式搖擺

　　要點：舉起雙手，抬起雙腳，儘量與身體形成船狀，每組擺15-20次，共2組。

　　▼V字兩頭起

　　要點：靠上腹部和下腹部的肌肉力量將腿部和上身迅速地捲起，背部挺直，腿部挺直，腿與上半身呈一個“V”字型，每組做15-20個，共2組。

　　▼仰卧腿舉

　　要點：肩膀放鬆，下腹部收緊，利用下腹部力量將雙腿抬起，初學者可以將彎曲膝蓋呈90度，降低難度，每組做20-25個，做2組。

　　▼飛行式腿舉

　　要點：雙手往外伸展，固定上半身不動，利用腰腹部力量，轉動雙腿，每組做20-25次，共2組。

　　▼俯身登山跑

　　要點：雙手撐地，垂直肩部，前腳掌着力，做如登山跑步狀，每組做20-25下，共2組。

　　減肥不是你天天嘴上喊就能瘦的，想要擁有美好的身材，是需要付出時間和代價的，從今天開始，利用好碎片化的時間，碎片化的地點，堅持健身吧！總有一天，你會感謝今天堅持的自己~