如何能長命百歲？做好“2堅持3不要”，至少你比別人有更大的勝算

無論是秦始皇千里尋找長生藥，還是妖怪們想盡各種辦法吃上唐僧肉，無疑都體現出中國人自古以來想要“長生不老”的期望。

的確，我們都希望自己能夠長命百歲，萬年富貴。

但長壽這件事，並非一個或者幾個因素而決定，一方面與先天的遺傳因素有關，另一方面，後天的飲食、生活習慣等也會對其產生影響。

中國人的平均壽命，已經有很大進步

從最新數據顯示，目前中國人平均壽命為76.1歲，在全球範圍看，不長不短。而日本人平均壽命最長，其中女性平均壽命為86.8歲，佔據全球第一。

雖説這樣一對比，中國人平均壽命處於中等水平，但對比以前，卻有很大的進步，從1981年到今年增加了8.3歲。

影響壽命的長短有很多因素，既有我們無法改變的基因、遺傳，同時也有我們能夠改變後天因素。

尤其是人到中年後，身體各個器官的機能下降，免疫力也有所降低，各種各樣的疾病就隨之而來了，此時更需要養成良好的行為習慣，健康、長壽並不難達到。

在這裏我們建議各位朋友們不妨“晨起2堅持，晚上3不要”。

晨起2堅持

1、堅持多喝水

水是生命之源，早起時多喝水，對健康有很大好處。人體在經過一晚的睡眠之後，身體已經極度缺水，血液也比較粘稠，此時適當補水，可以稀釋血液，促進血液的流動。

此外，早起時喝一杯水也可以促進新陳代謝，潤滑腸道，促進腸道內廢物的排出，也有利於身體健康。

2、堅持吃清淡早餐

早起時，腸道消化功能較弱，如果總是吃油膩、重口味的食物，可加重身體負擔，還會造成高血脂、高血壓，從而誘發心腦血管問題。

建議早餐應保證營養均衡，同時要選擇吃一些清淡、易於消化的食物，這樣才可以保持腸道、血管等的健康，更有利於長壽。

晚上3點不要

1、不要熬夜

經常熬夜導致內分泌紊亂，身體各個器官不能得到充分的休息，可影響其功能，導致免疫力下降。

長期熬夜，對血管健康也有很大影響，可誘發高血壓、高血脂等疾病，形成動脈硬化、血栓等，最終可誘發心梗、腦梗。因此，平時一定要注意規律作息，避免熬夜。

俗話説：每天睡得好，八十不顯老。

充足的睡眠是健康長壽的重要基因，因此中老年人更需要每日保證7小時的睡眠。

2、不要吃宵夜

經常吃宵夜，會加重胃腸道負擔，影響消化功能，造成便秘，甚至引起胃腸道疾病。

而且人們吃宵夜時，往往會選擇吃一些炸雞、漢堡、燒烤、火鍋、麻辣燙等重口味、高熱量的食物，很容易造成脂肪堆積，導致血脂水平升高，對血管健康不利。

3、不要喝酒

經常喝酒，會加重肝臟、腸胃的代謝及消化負擔，誘發胃炎、腸炎、脂肪肝等疾病，而且酒精也會刺激到血管，導致血壓升高，對健康十分不利。

為了健康着想，喝酒要適度，能做到滴酒不沾是最好的。

當然，除了這5種，運動同樣也很重要，各個年齡段的人羣每日都應該保持適量運動。

而針對於中老年人而言，每週需要進行不低於5次、時間不少於30分鐘的中低強度運動，以有氧運動為主，比如散步、慢跑、太極拳、游泳、五禽戲等。

在運動過程中，還需要循序漸進，量力而行。

另外，正如前面所説，中國人的平均壽命逐漸增長，其中還有賴於經濟、醫療水平的提高。

因此，咱們既然有了這個條件，就需要充分利用這個機會，定期體檢，定期瞭解自身健康狀況，尤其是血壓、血糖、血脂等，這些都是慢性疾病的關鍵因素。

做好這幾點，雖説並不能保證100％就會長壽，但最起碼我們在健康這條路上有着更多的勝算。