怎樣滑雪既安全又盡興？護具熱身不能少，摔倒注意三不要

“但凡運動，就可能造成骨關節及軟組織損傷。” 北京中醫藥大學東直門醫院骨傷科副主任醫師王逢賢介紹，滑雪時如果粗心大意，在沒有專業指導的情況下盲目進行，可能導致運動損傷。北京大學第三醫院曾在崇禮做過一項調查，結果顯示，滑雪最容易受傷的部位分別為頭頸部、膝關節、手腕和手指。

滑雪前別喝酒，熱身10分鐘

想滑得既安全又盡興，首先要在思想上高度重視，不能把滑雪當作一項簡單的運動，盲目自信是導致事故頻發的主因。王逢賢建議，“滑雪前應進行充分休息，避免飲酒，初滑者要在教練指導下運動，不要選擇高於自身能力的雪道。滑雪時注意佩戴好護具，如頭盔、護目鏡、手套等。”

“此外，滑雪前應進行充分的熱身運動，使滑雪時的動作更靈活，協調性更好，減少損傷幾率。”王逢賢指出，穿好滑雪服後，滑雪者的行動靈敏度會受到一定影響，可以選擇拄着雪杖行走一二百米，或嘗試慢跑加速自身血液循環，也可通過前後擺腿活動關節，以及旋轉肩關節、擴胸運動、蹲起運動等進行熱身。谷愛凌比賽前做的各種高抬腿也是很好的熱身動作，滑雪前的熱身控制在10分鐘左右即可。

摔倒時注意“三不要”

“滑雪受傷最怕傷到脊柱，一旦發生損傷，應遵循‘頭頸背痛，暫時別動，等待救援，避免加重’的急救原則，避免因操作不當帶來二次傷害。”王逢賢表示，發生四肢損傷後，可以先嚐試慢慢活動受傷的肢體，如果活動受限或疼痛劇烈，應聯繫救援人員，及時前往專科醫院進行相關檢查，及時治療。如果是膝關節等部位受傷，應立即進行膝關節制動（可利用雪杖與雪板將膝關節捆到一起），隨後對損傷處進行冰敷，因為在雪場，冰敷可以就地取材（用塑料袋裝雪冰敷）。

“滑雪時速度較快，產生的動能較大，如果摔倒姿勢不正確，造成損傷的破壞性會更強。”王逢賢表示，對於初滑者而言，學會摔倒很重要。

摔倒時應注意“三不要”，即不要用手支撐，不要手腳亂動，身體儘量不要翻滾。“科學的摔倒姿勢應為屈膝臀部着地，因為臀部肌肉相對豐厚，緩衝力更強，避免骨骼與雪地硬碰硬接觸，可減少損傷幾率。”

新京報記者 張兆慧

寒潮來襲，取暖神器“請出列”，低温燙傷這樣防

本文為趣健康（ID：xjbjiangkang）原創內容

未經新京報書面授權，不得轉載和使用

歡迎朋友圈分享