“但凡運動,就可能造成骨關節及軟組織損傷。” 北京中醫藥大學東直門醫院骨傷科副主任醫師王逢賢介紹,滑雪時如果粗心大意,在沒有專業指導的情況下盲目進行,可能導致運動損傷。北京大學第三醫院曾在崇禮做過一項調查,結果顯示,滑雪最容易受傷的部位分別為頭頸部、膝關節、手腕和手指。
滑雪前別喝酒,熱身10分鐘
想滑得既安全又盡興,首先要在思想上高度重視,不能把滑雪當作一項簡單的運動,盲目自信是導致事故頻發的主因。王逢賢建議,“滑雪前應進行充分休息,避免飲酒,初滑者要在教練指導下運動,不要選擇高於自身能力的雪道。滑雪時注意佩戴好護具,如頭盔、護目鏡、手套等。”
“此外,滑雪前應進行充分的熱身運動,使滑雪時的動作更靈活,協調性更好,減少損傷幾率。”王逢賢指出,穿好滑雪服後,滑雪者的行動靈敏度會受到一定影響,可以選擇拄着雪杖行走一二百米,或嘗試慢跑加速自身血液循環,也可通過前後擺腿活動關節,以及旋轉肩關節、擴胸運動、蹲起運動等進行熱身。谷愛凌比賽前做的各種高抬腿也是很好的熱身動作,滑雪前的熱身控制在10分鐘左右即可。
摔倒時注意“三不要”
“滑雪受傷最怕傷到脊柱,一旦發生損傷,應遵循‘頭頸背痛,暫時別動,等待救援,避免加重’的急救原則,避免因操作不當帶來二次傷害。”王逢賢表示,發生四肢損傷後,可以先嚐試慢慢活動受傷的肢體,如果活動受限或疼痛劇烈,應聯繫救援人員,及時前往專科醫院進行相關檢查,及時治療。如果是膝關節等部位受傷,應立即進行膝關節制動(可利用雪杖與雪板將膝關節捆到一起),隨後對損傷處進行冰敷,因為在雪場,冰敷可以就地取材(用塑料袋裝雪冰敷)。
“滑雪時速度較快,產生的動能較大,如果摔倒姿勢不正確,造成損傷的破壞性會更強。”王逢賢表示,對於初滑者而言,學會摔倒很重要。
摔倒時應注意“三不要”,即不要用手支撐,不要手腳亂動,身體儘量不要翻滾。“科學的摔倒姿勢應為屈膝臀部着地,因為臀部肌肉相對豐厚,緩衝力更強,避免骨骼與雪地硬碰硬接觸,可減少損傷幾率。”
新京報記者 張兆慧
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