雪道盡頭是骨科？這些注意事項一定要看！

冬奧會

給我們帶來了無數個

感動和精彩的瞬間。

而小編心心念唸的

只有冰墩墩，

除了搶不到以外，

冰墩墩非常符合自己的身材。

作為一個東北銀，

小時候家長帶我們

玩冰玩雪，

長大了，

我們又帶娃玩冰玩雪。

也有專家提醒，

雪道的盡頭是骨科。

喜愛冰雪運動的同時，

也一定要注意運動損傷！

滑雪是大多數年輕人在冬季不願錯過的娛樂活動。但很多人因為保護措施不到位，或沒有掌握滑雪的動作要領，產生了許多不必要的運動損傷，滑雪運動損傷的主要原因是失去重心而摔倒，常見的損傷部位有腕部、肩部、膝部和足踝等。除此之外，滑雪過程中高速碰撞，也可能造成脊柱、骨盆等嚴重的創傷。所以身強體健的年輕人也不能完全放肆地去享受冬季滑雪的樂趣。

那麼，

如何防止

滑雪損傷發生呢？

中國醫大一院

骨科專家

和您説説。

充分熱身

滑雪前進行充分的準備活動是非常重要的。"預熱"身體包括拉伸肌肉、潤滑關節、啓動中樞神經系統的興奮性、集中注意力等。滑雪技術動作需要強有力的支撐及平衡、協調能力。如果身體準備不充分，加上氣候寒冷，肌肉的粘滯性增加，不能進入適宜的興奮狀態，身體協調性和平衡能力下降，容易造成運動損傷。另外，準備活動還可起到調節心理狀態的作用，保持大腦皮層處於最佳興奮狀態，投身於高強度的運動或者訓練中，以防止傷害事故發生。

裝備齊全

滑雪中保護用具也極其重要, 如滑雪服、棉襪、頭盔、手套、護臉、雪鏡、關節保護器具等的缺少就會導致凍傷或其他損傷的發生。滑雪前先要檢查所需要的滑雪器材。

初學者雪板長度應比自己身高短10cm左右。固定器的強度調整到3~ 5左右。脱離器儘量鬆些,以免摔倒後雪板不能夠脱離造成損傷。雪鞋的大小以腳趾在裏面能自由活動為宜。滑雪杖的長度從地面到自己的腰部為宜。合適的滑雪器材及用品會保證把危險降低到最小。

掌握技術

以雙板滑雪為例，正確的姿勢是兩腳與肩同寬，膝蓋自然彎曲，小腿迎面骨貼在雪鞋鞋舌上，不要離開，重心放在腳掌上。

上半身以胯為軸自然下探，稍微含胸，肩膀膝蓋腳尖一條線，臀部不能後於腳跟，雙手抬至與胯同高的位置，類似與人握手的位置，雙臂自然彎曲持杖，目視前方，這是最基本的站姿，無論是初學者還是進階選手在滑行中都不能偏離基本站姿。

此外，滑雪時專業教練的指導也不可或缺。

摔倒保護

滑雪時如果失去平衡，要學會摔倒保護，“順勢而倒、降低身體重心泄力”其實是最好的自我保護方法，千萬不要採取對抗的動作，摔倒時雙手互助頭部和胸部順勢降低重心，避免受傷。

無論是老年人

還是年輕人，

摔倒受傷後

要學會簡單自救，

儘快尋求專業治療。

受傷後首先要對四肢和關節進行自我檢查，看看主要關節能不能活動。如果感覺肢體特別疼痛，而且有反常活動，就有發生骨折的可能。

一般骨折較輕的，人們還能勉強活動；如果腰疼，千萬不要隨意亂動，因為腰椎骨折後如果隨意活動，很可能造成骨折移位加重，嚴重時下肢可能癱瘓，此時應該儘快呼救，救人者也不能隨意背抱傷者，而是要用硬板將傷者抬到醫院，或撥打120急救電話由專業醫護人員救助。

即便是發生上肢骨折也不可亂揉亂動，應該用合適的長木板或其他支具等固定好骨折部位，請求他人幫助，立即到附近醫院治療。

在摔傷後如果疼痛劇烈，不能立即起身走動，儘量不要挪動受傷部位，採取制動、冰敷，儘快尋求幫助轉運到醫院診治。

END 供稿：骨科 李良滿

編輯：宣傳工作部 宋田