如何減少配速誤差?這位領跑兔子的6條經驗很實用!
我有幸連續3屆都做廈馬官方兔子,終點誤差均是個位數秒。予人玫瑰,手有餘香。做兔子的爽,跑了才懂,就像跑步的好處,也只有跑友才能體會。如果有機會做兔子,請不要猶豫,相信你會跑到着迷。
兔子首要任務是精準、勻速。兔子要嚴格控制各種誤差,秒秒計較槍聲成績。無論碰到什麼狀況,都必須HOLD住。這裏拋磚引玉,分享自己在配速方面的兔子經。
1. 必須注意發令槍的誤差
發令槍一般都會提前,而不會延後,因為時間稍微推遲跑友們就容易騷動。然而,開槍前的領導講話又不能非常準時,所以發令槍只會提前,這時候就不要看自己手錶的時間了!
2. 必須注意起跑的誤差
沒有多少兔子能排在專業的後面立馬通過起跑線,起跑晚個幾分鐘也很正常。起跑前,兔子都會計算好自己的目標配速,比如全馬330兔子的配速是500,如果330兔子晚起跑5分鐘,那麼他全程的平均配速要在451-452。再考慮到距離誤差、中途突發情況等,實際配速還要快幾秒。
3. 必須要帶配速表
兔子不是機器,不可能做到全程同一個配速,為了控制配速誤差,需要攜帶配速表,在通過每個公里牌時校正配速。當然了,賽前要按照目標配速多跑幾次,讓身體記住這個節奏。
4. 不可依賴GPS手錶
首先任何GPS手錶都有誤差,不管它是全球第幾品牌。其次國際田聯規定,距離只能多不能少,馬拉松在測距的時候1001米才算1000米;還有終點拱門位置也不是測量到準確的距離就做拱門,而是選擇合適方便的地方。所以GPS的距離肯定跟官方的不一致,這也是正常現象。
既然距離不準,那麼手錶上的速度肯定也不準,如果兔子完全按照手錶來跑,失之毫厘謬以千里,終點誤差就大了。當然了手表的即時速度本來就不準。對兔子來説,比起即時速度來,平均速度更有意義。所以不要依賴GPS手錶,再好的GPS手錶也只能拿來做參考。
5. 不可錯過每一個官方的公里牌
馬拉松賽道每公里都有里程碑,放在馬路的右邊。牌子不算太大,為了不錯過,請儘量靠右跑。在通過每一個里程牌的時候,對照配速表,計算這一公里的時間誤差和累計時間誤差,從而調整速度。
6. 要有備份
手錶也許會沒電,GPS也許會丟失。所以手錶要帶2塊。不僅僅用來做備份,還可以1塊做槍聲成績用,1塊做淨成績用。1塊自動公里計圈,1塊手動公里計圈。紙張的配速表中途也可能損壞,要多帶份。還要注意防水,免得下雨、喝水而弄壞。
跑一百個馬拉松,不如帶一百個跑馬拉松!