“到國外交換才知道自己有多差，這把年紀沒有自知之明太可笑了……”
“人生艱辛，論文又搞砸了，最適合我的地方果然是垃圾堆。”
連續幾天，於彬都在朋友圈裏看到同班同學小劉“喪氣滿滿”的朋友圈。於彬和小劉接觸不深，除了課堂上打個招呼，幾乎零交流。面對滿是負面情緒的朋友圈，於彬有些不知所措：“剛開始幾條大家都會回覆一句‘摸摸’‘抱抱，會好起來的’安慰一下，次數一多，看着不舒服，也不知道説什麼好。”
在朋友圈遇見負能量言論，漸漸成為許多人的常態：手指劃過屏幕，一水兒的美景美食人生感悟之間總時不時夾雜些消極的詞句——這一類往往沒有配圖，白底黑字透着濃濃的沮喪。有網友評價：“當朋友圈遇到了‘喪’，就像瘟疫找到了適合它傳播的温牀，令人避之不及，卻又不自主地受其影響。”
在銀行工作的劉倩發朋友圈之前總要“三省吾身”：領導能看嗎？客户能看嗎？他們會不會覺得我太負能量了？思來想去，一一分組屏蔽，生怕遺漏了一個重要人物。“有時候會想，朋友圈不知不覺就變了樣，大家每天分享的都是積極向上的東西，或者是活在自己幻想中的生活寫照，而我發負面是不是反人類啊？”劉倩很無奈，“但我認為朋友圈發負面情緒只是發出想得到別人關心的信號。這樣的人不是壞人，只是心裏委屈想找人説説話，求個安慰。”
中南民族大學的樸朵晴的朋友圈，除了分享美好的日常，也有不少情緒負面的言論。樸朵晴説，自己會經常通過朋友圈宣泄情緒，這來源於當時“想要站在山頂尖叫”的慾望。
在發之前，樸朵晴不想顧慮旁人。“如果有人來和我直接説，他不喜歡我這一類朋友圈，我會分組屏蔽他；如果沒有，我不認為我需要為對方的‘玻璃心’負責。”相較於與朋友一對一聊負面情緒，樸朵晴覺得，發朋友圈能快速地“釋放不開心”，同時也能在她情緒得到舒緩後，刪除或者僅自己可見。“負面情緒十分正常，在不傷害別人的前提下想要宣泄，無論是坐在街上大哭，還是發朋友圈，只是個人選擇”。
弗洛伊德曾説，壓抑和宣泄是人的兩種基本心理機制。在現實生活中，由於場合的限制，人們一般會選擇壓抑情緒。而網絡空間具有相對的隱匿性和虛擬性，逐漸成為人們宣泄情緒的場所。社會學家劉易斯·科塞提出的“安全閥機制”理論建議，要給人們的情緒宣泄提供一個緩衝地帶。朋友圈就像一個緩衝地帶， 發發牢騷，吐槽生活，暴露自己無奈和脆弱的一面，一定程度上有助於緩解心理壓力， 消除鬱悶情緒。
但對於一些接收者而言，負能量朋友圈意味着“情感垃圾”。南京金陵學院大四的楊怡然對這一類負面朋友圈很排斥，每當學習累了想點開朋友圈放鬆，看到一些“滿滿負能量”的喪氣話，楊怡然覺得自己的好心情都被破壞了。“看到很喪的朋友圈，會覺得這人很慘，成天往朋友圈倒垃圾。我個人不認為喪喪的人有多酷，真心覺得，感嘆人生不幸命運不公的人，麻煩考慮朋友圈其他人的感受，你的負面情緒請不要自私地影響其他人”。
在某教育機構工作的李佳則認為，朋友圈屬於公共場所，一條朋友圈的背後或許有幾百雙眼睛盯着看，説者無心只是想發泄一下，但聽者有意，未必會習以為常。“或許你覺得對方不愛看可以不看，但知道別人不愛看，那你幹嗎發呢？每個人都是被生活磨得沒了脾氣然後又重拾信心繼續生活，只想發泄的話不如寫日記鎖起來，想得到回應就把難過的話講給真正關心你的朋友聽，成長中我們最需要學會的就是在多數人面前閉嘴”。
武漢大學發展與教育心理研究所教師陳武表示，消極和積極的朋友圈都是正常的，情緒的宣泄非常必要。有人發佈負能量朋友圈是因為本身很喪，也有的人是為了讓自己看起來“不好”降低別人的競爭感，大多數人是在展現真實的狀態。負能量朋友圈有時候會讓人產生不適，“田園牧歌”式的朋友圈也可能讓周圍人因對比而心情“不美麗”。當自己受到“負能量”朋友圈影響時，可以先思考：我為什麼容易受到它們的影響？
“受影響與自身生活狀態有關，當生活本身比較負能量，就會容易受到負能量影響。朋友圈只是生活的一部分，自身生活方式以及選擇信息的渠道更需要反思。”陳武老師指出，如果朋友圈太喪，而且被嚴重影響，説明有可能你的朋友圈在情緒上越來越同質，此時需要超越單維的東西，與更多不同的人接觸，看到多元化。
相比“喪氣”朋友圈“恨不能再也不見”的人，有的人選擇對這一類朋友圈表示理解。就職於某獵頭公司的畢子琪微信好友數量上千，朋友圈形形色色，其中不乏時常倒苦水的同事或同學，動輒“我太菜了，想辭職”。畢子琪認為，朋友圈本就多姿多彩，是建立自己人物設定的地方。“作為一個活生生的人，當然有自己的脾氣和情緒。情緒是自己的，朋友圈是自己的，如何在自己的領地來調節情緒，完全由自己做主”。
至於如何對待負面朋友圈，畢子琪則相對糾結：“如果是關係還不錯的同學，我會評論安慰一下。關係一般的同學，我會有‘啊大家都不容易，都在被困擾’的想法，但幫不上忙，就很無奈。”
對此，陳武老師認為，面對朋友圈他人的負面情緒，有的人會因不知如何安慰而有心理負擔，但這大可不必。“我們可能有非理性認知，即需要為別人的負面情緒負責，但這兩者沒有必然的責任。這時候不去安慰、點贊和評論問題不大，不要把自己置於一個必須要做點什麼的境況。別人的情緒和問題，作為旁觀者的解決程度非常有限。一定要做什麼的話，不用在朋友圈聊，可以私下去聯繫、去傾聽”。
“發負能量朋友圈本身不是問題，任何問題都是度的問題。朋友圈是介於個人和公共的區域，不能無視別人的存在，畢竟別人是可以看到的。”陳武老師建議，公開發任何類型的朋友圈都應有一個度，在合理展現真實狀態的同時，照顧別人的感受，以合適的頻率傳達一些有幫助的信息量，這才是相對成熟的心理狀態。“對於看朋友圈的人來説，真的受到很大影響的話，不用想太多，屏蔽就好”。
(中國青年報 餘冰玥)
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