62年前，鍾南山打破全運會400米欄紀錄！跑步堅持了70年

四年一度的全國運動會將於2021年9月15日開始，今年已經是第十四屆。

可你不知道的是，在62年前的今天，1959年9月13日，第一屆全國運動會在北京工人體育場舉行。在這屆全運會上，有一個我們再熟悉不過的人，他打破了男子400米欄的全國紀錄，他就是鍾南山院士！①

打破男子400米欄全國紀錄後，

鍾南山選擇繼續學醫

1955年，鍾南山考入北京醫學院，也就是現在的北京大學醫學部。由於體育成績出眾，1958年鍾南山被抽調到北京市體育集訓隊，備戰首屆全運會。

一年後，首屆全運會男子400米欄預選賽的賽場上，作為一名非職業運動員，鍾南山以54.2秒的成績打破了當時400米欄全國紀錄。甚至在北醫大（北京大學醫學部）還有幾項由鍾南山院士創下的運動紀錄至今沒人破。

“我測得的百米速度最快是11秒2，在1959年。”2015年他在接受新快報採訪時透露，鍾南山院士挺舉最重舉過100公斤，卧推是70公斤，“沒有測過這些項目的極限數據，當時主要為了增強力量參加田徑比賽，做這些肌肉鍛鍊。”②

全運會結束後，成為一名職業運動員的機會擺在了鍾南山面前。可他再三考慮過後，選擇重返醫學領域，“我覺得我的身材不行，體質也不行，（成績）頂多是達到亞洲水平，達不到世界水平，當運動員沒有前途。”

雖然沒能成為專業運動員，但運動給鍾南山帶來的影響和改變，卻伴隨他一生。

看到“全能”的鐘南山院士，不少網友感嘆：

“優秀的人在哪個領域都是優秀的！”

“這才是男神”！

跑步，鍾南山堅持了70年

“運動對我保持身體健康起到了關鍵作用。”鍾南山曾説，“我自己過去從事的運動就是中距離跑，在70年前已經有跑步鍛鍊的習慣，當然年輕時是把跑步作為競技運動，年紀大了會慢跑健身。”②

如今，鍾南山依舊保持着鍛鍊習慣。他説，鍛鍊和吃飯同樣重要。在繁忙的工作之餘，每週他都會抽出3-4天下班後的時間，進行40-50分鐘運動。

“主要是在跑步機上先快走後跑約25分鐘，鍛鍊下肢、內臟；然後做做槓上撐起（一口氣20個）、引體向上（一口氣10個）以及仰卧起坐，鍛鍊上肢力量。有時候一兩週全家還會出去游泳一次。”在平時工作出差時,鍾南山也會帶上拉力器，在房間做做拉力運動，徒手做俯卧撐、仰卧起坐等。②

鍾南山説，“小的時候我喜歡競技運動，那個時候還沒有鍛鍊的概念，什麼運動都喜歡，游泳、跑步、踢足球、打籃球等，我比較突出是跑步。”

“我很多同學不到我這個年紀，甚至是早十年前身體就已經不行了。他們不像我，把鍛鍊作為像吃飯、睡覺一樣的生活一部分。”

幾十年如一日地堅持鍛鍊，讓鍾南山看上去比實際年齡小很多，也沒有出現老年人常有的視聽障礙、反應遲緩、記憶力衰退、腰腿疼等問題。依稀可見的肌肉線條，也讓不少年輕人自愧不如！

“除了不能再參加運動量大的競技比賽外，感覺年齡對我沒有太大影響，我現在還可以承擔日常工作，這跟堅持身體鍛鍊有很大關係。”鍾南山説。

對於全民健身，鍾南山也提出了自己的建議，“年輕人應多參加競技運動，包括各種球類、跑步等，中老年人最推薦的運動是快步走、游泳和太極。”②

堅持跑步的好處很多！

1. 跑步可以延長壽命

2019年11月發表在《英國運動醫學雜誌》上的一項研究顯示，只要跑起來，就能延年益壽！

研究人員發現，與不跑步的人相比，跑步者在研究期間的死亡風險要低27%，使心臟病死亡風險降低30%，癌症死亡風險降低23%。③

2. 跑步可以保護血管

《美國心臟病學會雜誌》2020年刊發的一項研究顯示，跑步僅6個月就讓血管年輕4歲。

研究顯示，沒有任何跑步經歷的普通人，經歷了6個月跑步訓練後，他們的血壓和動脈硬化程度明顯降低，相當於血管年齡減少了4年，而年齡相對較大的人從跑步訓練中受益相對更大。④

3. 跑步可以改善關節

上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院康復科主任醫師齊瑞2015年在健康時報刊文表示，跑步有助於改善骨關節炎。因為跑步可刺激軟骨修復一些自身的小損傷，人體撞擊地面會促進軟骨特定蛋白質的合成，使其更健壯。⑤

4. 跑步可以改善皮膚

中國中醫科學院廣安門醫院皮膚科主任醫師宋坪2018年在健康時報刊文表示，常參加跑步等體育運動，皮膚的皮脂腺和汗腺分泌旺盛，有利於皮膚中的廢棄物排出，使皮膚變得更光滑。⑥

5. 跑步可以改善抑鬱

2015年，原萬科高級副總裁毛大慶接受人民網採訪時表示，自己曾因工作壓力大等原因，生活節奏出現紊亂，還被診斷出抑鬱症。後來開始跑步，堅持幾個月後發現，自己的精神狀態變好了，整個人都快樂起來了。

上海市精神衞生中心心理諮詢科主任醫師朱益2019年在健康時報刊文指出，抑鬱情緒可嘗試通過運動來緩解，運動能夠使有抑鬱情緒的人感覺變好。⑦

養成習慣，記住這4點！

徐州醫科大學附屬醫院骨科醫師李東亞2021年4月在科普中國刊文表示，想要養成良好的跑步習慣，需要從以下方面注意。⑧

1. 不要驟然增加運動量

有些人會在買了新的運動裝備，或者有了空閒時間後，就會突然去跑步且強度加大，這種情況下很容易誘發運動損傷。

2. 堅持規律的跑步

例如能夠每週兩次跑步，連續堅持3周以上，並且每次跑步之間間隔天數比較穩定。

3. 選擇適合自己的跑步技術

如果準備轉變新的跑步技術，一定要循序漸進。對於初學者，提升跑步成績的方法，應首選小步幅、多步頻，爭取每分鐘180次左右，能夠保持較理想的力線，預防運動損傷。

4. 跑前熱身、跑後拉伸

跑步前熱身，跑步後的拉伸，可以根據自身情況合理安排。

本文綜合自：

①2021-09-13央視新聞《鍾南山曾破男子400米欄全國紀錄！繼續學醫，理由太凡爾賽了~》

②2015-08-08新快報《79歲鍾南山：一口氣能做十個引體向上》

③Pedisic, Zeljko, et al.“Is Running Associated with a Lower Risk of All-Cause, Cardiovascular and Cancer Mortality, and Is the More the Better? A Systematic Review and Meta-Analysis.” British Journal of Sports Medicine, 2019, doi:10.1136/bjsports-2018-100493.

④Bhuva A N , D'Silva A , Torlasco C , et al. Training for a First-Time Marathon Reverses Age-Related Aortic Stiffening[J]. Journal of the American College of Cardiology, 2020, 75(1):60-71.

⑤2015-07-13健康時報《正確跑步有利於關節健康》

⑥2018-06-22健康時報《運動健身是最好的護膚品》

⑦2019-04-26健康時報《運動30分鐘改善抑鬱情緒》

⑧2021-04-27科普中國《跑步時應該後腳跟先着地，還是前腳掌？這些習慣再不改，當心你的膝蓋就廢了…》

本文編輯：王真 審稿主任：楊小明