看青蛙翻浪如何施功

　　目錄：

　　第一章：青蛙翻浪減肥氣功

　　第二章：太極氣功減肥法

　　第三章：女人“貓步”減肥法

　　編者按：我們平時常會聽説練氣功可以強身健體，但是很少有人知道練氣功也可以減肥的吧。今天小編就為大家帶來一款減肥氣功：青蛙翻浪功。大家趕快來看看是怎麼回事，然後一起練習練習吧，效果很顯著哦。

　　青蛙翻浪減肥氣功

　　該功系由青蛙功、蓮花座功、玉蟾翻浪功組成。玉蟾翻浪功練後，能使絕大部分人減弱或消除飢餓感。練此功者，在練功期間可以很自然地減食。

　　主治：單純性肥胖，伴有多汗、疲乏、呼吸短促、腹脹、下肢浮腫者。

　　練法：

　　①坐在約高35釐米凳上，使小腿與大腿成10度角，男子右手握拳，左手抱在右拳外;女子左手握拳，右手抱在左拳外。肘放膝上，上身前伏，低頭，將握拳的拳口墊在額頭，眼微閉，全身放鬆。

　　②用鼻吸氣，吸氣要細、慢、均勻。同時小腹逐漸鼓起，待鼓到一定程度，便停頓呼吸2秒鐘。然後迅速短吸氣，再將氣徐徐吐出，全身隨之放鬆，如此循環不已。

　　③每次練15分鐘，收功時閉着眼慢慢將頭抬起，合掌搓手10餘次，再用兩手手指梳頭若干次，隨後睜開眼睛。睜開眼後，雙手握拳舉起，伸伸懶腰，深吸一口氣，會感到眼目清亮，精神倍增。

　　注意事項：

　　①內臟出血、內臟手術後不滿3個月者，禁練此功。有心血管和消化系統等各種嚴重疾病者，吸氣僅1—2分飽滿即可，切忌着意用力。婦女月經期練此功後，若血量增多，可酌情吸氣達1—2分飽滿，或暫停練此功，以蓮花座功來替代。個別人練後月經期提前，亦可照上述辦法處理。大部分人練此功吸氣可達8—9分飽滿程度。

　　②此功在減肥期間每天須練3次，每次15分鐘。可在原用餐時進行，亦可在其他時間進行，宜在安靜的環境中練功。

　　功理：此功吸氣時腹壓增高，把內臟血液壓迫到四肢及頭部，呼氣時腹壓降低，四肢及頭部血液又很快回到內臟，這樣不斷往復，促進了全身的血液循環，增進了人體新陳代謝。此功的深呼深吸，使橫膈大幅度升降，會對內臟產生很好的按摩作用，從而有效地促使人體內能量的轉換，並減少或消除因節食所造成的不良反應。

　　太極氣功減肥法

　　太極氣功是一種較常用的氣功功法，以太極功法進行減肥，也是運動減肥的一種手段，對於單純性肥胖有一定的效果。現將其功法簡要介紹如下：

　　第1式：起勢調息

　　①自然站立，兩腳與肩同寬;含胸拔背，兩手自然下垂。

　　②兩臂慢慢向前平舉，兩手稍高於肩，手心向下，同時吸氣。

　　③上體保持正直，兩腿屈膝下蹲，兩手輕輕下按，直到與肚臍平，掌心向下，同時呼氣。

　　第2式：開闊胸懷

　　①將下按兩手平行上提至胸前，膝關節逐漸伸直，翻掌，掌心相對，平行向兩側拉，至盡處，做擴胸動作，同時吸氣。

　　②將兩側的手平行向中間靠攏，到胸前，將兩掌心改為向下，在下按過程屈膝，同時呼氣。

　　第3式：揮舞彩虹

　　①將下按兩手平行上提至胸前，這時膝關節逐漸伸直，兩手繼續上升至頭頂，兩臂向上伸直，兩掌心朝前，同時吸氣。

　　②重心向右腳移動，右腿微屈，左腳伸直，以腳尖着地，左手從頂向左側，伸直平舉，掌心向上，右手肘關節在右體側彎曲成半圓形，右掌心朝下繼續吸氣。

　　②重心向左腳移動，左腿微屈，右腳伸直，以腳尖着地，右手從頭頂向右側，伸直平舉，掌心向上，左手肘關節在左體側彎曲成半圓形，左掌心朝下，同時呼氣。

　　第4式：輪臂分雲

　　①重心移至兩腿之間，兩腿成馬步，兩手下行，交叉於小腹前，右手掌心疊於左手背上。

　　②雙手分開，從體側舉至頭頂上方，雙掌託天，同時吸氣。

　　③兩臂同時從上向兩側降下，兩手掌心向下，逐漸交叉置於小腹前，肘關節微屈，同時呼氣。

　　第5式：定步倒卷泫

　　①站好馬步，左手往前上方伸，右手由下向後上方劃弧平舉，腰往右轉，目視右手，同時吸氣。然後提右臂屈肘，掌心朝前，經耳側向前推出，同時呼氣。接着，左手向胸前收，剛好與右手小魚際相擦而過。

　　②左手由下向後上方劃弧平舉，腰往左轉，目視左手，同時吸氣。然後提左臂屈肘，掌心朝前，經耳側向前推出，同時呼氣。接着，右手向胸前收，剛好與左手小魚際相擦而過。如此左右手交替進行。

　　第6式：湖心划船

　　①當左手推掌在胸前與右手相擦之際，將兩手掌朝上，經腹前由下向上劃弧。兩臂向上伸直，掌心朝前，同時吸氣。

　　②彎腰，向上伸直的雙手隨之向後下方劃弧，同時呼氣。

　　③當兩手在後下方盡處時，逐漸將腰伸直，兩側的手向外側劃弧上舉，掌心朝前，同時吸氣。

　　第7式：轉體望月

　　①兩腳自然站立，兩手分放身旁，兩臂向左後上方揮動，上體向左轉動，目視左後上方如望月，同時吸氣，然後返回自然站立姿勢，同時呼氣。

　　②兩臂向右後上方揮動，上體向右轉動，目視右後上方如望月，同時吸氣。然後返回自然站立姿勢，同時呼氣。

　　女人“貓步”減肥法

　　女人走起貓步來總是妖嬈性感，儀態萬千，讓男人愛到心裏去。其實，走貓步不僅能夠體現出你的女性魅力，更能夠為你保持健康。讓我們一起來學習一下走貓步吧。

　　走貓步能有效鍛鍊腹

　　能有效鍛鍊腹部、斜三角肌、大腿內側等部位。雙手叉腰，向前跨步，左腳向右、右腳向左邁步，像貓一樣走“一字步”，身體隨腳邁出的方向扭轉，跨左腳時，身體扭轉向右，跨右腳時向左扭轉，練習1分鐘。

　　部、斜三角肌、大腿內側等部位。雙手叉腰，向前跨步，左腳向右、右腳向左邁步，像貓一樣走“一字步”，身體隨腳邁出的方向扭轉，跨左腳時，身體扭轉向右，跨右腳時向左扭轉，練習1分鐘。

　　踮腳跟走路法

　　能有效鍛鍊手臂、腹部等部位。做向前跨步狀，右腳向前，腳跟落地，腳尖離地。同時，伸展雙手臂做搖擺姿勢。運動一分鐘，步伐要短且快。

　　健身並非只能在健身房裏進行，走路也能達到目的。不同形式的大步走能調動全身肌肉，促進血液循環，刺激血管，從而起到健身效果。

　　快慢結合

　　能有效鍛鍊到臀部、脛骨等部位。放鬆狀態下走5分鐘，再快速走3分鐘，重複三遍。

　　踮腳跟走路法。能有效鍛鍊手臂、腹部等部位。做向前跨步狀，右腳向前，腳跟落地，腳尖離地。同時，伸展雙手臂做搖擺姿勢。運動一分鐘，步伐要短且快。

　　踮腳尖走路法

　　能有效鍛鍊到臀部、腹部、腓腸肌（俗稱小腿肚）等部位。雙腳分開站立，與肩同寬，踮起腳尖，重心保持在兩腳之間，像跳芭蕾舞一樣走小碎步。同時，雙手向上舉，彎曲，向身體兩側伸展。

　　跨大步

　　能有效鍛鍊臀部、大腿等部位。左腳向前跨一大步，身體向下沉，換右腳向前大跨步。持續一分鐘，保持雙手臂搖擺姿勢，手肘彎曲。

　　特別需要提醒的是，呼吸是運動的關鍵，也是給身體充氧氣的過程。運動時，一定要注意不能憋氣。整個過程中，都應該跟着運動進行有節律的呼吸，還應隨時注意調節，比如快速運動時，呼吸的節奏也應加快。

　　總結：看完以上這些，大家是不是都覺得減肥其實並不難啊，小編給大家推薦的減肥氣功，練起來其實是很簡單的，大家不妨多試一試，練一練，那麼你會覺得全身心地舒服哦。還有小編給大家推薦的走貓步減肥法，也是很簡單的，大家都可以試試哦。