短跑，100米跑技巧

眾所周知，100米跑是田徑短跑比賽中流行的項目之一。世界上100米最快的選手，是牙買加特里洛尼的閃電俠尤塞恩-博爾特，他的世界紀錄是9秒58！

我們亞洲100記錄者，是我國選手-蘇炳添，第一位進入9秒關口的亞洲選手，紀錄是9秒91！

在進行100米跑的時候一般可以分為四個階段，起跑、加速跑、中途跑，以及最後的衝刺跑。看着簡簡單單的幾步，實則藴含大能量，最考驗人的：爆發力、速度、耐力，三者缺一都不完美。

100米賽跑的時間實在是太短了，差一點的在十幾秒左右，短短的十幾秒，選手的心情可謂是波盪起伏。這個時候心態就顯得格外重要，100米賽跑時，説實話緊張會要命的，很影響我們的成績發揮。一定要調整好心態，心平氣和才能發揮最強的水平。

當各就位口令下達時，運動員們就要抖抖腿和胳膊，走上助跑器開始準備。要將自己有力的腿放在靠近起跑線的後蹬腿上，全腳掌放在起跑器上。

這個時候要趕緊調整好舒服有力的姿勢，深呼吸放輕鬆。當預備口令響起，一定不要慌張，不然很容易搶跑。身體重心壓低並前傾，臀部向上翹起，放空腦子，集中注意力，聆聽槍聲。

爆發力訓練

均速跑一般選擇使出七八分力，但是要大於100米，一般在120米左右。

短途跑的話可以選擇50-60米跑，全力加速，分組反覆進行。

蛙跳、深蹲槓鈴、負重跑等等力量訓練更大一點的運動，也都是很鍛鍊爆發力的，但都要量力而行。不是説練得越多越好的，合理科學規劃訓練計劃，才能達到最好的效果。

這些在百米跑步時，都是很重要的點，可能有些介紹的不夠詳細，請見諒。大家可以根據自己的不足，來進行相應的訓練，對了，一定要注意訓練前的拉伸和訓練後的熱身，和我們保持身體的健康性息息相關。