體育健身 必知羽毛球雙打七禁忌

　　編者按：如今追求羽毛球健身的人越來越多，花樣更是百出。那麼，對於雙打你是否嘗試了呢?雙打羽毛球禁忌是什麼?需要注意的問題是什麼呢?

　　體育健身 必知羽毛球雙打七禁忌

　　第一項：發小球不管網前

　　我不知道你們是怎麼想的，發球時你同伴在後面而你在前面，你不管前面難道讓他管麼?這種情況當然是被對手直接放網前小球而死。你同伴連接球的機會都沒有。

　　正確的做法：發完小球，重心略降準備兩側移動，舉起球拍準備封網。

　　第二項：接發球直接起高球

　　直接起高球，碰到對方進攻能力好的，直接一板殺死，就算殺不死，也是拱手把主動控制權交給了對方，自己處於被動防守。

　　正確的做法：儘量用放網、推壓、撥腰等方式迫使對手先起高球，實在不行也是個互相平抽的局面，鹿死誰手還不得而知，總比什麼都不幹就放棄進攻要強的多。

　　第三項：起高球不後退防守

　　接殺球的能力不只和你的反應和手法有關，防守位置的影響更重要。羽毛球飛行的過程是一個急劇減速的過程，後退一米，可能就多贏得零點幾秒的時間。

　　你自己起了高球卻傻乎乎站在原地，等於自行申請當靶子。不後退倒也罷了，更可怕的是還站在場地中央，把同伴擋在後面，不知道他會不會因你英勇獻身為他擋子彈而對你肅然起敬呢?恐怕還是因你剝奪了他接球的機會而生出的埋怨多一點。

　　正確的做法：被動時主動起高球是一種戰略，但起高球后應選擇正確的防守位置，以直線後退到場地後半部為佳，這時同伴會根據你的選位來找他自己的位置。

　　第四項：後場弱而不主動上網

　　你在後場兩個角跑來跑去，就是沒有機會起板進攻，只能不停地吊球到對方網前，你站在前場的搭檔乾瞪眼摸不着球，若干回合後，被對手一拍撲死，……這種情況是不是太熟悉不過了?

　　正確的做法：業餘球員多多少少都有一些明顯的短板，一般來説，前場好於後場的人比較多。倘若你有幸碰到一個後場出色的搭檔、哪怕他只是比你強那麼一點點，為何不讓他去幹那後場的髒活累活呢?

　　破解這種局面的方法很簡單：你打一拍速度稍慢而落點比較貼網的吊球到同伴所處方位的網前(打到對手兩人中間位置也可以)，然後自己迅速跟進上網，讓同伴後撤接管後場。多看看專業比賽裏混雙的打法就明白了。

　　第五項：不給同伴補位

　　你同伴殺球，對手輕鬆接殺回球在前場，或者你同伴上網，對手輕鬆把球挑到你們的後場得分……這種情況如果出現，那毫無疑問是你的責任。

　　正確的做法：永遠根據同伴的位置選擇自己的位置。以前不只一次見到有人問雙打應該前後站位還是左右站位，答案是：雙打沒有站位，只有跑位。您如果不愛動，就別打羽毛球了，至少別到球場上來打了，給我們節省點資源。

　　第六項：不讓同伴給自己補位

　　一個場子分成四塊，四個人每人站一塊，但只有同一邊場地的兩個對手在打球，之間他們時而後場高遠球，時而輕吊網前，時而搶攻一拍……另外兩個人基本上是觀眾，如果有人不甘心而上前補位，多半就要撞到一塊去了。

　　這種情況多見於基本功比較紮實，拉吊能力比較好的人，或者換言之：喜歡單打的人。這麼打我不反對，它很鍛鍊身體，問題是：要另外那倆人幹嘛呢?乾脆給他們一個球讓他倆打另外一邊場地吧。

　　正確的做法：後場打下壓球讓同伴上網，或者前場放小球以後守住網前，讓同伴後撤。不管怎麼説，雙打就是要相信2個人的力量大於1個人的力量，如果能形成瞬間2打1的局面，戰鬥會很快解決。你要是不相信同伴，那還是打單去吧，要不然試試1打2也行。

　　第七項：無視搶網的機會

　　雙打比單打的節奏要快的多，大多數機會是搶出來的。後仰突擊就不提了，那對能力要求比較高，但是上網撲殺估計人人都會，就算不能撲，也可以在高點放小球，爭取下一拍的進攻。

　　但你只要慢一點，懶一點，或反應遲鈍一點，稍縱即逝的機會就沒了，這種事只會讓同伴看着乾着急。

　　正確的做法：什麼時候向前搶網?不一定非得要同伴進攻的時候，你注意觀察對手回球時的身體姿態，觀察他的習慣球路，都可以作出是否上網的決定。

　　比如有時候你同伴打出一拍有力的平高球，讓對手已經在瞬間失去了最好的擊球位置——擊球點已經在他身後了，多數情況下他只能是打一拍網前過渡球，這時候你就可以堅決上網——別忘了，按配合原則，你上網的時候你同伴就會後撤，後邊有他呢。其實概括起來很簡單——你覺得對手不可能殺球你就上網。

　　當配合的基本原則在你身上成了本能，你就會慢慢體會到雙打的樂趣，進而激發學習和提高的興趣。

　　比如我們説補位、搶網，打到一定程度，你就會發現想做的更好的話就需要良好的步伐做為基礎，這時候你可能就會萌生出報班學球的想法。

　　樂趣激發興趣，而興趣是最好的老師，當你提高了自己的能力之後，你又會發現更多的樂趣，這就是業餘羽毛球手所享受的羽球生活。

　　打羽毛球時應注意

　　1.降低羽弦的張力(緊度)：

　　較松的球弦，可以提供更大的線牀效應，能擊出速度更快、威力更大的球，同時傳遞的震動較少。

　　2.選擇甜區更大的拍形：

　　所謂甜區，就是球拍面的最佳擊球區。當擊球點在甜區時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小，你會覺得很舒適。

　　球拍的甜區較大，擊球時較不容易打到非甜區，所以震動的機會較少，受傷的機會也就較少。

　　3.檢查拍柄的大小：

　　如果球拍的握把太小，當球沒有打到甜區時，球拍的扭力就較大，對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，容易疲勞。

　　合適的大小應該是，正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。

　　4.檢查球拍的硬度：

　　拍杆硬度大的球拍，要求球員在擊球時發出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易於受傷。

　　拍杆硬度小的球拍，球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。目前的羽拍拍杆的平均硬度已比前幾年大為降低了。當然較軟的拍杆，對球的方向控制性是要差一點的。

　　5.注意擊球的姿勢是否正確：

　　擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。

　　如：擊球點過低、過後、擊球時側身不夠、甩動大臂擊球等等。多請教你身邊的高手，糾正你的錯誤。

　　總結：對於業餘雙打羽毛球愛好者更應該注意技巧及禁忌，以把保健功效發揮更好。那麼，以上小編為您準備的體育健身指南教你注意事宜來學習下吧。