學會“有效控制”呼吸，你的游泳水平將提升一個層次

對游泳運動來説，無論低氧訓練或控制呼吸頻率是否具備生理學方面的優勢，可以確定的是，這兩種狀況無疑是有技術上的優勢的。因而游泳選手在比賽時，為了能有利於運動表現的發揮，往往會控制呼吸頻率。

例如，在蝶泳中，游泳選手往往會每划水兩下就呼吸一次，或是在自由泳中，選手往往會每划水三下就呼吸一次。在蛙泳中，有些選手在划水或抵達池壁轉身時，偶爾會不呼吸。在以上這幾個例子中，對呼吸的控制都與技術和運動表現有關，而和生理學方面的訓練效果無關。

在一次不用呼吸的劃臂週期內，游泳選手無須移動頭部。如果頭部相對於身體是靜止的，那麼為了能更好地關注技術，游泳選手能夠很明確身體其他部位是如何控制的。此外，頭部動得越少，身體的變形程度就越小，因而阻抗也就越小。身體變形程度小的另一個益處就是，身體會形成一個更加穩定的能產生推動力的姿勢。

拓展小知識

一些關鍵術語：

低氧的——無法得到充足的氧氣供應；

換氣過度——呼吸快且深；

換氣不足——換氣不充分；

高碳酸血——血液中的二氧化碳濃度上升；

呼吸暫停——呼吸暫時停止；

眼前發黑（眩暈）——失去意識。

注意：

屏住呼吸有可能非常危險，可能會導致眩暈和死亡。我們建議游泳運動員在需要時就呼吸，只能在游泳專業人士的密切監視下開展屏住呼吸的運動。

下面我們以自由泳呼吸和蝶泳呼吸為例，為大家講解怎樣才是有效的游泳呼吸，學會這些呼吸技巧再配合恰當的呼吸頻率，你的游泳水平將會有明顯的提高。

自由泳呼吸

當以理想的非呼吸頭部姿勢自由泳時，水平面會位於髮際線處。此時，泳者能夠在頭部轉動幅度最小的情況下呼吸。要注意的是，在呼吸時，只有一個泳鏡在激起的水波之上，只能顯出嘴的一部分。

非呼吸姿勢

頭部靜止，朝下看着池底。

有效的呼吸姿勢

轉動頭部以用嘴呼吸。只有一個泳鏡在激起的水波之上，只能顯出嘴的一部分。

無效的呼吸姿勢

頭部轉動幅度過大。

蝶泳呼吸

在進行蝶泳時，泳者難以將呼吸頻率控制到低於每次划水。可是，呼吸頻率更低（例如，每划水兩三下呼吸一次）卻能夠幫助泳者在非呼吸劃臂週期中維持相當平直的身體姿態，同時也能減少阻抗力。在呼吸劃臂週期中，有些泳者似乎太急於換氣了，他們把頭高高抬出水面，以確保自己能痛痛快快地呼吸。不幸的是，這種姿勢會令身體姿態嚴重變形，並會帶來額外的阻力。

在蝶泳的非呼吸週期內，身體要保持平直姿勢，從而將阻抗最小化。

頭部姿勢適中，離水面不太遠。

如果在呼吸週期中，頭抬得太高、離水面過遠，身體姿勢就會嚴重變形，從而產生意料之外的阻力。

吐氣

競技游泳選手通常會在臉部沒入水中時持續吐氣，這能防止水往上湧進鼻腔，還能讓游泳選手做好準備，以便在嘴緊貼在水面之上時吸氣。如果有必要，游泳選手會在擺好頭部姿勢準備吸氣前猛力（通過口鼻）呼氣，這是為了能最大限度地吸氣。

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