在乒乓球比賽場上，雙方運動員充滿力量感的中遠台對拉是最能抓住觀眾們眼球的，一有這樣的場面出現往往周圍叫好和掌聲不斷。在業餘乒乓球比賽中，能做到連續中遠台對拉絕對是業餘水平中的高手，讓人心生羨慕。大多數業餘乒乓球愛好者由於訓練時間和強度不足，別説精彩連續的中遠台對拉，就是進攻也只有一板的能力無法連續起來。如何解決只有一板進攻能力這個問題，並向連續中遠台對拉高端層次靠近？需要注意有沒有以下6個問題，將其改正並經常進行一個專門訓練就能很快實現。
一、上肢動作不規範
主要原因有三個：一是抬肘。這是動作不能連續最主要原因。動作中有抬肘的習慣，整個動作流暢度都被破壞，不但無法快速過渡到下一板，而且上台率極低。二是輪大臂不會快速收小臂。掄大臂打球是人自然的反應，但乒乓球運動要求必須快速收小臂才能將力量集中到球上，動作也更小有利於還原進行下一板擊球。三是手腕的控制。手腕的控制是高級階段，初期可以固定手腕不用有什麼動作也可以，熟練後在要整個擊球動作在完成時有一個手腕加速動作。類似於抽鞭子時鞭梢的作用。
二、轉腰和重心轉換
中遠台對拉需要全身的力量集中作用到球上，才能給乒乓球足夠的前進力量。轉腰和重心轉換正是將身體的力量通過上肢轉導到球上的關鍵。這不同於練習正手時，即使沒有轉腰和重心轉換也能打球上球。中遠台對拉不充分用上轉腰和重心轉換的力量，很大可能是球就拉不過網。
三、步法
步法是乒乓球運動的生命。特別是在中遠台距離上沒有靈活的步法往往連球都碰不到，更不用説實現連續進攻和中遠台對拉了。因為對手不會給你供正好到手邊的球，合適的擊球點必須通過自己的步法移動去找。
四、沒有預判
一板進攻後，不能大致判斷出對手的回球位置，而是站着瞅對手擊球后再做動作，這時候往往球已經飛到眼前，動作已經來不及了。正確的預判需要多訓練和總結，這個在下面會有相關訓練的介紹，總結就靠自己思考了。
五、不會退台
“中遠台對拉”顧名思義其站位應該在中台以後，發球、接發球時的近台肯定不適合。所以在相持狀態下，必須向後適當退台移動，以空間換取更充分的擊球時間。具體情況是：
把下旋球轉為上旋球的挑打、擰、拉下旋、衝下旋後要立即退台；把短球轉為長球的加力攻、劈長等都要適當退台。退台的距離一般是處理台內球退得多一些，處理出台球退得少一些。基本上退台後的站位到球枱的絕對距離差不多，都是你感覺舒適能連續進攻的點。
六、要精力集中
打乒乓球最要不得的思想就是認為這一板球能夠打死對方得分。在球沒有落地的情況下一切皆有可能。所以必須保持高度的精力集中，不打死對方絕不罷休。
在解決上述6個問題的過程中，可以加上一個很常用的中遠台對拉訓練，這樣能更快掌握中遠台對拉和連續進攻的精髓。方法是：對練雙方都站位在中遠台位置，己方將乒乓球直接打向對方球枱，對方將球直接拉回來，己方再反拉回去。如此形成類似實戰中的中遠台對拉局面。這種訓練方法，在國家隊和專業選手中是很平常的訓練。但業餘愛好者想做到這一點還需要一些努力。如果能流暢做到十板二十板的對拉，那麼恭喜你已經初步具備了實戰中中遠台對拉的能力。