張田勘
12月3日，在內地奧運健兒訪港代表團媒體見面會上，蘇炳添談及保持自律生活的秘訣。他説為追求夢想與目標，一直嚴格要求自己，形成固定的生活節奏，每天10點（22點）到10點半（22點半睡覺），起牀也不需要鬧鐘。隨後，“蘇炳添每晚10點多睡、起牀不用鬧鐘”衝上微博熱搜，網友總結：“自律是成功的基礎！”蘇炳添的自律實際上為更多人樹立了一個可以效仿的生活方式。
最近的一項研究再次提供了為何22-23點睡覺的科學依據和益處。英國埃克塞特大學的研究人員對英國生物醫學庫研究項目88000名參加者的數據進行研究，通過一個戴在手腕上的加速計，追蹤他們7天內的入睡和醒來時間。研究人員隨後在平均5.7年後對受調查者進行回訪，以確定心血管疾病的新診斷。發現共有3172人患上心血管疾病，佔受調查者總數的3.6%。
總的結果是，與晚上10點至10點59分之間睡覺的人相比，在午夜或更晚時間睡覺的人，患上心血管疾病的幾率最高，要高出25%；晚上11點到11點59分上牀的人，風險會高出12%。
蘇炳添堅持22點到22點半睡覺所獲得的效益當然有利於他的運動成績並延長運動生涯。雖然很多人不是職業運動員，但是蘇炳添遵守生物時鐘的睡眠仍然值得效仿。中國睡眠研究會等機構於今年3月18日聯合發佈的《2021運動與睡眠白皮書》顯示，目前中國有3億多人存在睡眠障礙。
大部分人難以入眠有很多原因，如工作壓力大、生活節奏快等。如果人們都像蘇炳添一樣，一到22-22點半就關機上牀，長期堅持就能有望改善睡眠，與失眠告別。當然對於長期上夜班的特殊人羣而言，儘可能做到規律作息和自我調節，也是有可能保證睡眠質量的。
蘇炳添的自律其實還有更長遠的目標，就百米短跑來説，很多歐美運動員在35歲左右還能取得很好的成績，受此啓發，蘇炳添認為他在年齡方面也可以創造更多的奇蹟。只要保持良好的身體條件，還有可能繼續創造新的紀錄。對於其他人來説，效仿蘇炳添的作息方式同樣具有深遠的意義，這就是在自律生活的盡頭保持更長時間的身心健康。
國家衞健委的統計公報顯示，2019年我國居民人均預期壽命達到77.3歲。但是現實生活中，即便很多人能活到65歲以上，但生活質量普遍下降，不是全身多處有病，就是部分或全部失能。中國社會科學院在2008-2011年對8000多名中國老人進行的一項研究表明，65歲老人的平均餘壽約為16.04年，預期完全自理、輕度失能、中度失能、重度失能的時間分別為10.11年、4.42年、0.88年和0.63年。
在生命晚期如果失能，不僅自己痛苦，還會拖累家人，談何幸福。因此，儘量減少失能時間，不僅能讓自己生活如意，還能讓家庭不受累。要達到這樣的長遠目標，在年輕時就不能透支健康。蘇炳添的自律就提供了這樣一個榜樣，按時睡覺不僅會提升和保持心血管的正常功能，還能提高免疫力，減少疾病，在晚年時減少失能或減少失能的時間。
蘇炳添的自律生活和效仿蘇炳添的自律，從長遠看，不僅是事業的成功，而且是人的身心健康、長壽和高質量的生活的進一步保障。