蘇翊鳴冬奧奪金後，早上6:45訓練！早起的人生有多賺！你呢？

2月18日，蘇翊鳴迎來了自己的18歲生日。就在兩天前，蘇翊鳴在2022年北京冬奧會單板滑雪男子大跳台中奪得金牌，提前送給了自己最完美的生日禮物。

蘇翊鳴生日當天，蘇翊鳴的教練佐藤康弘在社交媒體上祝他生日快樂並寫道，“超級巨星從不休息。明天8點開始訓練，加油！愛你！”

而不久後，蘇翊鳴回覆他教練的話讓大家對蘇翊鳴的自律有了更深一層的認識。“順便説一句，八點太晚了，我們應該6:45就出發。”蘇翊鳴回覆道。

大家都在這條回覆下感嘆，蘇翊鳴17歲就站上奧運最高領獎台，並不僅僅歸功於天賦，還有背後日復一日付出的努力。

奧運冠軍早上6:45都已經出發訓練了，你呢？

熬夜多是在消耗，早起才是滋養

還記得你是從什麼時候開始熬夜的嗎？

剛開始，也許只是偶爾的加班需要，也許只是想追完這集電視劇、刷會短視頻，又或許是和朋友聊得興起……

第二天醒來，本以為會昏昏沉沉，沒想到整個人“倍兒精神”，甚至有一種竊喜的感覺。

於是，你開始心安理得地熬夜。

“不就是晚睡一會嗎，有什麼關係呢？”“我還年輕，身體扛得住。”“反正大家都在熬夜，也不差我一個人”……

在各種各樣的藉口之下，你睡得越來越晚，起牀也越來越晚。

幾個月後，你已經習慣了熬夜晚睡，再也做不到快速入睡；半年後，你的皮膚變差，黑眼圈變大，整個人無精打采；一年後，你的免疫功能失調，變胖脱髮，體力也明顯不如從前。兩三年後，身體毫無徵兆地出現不適，心跳加快，手腳發軟，胸悶，喘不上氣……

那時才驚覺，原來熬的不是夜，是命！

相反，早起的人生賺到多少讓人羨慕的健康。

熬夜太久，想要身體健康可不容易，而早起的人卻是賺了整個人生。因為早起的人不疾不徐有時間從容儲備自己。早起的時光，累積下的努力，也是控制人生的砝碼。

有人説，“能控制早晨的人，就能控制人生。”如果不想被人生推着走，就早起牽着生活走。

早睡早起，人生就贏在了起點上！

1. 吃好早餐：贏在腸胃

睡懶覺到上班遲到的前一刻，匆忙往公司趕，來不及吃早餐或者在路邊買點東西隨便對付，這是很多人的常態，但是這樣會給腸胃造成非常大的負擔。杭州市紅十字會醫院內分泌科主任中醫師牟新2015年接受健康時報採訪時指出，“不吃早餐會影響胃酸分泌、膽汁排出，減弱消化系統功能，誘發胃炎、膽結石等消化系統疾病”。①

相比之下，早起正常吃早飯的人，腸胃當然更健康。早起了，時間寬裕，才有時間、有心情更好地享受早餐。早餐不僅要吃，而且還要吃好才行。什麼樣的早餐是好早餐？要包括4樣：穀類+肉蛋+奶+果蔬。

2. 早起晨練：贏在身材

想要奮鬥拼搏的前提是要有一個好身體。所以對於工作忙碌、少有時間鍛鍊的人，早上也是鍛鍊身體的一個機會，快走、慢跑或者是跳跳繩，都是對身體有益的鍛鍊。

適當的運動還能增加身體的耗能，幫助減肥。解放軍總醫院第二醫學中心健康管理研究院主任曾強2019年接受健康時報採訪時指出，中高強度的運動能改變人體的炎性反應，還能夠修復肥胖細胞以及減弱遺傳因素的影響。②

3. 早睡早起：贏在健康

能夠早起的人，一般都會早睡，睡眠時間和質量有保證。浙江醫院精神衞生科醫師王志軒2016年接受健康時報採訪時表示，經常剋扣睡眠會讓身體產生的免疫細胞數量鋭減，睡眠不足會使免疫系統功能降低。而早睡早起，有良好的睡眠習慣的人，與熬夜晚睡睡懶覺的人相比，睡眠質量更高，免疫力也更強。③

不僅如此，長期早睡早起，還可以使皮膚變得更好，避免了熬夜帶來的皺紋增加、黑眼圈加重、皮膚變鬆弛等問題，從而變得更年輕。

4. 早起學習：贏在未來

平常抱怨沒有時間閲讀的人，可以利用早起1個小時的時間學習和讀書。

讀書是積極的思維方式，能使大腦充分活動起來，健腦益智，讀書時猶如做“大腦保健操”。因此，早起讀書能使腦細胞得到很好的保養，保持長久旺盛的活力。每天早上學習1小時，贏得了清晨，也贏得了超越其他人的未來。

5. 做喜歡事：贏在心情

對於很多人來説，擁有屬於自己的時間是很奢侈的，所以可以早起一個小時，純粹地做些自己喜歡的事。

寫字，插花，跑步，畫畫，做任何事，哪怕只是去看花園裏的一片葉子。世界還沒有甦醒，你可以心安理得地享受這屬於自己的一個小時。這一個小時屬於自己的時光，能讓你更開心，心態更積極，精神壓力更小，以更好的精神狀態和身體狀態投入到生活工作中去。

最後，要想自律，就從好好睡覺開始。如果一個人，如果連自己幾點睡覺都控制不了，還何談控制自己的人生。能早睡的人，才能懂得健康生活的快樂；能早起的人，才能體會健康人生的美好。

本文綜合自：

①2015-12-28 健康時報《不吃早餐也傷心臟》

②2019-05-19 健康時報《這種運動減肥效果好》

③2016-01-11 健康時報《這九類人免疫力最差！》

編輯：魯洋

審稿：楊小明