孫麗受傷瞬間
近日，WCBA火了，但令人遺憾的是以另一種方式。
12月5日晚，在聯賽第11輪江蘇對陣FUSC聯隊的比賽中，江蘇隊孫麗在三分出手投籃落地時，踩到了FUSC聯隊谷宜瞳的腳上並受傷，最終導致腳踝關節脱臼、腳踝三處骨折，腳踝韌帶撕裂。江蘇隊主教練丁鐵在接受採訪時表示：“對於一名職業球員來説，這是廢人的動作，球員的職業生涯都可能被廢掉。”
墊腳事件在接下來幾天都登上熱搜，除了表示憤怒，也在籃球愛好者中引發討論：如何在打球時更好的保護好自己？對此，上游新聞記者採訪前中國男籃隊醫，用最簡單的方式鍛鍊，做好自我防護。
落地崴腳是高發性傷病
“踩到其他球員腳上導致受傷的情況時常會發生。”上游新聞記者採訪前中國男籃隊醫、現重慶籃球運動管理中心體能教練、重慶市醫學會運動醫學分會委員周密賦祥，其介紹道。
墊腳是指防守球員在進攻球員跳起投籃或上籃跳起後故意把腳放在對方的腳下，這樣對方落地時很容易踩到腳扭傷腳踝，十分惡劣和危險，周密賦祥表示，除了遭遇墊腳，球員也容易在無意中遭遇崴腳的情況。“比如搶籃板落地時踩到其他球員腳上，這是最容易出現的情況，並且在男子運動員中更常見，因為相比女子運動員，男運動員起跳高度更高。”
同時，在業餘比賽中，防守者缺乏經驗或控制不住自己的身體，也可能導致進攻球員受傷。“一些籃球愛好者沒有保護自己和他人的意識，動作不規範，也容易受傷。”
聯賽處罰
三招預防重傷
既然主觀上難以避免，如何做好自我保護儘量預防受傷？對於專業運動員，賽前會用繃帶對腳踝部分進行保護，俗稱“打腳”。對於缺乏專業裝備的普通籃球愛好者而言，也有預防的手段，周密賦祥給出三個建議。
“首先是要注意熱身，熱身十分重要。第二，打球時注意力要高度集中，若注意力不集中，整個身體很懶散，其實很容易受傷，所以熱身其實也是一種讓注意力集中的方式。” 周密賦祥表示，加強腳踝力量的鍛鍊，也是避免受傷的重要手段。
周密賦祥介紹了一種簡單實用適合所有籃球愛好者的鍛鍊方法——原地站立，以腳後跟着地為支點，一次一次地向上抬腳尖，一組20-30次，每天3到4組，每組之間間隙1分鐘以內。“這個動作也可以靠着牆進行，但屁股不能貼着牆，做的時候不用太考慮翹腳尖的角度，只要翹了就行。”
周密賦祥表示，崴腳時經常受傷的是踝關節外側，因此需要鍛鍊腳踝外側和前側，也就是脛骨前肌和趾長伸肌的力量，“這是最簡單實用且不需要器械的鍛鍊方式，隨時隨地都可以練習。”
如果崴腳了，這樣緊急處理
如果在場上依然不小心崴了腳，該如何緊急處理？
周密賦祥表示，如果有條件，要立即冰敷和包紮，目的是防止踝關節毛細血管出血。同時，要把腳抬高，高度要高於心臟的位置，目的是促進腳踝靜脈迴流，預防腫脹。緊急處理，要根據實際情況看是否立即就醫。
籃球愛好者中間一直有這樣一個説法：崴腳後前24小時冰敷，之後需要熱敷。周密賦祥表示並不需要拘泥於此。“主要是要看受傷的程度，有一個最簡單的方法是，如果你摸受傷腳踝的温度，如果感覺比沒受傷腳踝的温度高，就説明還有炎症，依然需要繼續冰敷。”
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圈內人士：墊腳可惡，但難以判定
墊腳在球場上被所有球員所不齒，但無奈的是，對於防守球員是否有意為之，十分難以界定。
在NBA賽場，著名的例子包括2017年倫納德投籃後踩到帕楚里亞腳上受傷、2021年歐文上籃後踩到“字母哥”阿德託昆博腳上受傷，這兩次受傷都導致球隊在季後賽中被淘汰，但聯盟都沒有作出表態。
倫納德受傷
“球員是否故意伸腳傷人，這個很難界定。”一位籃球圈內人士對上游新聞記者表示，墊腳一事在籃球場上一直很難判定，“只有通過視頻回放，看防守隊員是否有把重心前移，或者腳前伸的動作。一般情況下，球員在封蓋時都會有保護對方的動作，比如收腳或者讓自己的落地點和進攻球員不在同一處，但即便如此，一些動作是否是有意為之，是難以界定的。”
上游新聞記者 包靖