楠木軒

太冷了,動起來吧

由 卯秀珍 發佈於 體育

一.晨煉

站樁,雙腳略寬於肩,雙膝微屈,自然站立,自然呼吸.雙目輕閉.

1.吐舊納新

吸氣,用鼻緩緩吸氣新鮮空氣,意念自然界的精氣清氣由鼻孔吸入體內,沖洗全身內外,呼氣時,腹部微收,用嘴緩緩呼氣,意念體內濁氣由嘴呼出.這樣重複做九次.

最好能在早晨睡醒後煉,這樣可以把體內的濁氣排得更加徹底乾淨,而且養成這個習慣後,晨煉十分鐘,整天都能保持到良好的精神.它能起到吐故納新和提神醒腦的作用.

一開始煉功時,呼吸以九次為度,多了體弱的朋友可能受不了,會感覺到身體發冷.一般以感覺清涼醒神為度.

呼吸時儘量使吐納量大一些,但也不要把自己搞得很緊張,煉功還是以放鬆呼吸為主.相信通過不出一個星期的煉功,大部分功友都能掌握到這個呼吸和放鬆的”度”.

2.抗寒運氣法.

抗寒,以閉氣見效最快,這裏再加上了運氣,使得大家在冬天演練時能更快地收到熱身的效果.

姿勢同上,吸氣時,意念全身的氣聚于丹田內,然後閉氣,閉氣時不要使勁,自然地閉一會兒就過去了.

閉氣時,聚于丹田的氣沿大周天路線運行一圈,也就是從丹田–湧泉–會陰–百會–勞宮–膻中–丹田運行一次,運氣行氣時不必意念觀想得過分仔細,相反自然點若有若無點更好,氣行速度以中快速為主.更多道家修煉密法,請關注修行圈公眾號。

意念運行路線只需一想而過即可,意念氣返回丹田後,自然呼氣,意念氣貫全身四肢百骸.然後自然呼吸調息幾次後,再如上法閉氣運氣.反覆練習九次.

一般體弱的朋友經過幾次閉氣呼吸練習後都是產生內熱,常練更能聚成丹田氣團.這裏值得提醒大家的就是,煉抗寒功法的意念易輕不易重.

它是以氣為主,不是以意為主.另外,對於吸閉呼一個循環後中間應該自然呼吸幾次,這樣可以調節呼吸不致於造成氣滯不適.同時意念氣行大周天時意念一行而過,想細了氣閉不久也沒用.

如果在意念沒有運行完一個大周天時就忍不住要呼氣,那麼就順其自然地呼氣,心裏也請不要緊張,不會造成什麼散氣竄氣的後患.

體弱怕寒的朋友在這一節上,吸氣注意不要意想採集天地的氣進和丹田,弄不好還會使身體發冷,因為現在冬季將至,天氣轉冷,清氣控制不好入全內會使身體感覺發冷.

這一點是要注意的.等待身體體質提高後,不再畏寒時,就可以加上吸氣採氣入丹田的意念.

通過這種煉功方法,一般一個月左右丹田內就會產生氣團,而在初學的過程中,身體會出現氣功”八觸”現象,以熱感為多.這是正常現象.

3.太陽養生樁

雙掌離腹三十公分抱腹狀,輕輕意想丹田內一輪太陽,太陽發出明亮的金光照亮全身,全身暖融融.通明透亮.

站樁十分鐘後即可收功. 收功:搓熱雙掌,按摩頭部,面部,眼部,拍拍命門,活動一下全身上下關節,深呼吸三次即可. 每日早上煉一次,每次大概三十分鐘左右即可.

編者按:冬日養生最棘手的就是禦寒暖身問題,練習氣功,洗腳擦足心無疑是有效的方法,這裏推薦卧式和騎馬蹲檔式兩種耐寒暖身功法,以供氣功愛好者選用。

兩招驅寒保健氣功抵抗冬日寒冷

1.卧式

取卧式,仰卧牀上,上蓋棉被。棉被最好是質地軟、重量輕、禦寒好的絲綿或鴨絨被。

平卧,兩腳分開,與肩同寬,雙手放在身體兩側,離身一拳,五指自然伸直,手心向下。枕頭宜高10釐米左右,雙目微閉,兩唇輕合,舌尖輕抵上齶。排除雜念,意守丹田,意念腹部丹田有一炯炯紅日向人體上下四周放射,温煦全身。

採用腹式呼吸,鼻吸氣,口呼氣,呼吸宜勻細深長,在靜心息慮中呼吸吐納。同時,由頭到足趾自上而下逐一放鬆,反覆放鬆3~5遍。放鬆後,意守丹田30分鐘,然後慢慢收功,起牀活動或安然入睡。更多道家修煉密法,請關注修行圈公眾號。

練習本功法,其要點全在放鬆入靜,意守腹部丹田,意念丹田暖流温煦全身,練功過程中,口中津生,當猛力嚥下,意念這津液深達腹部丹田,水火相濟,生化無窮。

據有關氣功文獻記載及氣功臨牀報道,凡練功較有成就者,三五分鐘內即有明顯的手、足、腹部熱烘烘的感覺。有實驗報道,15例練功者,功後有14例手心皮温增高近2℃,可見氣功鍛鍊是耐寒暖身的有效途徑。

採用本功法鍛鍊,如無高血壓、心血管疾病者,還可配合屏息法,耐寒暖身效果更佳。具體方法為:在完全放鬆後,採用深呼吸數息。

即吸氣時腹部儘量鼓起,吸至不能再吸時用力屏息,默數數宇,一直數至不能再堅持為止,略停數秒,將氣緩緩呼出,同時放鬆全身。

然後。略停數秒,再緩緩吸氣,同時鼓腹、屏息,默數至不能得氣為止,略停數秒,再呼氣、放鬆。如此反覆做3~5次。

應該指出。屏息法對血液循環系統造成的影響較大,耐寒暖身作用較好,但高血壓、心血管疾病患者不宜採用。

2.騎馬蹲檔

採用站立姿勢。兩腳自然分開,與肩同寬,上身保持平直,頭正頸直,含胸收腹,直腰拔背。

自然呼吸,呼吸宜均勻細長,不粗不喘。兩目微閉,口唇微合,舌抵上齶。祛除雜念,息心靜慮,全身放鬆,意守丹田。

放鬆入靜後,重心下移,兩腿着力,兩手慢慢自兩邊提起,同時兩膝微風上身下沉,待兩手提至與肩平齊,身體下蹲至騎馬蹲襠姿勢後,兩肘下沉,手掌前臂向外向胸劃圓孤,連做36次。

然後,慢慢恢復站立姿勢,叩齒100次,口中津生,用力嚥下,用意念送至腹部丹田。

應當強調,練習本功對,兩手划動及叩齒,動作宜輕柔和緩,忌急躁,忌僵硬。

本功採用騎馬羣襠姿勢,配合兩手劃孤,可使全身經脈得到疏利,叩齒咽津,能強身健體,只要依法堅持鍛鍊,可望在嚴寒的冬天,只穿襯衫、毛衣而全無寒意,精神健旺,步履輕盈。

1.病人姿勢以坐或靠坐式為最相宜。

2.病人在練功初期不宜過多注意呼吸,以便迅速達到放鬆而息自調。如急於求成,或追求姿勢,或追求頻率立即減少,或使腹式呼吸幅度急速增加,必然會產生氣急、胸悶、憋氣等不舒服感覺。自然兩字對哮喘病人尤為重要,往往用力於呼吸,非但不能平喘,相反緊張起來,呼吸更紊亂而發作加重。

3.病人學會全身放鬆後,再學胸部放鬆,局部放鬆與全身放鬆結合,將更有利於平喘。哮喘大發作時應先放鬆局部,再放鬆全身,或在全身放鬆的基礎上放鬆局部,如局部出現緊張現象,可將局部分小段放鬆,由總支氣管至大支氣管,從上到下,從左到右,逐漸放鬆。或不將思想集中於欲松的局部,而集中於一個松字上,並結合胸部按摩。在初練時,有時支氣管局部有輕度緊張的感覺,但練功3-4天后,即可自然消失。哮喘緩解時可不作局部放鬆,放鬆功熟練的病人可自然做到隨息。

4.哮喘發作時,陪護人員必須立即指導病人做放鬆功。輕聲按三條線部位,根據病人不同呼吸速度,在病人吸氣時報部位,呼氣時念松(但勿使病人覺察,以免病人思想集中注意在呼吸上),注意勿擾亂病人的呼吸,漸漸引導病人減慢其呼吸頻率。領功儘量做到順乎自然,勿急勿慢,誘導放鬆入靜,耐心領功到哮喘發作平息,一般2-3個循環或稍長時間即可。更多道家修煉秘法,請關注修行圈公眾號。

注意事項

1.針對不同病人做好練功準備,如有咳嗽者,事先喝點開水,或含甘草片潤喉,有鼻塞者事先用麻黃鹼點鼻。

2.練功取得一定效果後,尚須繼續堅持,以鞏固療效。

3.平時注意氣候急劇變化,要及時保暖避風,避免誘發因素。

丹田練氣 強身健體

丹田練氣法是煉丹小周天術和築基之功。仙家曰:“夫築基之功,調藥補精,煉精化氣,收心以還虛,即收神固精養氣之訣也。”根據實踐,經過120天左右的習練,即可收到防治病患、強身健體、散佈內氣的絕佳效果。

丹田練氣法着重練丹田之氣。古書云:“昔日逢師傳口訣,只教凝神入穴”。穴即下丹田,它上通泥丸、下貫湧泉,為先天大道之祖,逐日生之根,產鉛之地,千變萬化之道,神妙莫測之機盡從此出。故曰:“此竅非凡竅,乾坤共合成。名為神穴,內有坎離精。”仙家雲:“內煉之道,至簡至易,唯欲降心火入水丹田耳。”

第一步:調身

1.坐式,單盤、雙盤、散盤均可,須選擇最無痛苦的坐法,以雙盤效果為最佳。

2.左手掌放在右手掌上,拇指指端相對,微微接觸,放在腿上,靠着下腹部,十指微微張開。

3.身體須端正,脊柱勿挺勿曲。肩宜平、腰宜伸、頭宜正、坐宜穩,舌抵上齶,閉目垂簾。

第二步:布場

1.意念坐在橢圓形的蓮花寶座之上,寶座中間有一太極八卦,寶座外圍有一圈正燃燒着的香。作此意念,就如坐在一個人很強的場能之中,練功效果極其明顯。

2.開天門閉地户:先提肛收縮會陰,先意念百會穴打開。開天門以採先天,閉地户以守胎息。

3.接着,意念在天地之間,只有你一個人在練功,四周佈滿了真氣。默唸並觀想:“我在氣中,氣在我中,天人合一,氣為我用”三遍。納四方之正氣以歸正室,以養胎真。

4.整體放鬆:接頭→頸→肩→雙臂→前胸→後背→前腹→後腰的順序,一一意念放鬆,面帶微笑。輕鬆、愉悦,利於入靜,利於氣血運行。

5.排濁納新,調和身心:“先開口把氣呼出,一方面緩緩地綿綿不絕地把氣吐出,一方面心想體內的疾病和氣息一同吐出去,吐出氣息之後,再閉着口從鼻孔吸收清氣,三遍。呼吸和緩、氣息均勻,快速進入氣功狀態。

第三步:收神固精養氣

1.意念下丹田有一輪紅日,光芒四射,照亮五臟、六腑、四肢、百骸,驅走病氣,全身融匯在一片祥光之中。

2.接着意念地層深處有一束月光攜帶地陰之氣從會陰處直射下丹田,頭頂上空有一束陽光攜帶宇宙陽剛之氣從百會處直照下丹田。丹田紅日與陰陽之氣相融合,丹田更加暖融融。“先天氣,後天氣,得之者,常似醉。”

3.保持“1”與“2”那種狀態,做到知而不守、先存後亡、虛心凝神、不着色相、不落空之、虛靈不昧、存養寂照,以半時辰(1小時)為佳。但覺呼吸和緩、空洞暢快,即是真正存神達化之功。

如此夜夜勤行,日日寂照,少年不過月餘,中年不過百日,老年不過期年,自然而然,不知不覺無中生有,天機發動,玄關竅開,而其種產矣!其妙之處,非筆者文字所能描繪。更多道家修煉秘法,請關注修行圈公眾號。

收功:

1.意念宇宙所有真氣都回歸丹田,然後關閉全身毛孔,勿令內氣散失。

2.口中有津液,漱口數遍分三次嚥下,意念引到下丹田。

3.雙手搓熱擦面部三十六次,然後搓雙耳三十六次。

4.從前到後輕輕拍打頭部九次。

5.雙手握空拳一前一後輪流捶打前胸、後背,共三十六次。

6.握空拳捶打兩肋、腹部、腰部,各三十六次。

7.分三次張口吐出體內熱氣,恢復練功前狀態。

8.最後默唸:“真氣護身,邪氣不入內”三遍。收功完畢。

注意事項:

1.練功前後半小時內切勿飲食(包括飲水)。

2.少食或不食過膩、過酸、過辛、過辣、過苦的食物。

3.飲食切勿過飢過飽,做到已飢方食、未飽先止。

4.練功前解盡大小便。

5.衣帶勿緊勿松,以感到舒適自然為佳。

結語:想要達到強身健體的效果,就要先練好丹田之氣,只要循序漸進,終有收穫!