保持身材 嘗試拳擊運動

　　編者按：在人們的意識裏拳擊是一項很暴力的運動，是專屬於男人健身運動，其實不然，拳擊的保健功效也適合女人。那麼，不論男女如何練好拳擊保健呢?健身拳擊如何打?

　　保持身材 嘗試拳擊運動

　　或許大家一想到拳擊，就會想到那是“勇敢者的運動”，沒錯拳擊很容易讓人聯想到強悍、血腥;但是小編只能説那樣殘忍的畫面只有在比賽的時候才能見到，所以把拳擊當做健身運動的朋友，才是真正瞭解拳擊的人;拳擊其實是保持身材的最佳運動，為何這麼説呢?一起來看看就知道了。

　　拳擊運動對保持身材很有好處。研究結果證明，在拳擊運動中人體腹部、腰部和臀部不停地運動，不僅有充分燃燒體內多餘脂肪的作用，同時也能合理有效地雕塑身體各部分肌肉，使之形態達到完美。據瞭解，日本東京銀座有一所女子業餘拳擊學校，學校的目的並非為了打鬥或培養女拳擊手，而是為了女性減肥、健美和消除精神疲勞。

　　如今，在國內許多城市裏，已經悄然興起了女子拳擊運動的熱潮。北京“時尚空間”美容健身中心開設有女子拳擊班，有十幾名學員;浙江省拳擊健身中心也活躍着一批參加日常訓練的女性拳擊愛好者。

　　有專家認為，除了減肥，在“捱打”面前能夠泰然自若，可以增強女性的自我防範意識，還能增強女性面對困難時的自信心。此外，女子拳擊運動還可以調節女性的內分泌。由於這項運動要求精神高度集中，學員從中可以學會控制情緒、不易急躁，睡眠狀況明顯得到改善。女子拳擊運動對於長期伏案工作的女性也有保健作用，長期在計算機前工作或伏案書寫的女性，背、頸部都常有痠疼感，拳擊運動對這些症狀也有明顯的改善作用。

　　通過以上介紹，相信大家已經知道了拳擊的好處，其實任何運動都有其獨特之處，所以根據自己的需要，選擇適合自己的運動非常重要。

　　拳擊入門技巧

　　拳擊是一項男子漢的運動，是力與美完整的結合，也是普天之下千萬個熱血男兒所酷愛和執着追求的一個體育項目。17歲練拳的我，曾系統的進行過拳擊訓練，後來有幸到解放軍拳擊隊張中超麾下練拳，從此我的拳擊技術得到了飛躍性的提高。在和張教練練拳的時候，我總結了一點初步接觸拳擊時的要點。希望我的經驗能為拳擊愛好者起到拋磚引玉的作用。

　　一、初學者易“急”。所謂“急”，便是着急和迫切的含義。剛剛練拳的時候總想在很短的時間內把拳打好，有飛躍性的進步。如初學時就想有蜂刺蝶飛般的步伐和高含重創力的重拳，所以便一味的追求速度與力度。反而造成動作越來越變形，肌肉越來越僵，力量變“死”變小變弱的結果。正如古語曰：“欲速則不達”。原本具備拳擊基本條件的我到張中超教練門下打拳，只想在技戰術方面有大幅度的提高，根本沒考慮到張教練會讓我從基本功練起，從拳術的一招一式練起。以前打拳沒有優秀教練的指點，進步幅度很慢，而且有不正規的動作，張教練便從基本姿勢抓起，一點一點的糾正我錯誤的動作，嚴摳細訓，大約有兩個禮拜的時間，自以為成熟的我便上台與隊友自由實戰，沒想到自己是毫無招架之力，主要原因是技術和基礎不牢的緣故，再者我的對手57公斤級的潘峯技術全面，而我心理素質沒調整好，上場後從進攻到防守的動作都大幅度的變形(基本功沒打牢)，使自己在預料中敗北。所以想對眾多拳友説：“素質是基礎，訓練是重要環節，基本功是關鍵”。俗話説：“萬丈高樓平地起”，只有基礎打牢後才能經受各種嚴峻的考驗，就好象孩童時代先學走、再學跑，最後再練跑是一個道理，要想練好基本功，必須從點滴人手，從簡到繁，由慢到快牢固掌握動作後再注重力量和速度，力求完整。

　　二、初學者易“燥”。“熟能生巧”是眾所周知的話語，拳擊技術也需要苦練和巧練。每一項運動轉為專業的話就需要付出很大的艱辛和努力，例如高爾夫球，是一種休閒娛樂運動，而專業高爾夫球運動員，每天則要成百上千次的揮杆、擊球，也很艱苦，並且枯燥無味。正如拳擊一樣，運動員每天要成千上萬次的出拳、擊打。每個人都有一定的心理承受能力和極限，當一定的量變轉為質變後，也就是拳擊揮拳擊打成百上千次到達一定的數量和極限後，拳手便會有煩燥不安的心情和枯燥無味之感，這時動作會變形，由於心情煩燥，那麼拳擊手將失去自我糾正變形動作的意識，繼續下去情況會更糟，那麼如何克服“躁”字呢?我想初學者首先應該牢固樹立敢於吃苦，敢於奮鬥的精神意志，要把打拳看成生命中不可缺少的精神食糧，要有練拳報國、為國爭光，用重拳擊碎中國拳擊奧運史上“零”的雄心壯志，這樣自身才能形成一種無形的推動力，才能勇攀高峯、不斷進取。

　　三、學會自我心理調節。也就是出現煩燥情況時，自己鼓勵自己，“逐個動作的正確要領我已基本掌握，要趁熱打鐵，再來幾次，加固動作基礎，爭取做到“心發拳到”，這樣燥意會慢慢消去，信心又重被樹立起來。

　　四、靈活的運用調節手段。例如進行短暫的休息，令心情平靜下來而後進行快速跳繩，30米往返跑之類的運動，努力使自己興奮起來，然後再以百倍的信心投人到訓練中去，有打拳同伴的，還可以結對做一些遊戲，例如拳擊靈敏的訓練，如拍肩、拍腿、踩腳等。把訓練與遊戲結合起來，這樣玩即練習了素質、又練習了技術，而且又更好的調解了自我心理，真可謂一拳三得。有條件的還可以觀看國內外拳王和優秀拳手的比賽和訓練錄像，看後便會有躍躍欲試的感覺，以這樣良好的心理狀態投入訓練便會起到事半功倍的效果。更主要的是較好的實現“要我練”和“我要練”的轉變，例如我們解放軍拳擊隊隊員每天訓練結束都要進行國旗教育，拳台上懸掛鮮豔的五星紅旗，張教練用錄音機播放國歌錄音，然後同我們一起面對國旗立正行注目禮。這時教練要求我們想象自己站在奧運領獎台上，為中國奪得第一枚拳擊金牌，中國的五星紅旗在世界拳台上高高飄起，此時我們便會熱血沸騰，摩拳擦掌，一天訓練留下的疲勞便會消減許多。在此，我想為中國千萬個拳擊健兒吶喊：拳手們，站直了，用你們的拳頭去擊倒每一個困難，用你們的拳頭去實現中國拳擊奧運史“零”的突破，用你們辛勤的汗水去澆灌中國拳擊事業——朵朵絢麗的花朵，同時我也衷心的祝願你們在以後的日子裏“重拳出擊、多創佳績”。

　　拳擊男女狂野健身

　　手腦並重，全身動起來

　　1、無論是拳擊訓練還是拳擊比賽，它對人體的肌肉都有着很高的要求，因為在這兩種運動狀態下，人體肌肉處於高度緊張狀態下，需要持續較長的時間，這對人體肌肉和其他功能系統的持續工作能力上都有較高的要求。特別是肌肉活動強度大、動作持續時間長時，對身體的肌肉更是一大考驗，所以平時要經常練習仰卧起坐、俯卧撐等。

　　2、拳擊玩家中有不少人還是以增強力量為主。因為在拳擊比賽中，很多對手是通過力量上的優勢獲取勝利的，這也能起到攻防的作用。所以平時對着沙袋拳打腳踢的練習是必不可少的。

　　3、頭腦靈活的人在玩樂或者比賽中也可以佔據比較大的優勢，因為反應上的迅捷，可以躲過不少對方的拳頭。尤其是掌握了真正的躲閃技巧後，對於玩家來説，更會產生挑戰對手的衝動，所謂“惹不起，躲得起”。

　　4、拳擊運動還是手腦並重、全身活動的運動項目，玩家必須全身心地投人，才能打出好拳，才能聽到有人喝彩。所以平時要多練習跳動和左右搖擺，並且要經常鍛鍊快速思考的能力，所以説，喜歡上拳擊的人，即使成不了拳王，至少也會成為一個“機靈鬼”。

　　拳擊塑造魔鬼身材

　　潛意識裏，大家會認為拳擊就是男人的健身運動。殊不知，現在的拳擊運動已經發展成了男女的世界。如果你想像男人那樣，揮舞着你的拳頭，把對方看成是你最討厭的人，然後給他來個致命的拳頭，相信你打完後會很舒服的。讓你體會到更多的是宣泄、進攻和挑戰，是那種叫“爽”的感覺。

　　把壓力通通打出去拳擊受到人們歡迎的原因之一，是因為它迎合了人類需要打擊東西的天然本性(這種本性可不單單屬於男人喔)。在這個物慾爆炸的年代，家庭、事業給每個人帶來很大的壓力，怨氣無處發泄，人就會變得抑鬱、脾氣暴躁。一位資深教練説，不運動的人往往脾氣暴躁，打拳的人講究拳品，打輸了也要不愠不怒，他們在日常生活中反而很有氣質和度量。

　　拳擊是一項很適合女性塑形的運動，拳擊練習活動量大，減脂效果明顯;其步伐靈活多變，練習拳擊的女孩子多小腿細，下肢長，臀位高;此外，拳擊進攻以出拳為主，肩背的肌肉、韌帶都可以得到適度的鍛鍊，整個人都變得更加靈活。

　　温馨小貼士：

　　上拳擊課最重要的裝備就是拳擊手套和護手繃帶。用教練的話説，拳擊手套就像你的鞋，繃帶就像你的襪子。雖然有厚厚的手套保護，繃帶還是很重要的，可以纏緊手部關節，避免傷害。在正規的拳擊比賽中，還需要護齒和護襠等護具。

　　總結：拳擊雖然看起來很暴力，但是，拳擊具有很強的保健功效，可以幫助男人打造性感肌肉，也可以為女人塑就性感身材。那麼，以上小編為您盤點的拳擊的奧妙來學習下吧。