練肩新聞

自己練也好，組隊練也好，突破肩部的瓶頸一點都不容易，大重量可以嗎？只有一點泵感，換高次數，好像也沒什麼效果，怎麼做才是更好……不斷輪換計劃，有時候也會覺得無能為力。高手為什麼練得那麼好？他們經過多年

練肩到底是大重量好，還是中、小重量好？先説觀點：中小重量配合高組數訓練，練肩效果更好；但是從“上肢力量提升”的角度來看，大重量訓練也要做。我們所説的練肩主要包括哪幾部分肌肉？日常提到的肩部訓練，主要是