Hi，本來今天靜哥我超開心，終於熬到週五了~但是！明天居然還上班......瞬間覺得今天不是週五了......
最近看到Angelababy征戰時裝週的美圖，有被驚豔到，好想當一隻舔狗~演技不行，但是顏值真的棒，身材也可以，穿這麼厚的衣服依然能看到清晰的腰線。
印象中，baby的身材一直很纖細，感覺瘦的都快沒有了，尤其腰真的就和我腿一邊粗了！
但一看穿緊身褲的照片，就會發現這麼纖細的身材卻有一個明顯的bug，胯和腿那裏怎麼有點粗？這麼一比，腰細似乎是“粗腿”顯的啊......
還記得這張被羣嘲的動圖嗎？不是讓你們看演技，是看胯。
其實也不是胯，準確的説粗的是大腿的位置。
很多很瘦的姑娘總是抱怨自己腿粗、胯大穿褲子不好看。其實不然，這只是“假胯寬”，“胯胯”表示這個鍋我不背。
像是之前楊紫曾接受“邁腿挑戰”，身材總被嘲笑五五分，胯大腿粗，其實就是假胯寬，看看瘦下來的楊紫是不是就沒有這個問題了。不過硬要説假胯寬也有“優點”，顯着腰很細......
是不是越聽越迷糊？到底什麼是假胯寬？什麼是真胯寬？下面細細分析一下。
女性骨盆最側面的上端被稱之為“胯”，真胯是天生的，寬度就是髂骨兩側邊緣的距離，在腰際下邊，和腰部、大腿柔和銜接，會顯得腰細腿長。
假胯就是臀大肌力量不足，導致髖關節內旋，從視覺上看顯着胯部特別寬，還顯得腿粗。
假胯寬不光會顯胖，還會顯得腿不夠長。
其實這是好多女生都有的問題，就連很多女明星也都有“假胯寬”的問題存在。
高圓圓一直是很多男生心中的女神，但機場照卻暴露了女神的梨型身材，整個人瞬間胖了一圈。
同樣胯大的還有李菲兒，要知道李菲兒可是健身女王啊，“柯基臀”還讓她登過熱搜呢！
就算是她遇上了假胯寬問題也難免掉坑，但我們把她的假胯p掉以後，整個人的身材是不是變得纖長很多，腿也變長了。
假胯寬在歐美明星中就更多了，肯豆的很多照片都暴露了她是假胯寬問題人士。她和Gigi站在一起，拋去高跟鞋的問題，肯豆因為假跨愣是矮了好多，腿型也彎曲起來。▼
假胯寬還很會影響臀型，從後面看整個PP像是下垂了，腿的起點也變低了。
張天愛雖然有着A4腰，但是大腿根部肌肉還是挺發達的，這張背面圖把胯寬問題暴露得尤為明顯。
那麼，怎麼辨別胯部的寬窄呢？跟肩部和腰部作比較。大表姐的腰和胯的寬度是遠小於肩寬的。
你們可以自行測試一下自己是否假胯寬：
站直，兩腳腳跟腳尖併攏，觀察膝蓋的方向，如果膝蓋朝着正前方對準自己第二三腳趾，那就沒有出現假胯寬的現象；如果膝蓋向內，可以很明顯的看到自己大腿根股骨頭凸出來，那就需要糾正了。
最簡單假胯寬辨別方法：只要你覺得自己的胯寬不好看，那就是假胯寬。
假胯是怎麼形成的呢？多出來的假胯又是什麼呢？先放下你翹着的二郎腿，靜哥慢慢給你説。
女性天生胯比男性的要寬，因為女性骨盆下口橫截面更大、更寬，這一點是改變不了的。
所以女性相對男性更容易產生假胯寬。
很多女孩子愛吃甜食，又懶得運動，再加上長期久坐，使得脂肪堆積，讓“假胯”越發的寬闊。
除了天生的盆骨構造和脂肪堆積，假胯寬主要是由於姿勢不正確造成的。
“假胯寬”是因為髖關節內旋引起，髖關節內旋會帶動股骨旋轉，那麼股骨頂部的大轉子，自然會突出來
長期保持不良的走姿和坐姿都會引起髖關節的內旋，從而帶動整個大腿內旋。
闊筋膜張肌是使髖關節旋內的主要肌肉之一！很多人都會認為多出來的假胯只是脂肪，NO！很可能是緊張的闊筋膜張肌！
如果我們走路姿勢錯誤，或者內八、蹺二郎腿抖啊抖等等，都會導致闊筋膜張肌變得緊張又發達，大腿根就慢慢往外凸出，不知不覺，假胯寬就出來了。
正確的走路姿勢，骨盆應該在同一條水平線上，用臀部發力。
▲骨盆步臀水平面俯視圖
還有不要蹺二郎腿，我已經説過很多次了，一定要改！
蹺二郎腿會造成腰臀部肌肉緊張，使得胯部關節錯位和關節軟組織勞損，導致胯部變寬，臀部下垂。
説了這麼多,假胯有什麼危害呢？
首先最明顯的就是上面説的會顯腿粗、腿短。
林允兒的腿就是典型的假跨寬，明明很瘦，但把注意力轉移到跨部就會顯得整個人都粗了。
假胯寬還會導致臀部無力、扁平；導致腿型不直，X型腿。
假胯寬除了在體態上讓你“變胖”，還會逐漸毀掉你的健康。由於臀部肌肉無力，站立時會給腰椎過大壓力和負擔。
最明顯的就是你在訓練時無法靠臀提供核心穩定，容易造成膝關節、踝關節的損傷，尤其是練臀腿時膝蓋疼。
假胯寬真的很頭疼，但是好在它不是不可逆的，只要瞭解了造成它的原因，再做一些矯正訓練就能慢慢改善假胯寬。
因肥胖堆積過多而造成假胯寬的仙女們請去健身房舉鐵自行解決，只有自律和堅持能幫助你。
其他後天原因造成假胯寬的小仙女請跟我來，let"s go！
後天性假胯寬主要是從正確的站姿、坐姿等生活習慣做起
除了日常要注意習慣，還要配合一定的針對性訓練矯正。
step1 泡沫軸筋膜擴張肌放鬆
將泡沫軸放在假胯寬突出的位置，上下前後滾壓，左右兩側每組重複20次，沒有泡沫軸的小仙女們可以用礦泉水瓶代替。
step2 側屈髂腰肌拉伸
邁出一條腿，保持兩腿處於平行狀態，伸出手臂，保持腹部收緊，做側彎腰運動，幫助拉伸肌肉，左右兩側各重複20次。
腳尖和膝蓋垂直向前，後面的腿也是垂直向前，腹部核心保持收緊，然後緩緩地移動重心。
step3 仰卧縮胯
腳跟相對，膝蓋打開後，再躺下，腰部收緊，腹部不要拱太高，膝蓋往外側下壓，幫助拉伸大腿肌肉，縮減胯部肌肉，保持20秒。
step4 臀橋
腰背部緊貼地面，曲起膝蓋，讓膝蓋與肩膀保持同寬，放鬆肩膀，保持腹部收緊，藉助大腿和腰腹的力量抬起腹部，保持10秒後再慢慢放下，重複5次動作。
有關假胯寬訓練的動作還有很多，但是一定要注意找到正確的核心肌肉發力位置，假胯寬實在嚴重的小仙女可以找專門的健身教練指導一下哦。
糾正假胯寬需要一定的時間和方法，在這之前我們可以從穿搭上遮一下。
下半身失蹤就很適合假胯寬星人，放大腿部的細長來顯瘦顯骨架小。
闊腿褲對假胯的隱藏效果非常好，而且高腰的款式顯腿長簡直無敵了。
“假胯寬”最簡單的辦法就是穿裙子，包臀裙有時依然會暴露“假胯寬”，而A裙能完美隱藏“假胯寬”的形狀，都能很好地修飾身形。
總體來説就是少穿緊身褲，多穿闊腿褲、A字短褲。只要是不貼身、下襬寬的褲子，都能藏起這個耽誤身材比例的缺點，給身材加分。
首先恭喜在成功瘦成一道閃電前，看到這篇推送，護你腿長兩米！
不管是先天還是後天假胯，糾正的方法都是一樣的，形成假胯寬的時間越久，矯正需要的時間也越長，各位千萬不要心急哦！
要真正改善假胯寬，只有養成良好的日常習慣加多多鍛鍊！我相信小仙女們一定能看到自己體態的變化！擁有大長腿！