小學生、初中生和高中生暑假每天應該睡眠幾小時？假期防病寶典來了，家長速看

暑期如約而至，在享受假期的同時，要呵護身體健康。暑假期間學生和家長外出遊玩增多，除了做好疫情防控，還要注意防暑降温和飲食衞生。

出遊防疫篇

孩子們歡呼雀躍迎來了暑假，家長們開始輪番休假陪娃出遊。目前國外疫情仍很嚴重，近期國內個別地區出現本地疫情，出遊要做好以下三部曲哦。

1. 行前做好準備

避免出境遊，關注國內疫情，不要去疫情中高風險地區。

建議短途遊、自駕遊、户外山水遊，室內遊玩景點不要停留過長時間。

準備口罩、免洗手消毒劑、消毒濕巾或酒精棉球等，還有公筷公勺和自用水杯，以及健康碼。

2. 途中做好防護

乘坐飛機或火車等公共交通工具時，注意全程佩戴口罩。

在景區遊玩時，保持距離夠（1米以上）可以不戴口罩，如在户外爬山可以不戴，如果人多排隊需要戴上口罩。

保持良好衞生習慣，儘量少接觸公共部位，不要用沒有清潔過的手摸口鼻，及時洗手。

旅行過程中注意飲食安全，用公筷公勺以及自帶水杯。

住宿選擇衞生條件較好的賓館，注意開窗通風，可自帶毛巾等清潔用具。

3. 出現症狀就醫

如果旅途中出現發熱、乾咳、乏力等症狀，應立即到就近的醫療機構就診。

防暑應對篇

1.户外防暑防曬

户外活動應避開一天中氣温較高的正午時間段。

塗抹防曬霜，戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘，穿透氣的棉麻或真絲面料。

如果出現口渴、頭暈、乏力、發熱等症狀，要及時離開高熱環境，選擇陰涼通風的地方休息，多喝水，適當飲用一些含鹽分的清涼飲料。如果症狀嚴重或休息後未緩解的話應及時就醫。

2. 科學使用空調

夏季在使用空調前，先徹底清洗濾網，防止黴菌吸入導致呼吸道疾病。

温度不宜太低，設定在25-27攝氏度之間。

早晚開窗通風半小時以上。

不要讓風直吹孩子的身體，防止受涼感冒。

飲食衞生篇

夏天氣温高，胃腸蠕動減慢，容易導致食慾不振；小朋友喜歡吃冰冷的食物，容易導致胃腸道的不適。高温下食物也容易腐敗變質。

温馨提示：

建議讓孩子多喝温開水、淡鹽水、綠豆湯等。

選擇容易消化、蛋白質豐富的食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚等。

吃燒熟煮透的食物，儘量吃新鮮現做的食物，如剩飯剩菜需徹底加熱後再食用。

培養孩子良好的生活習慣，飯前便後勤洗手，不暴飲暴食，適量吃冷飲。

近視防控篇

每年寒暑假都是近視的高發期，暑假裏要注意保護孩子的視力，

温馨提示：

不盲目跟風參加過多輔導班。家長應根據孩子的需求和興趣為孩子選擇輔導班，避免盲目跟風攀比。

積極參加體育鍛煉和户外活動。家長應引導孩子積極參加體育鍛煉，每天保證2小時以上的白天户外活動。户外活動過程中注意防暑、防曬，避免運動傷害和溺水等不良事件的發生。

減少連續用眼和電子屏幕使用時間。連續用眼30-40分鐘後，應休息遠眺放鬆10分鐘。自覺減少電子屏幕使用時間，6歲以下兒童應儘量避免使用電子屏幕。

避免不良的用眼習慣。不在走路時、吃飯時、卧牀時、晃動的車廂內、光線闇弱或陽光直射等情況下看書、寫字、使用電子產品。

保持正確的讀寫姿勢。家長應為孩子提供適合其坐高的桌椅和良好的照明，並經常提醒、督促孩子讀書寫字堅持“三個一”，即眼睛離書本一尺，胸口離桌沿一拳，握筆的手指離筆尖一寸。

保證充足的睡眠和合理的營養。小學生每天睡眠時間要達到10小時，初中生9小時，高中生8小時。做到營養均衡，不挑食，不偏食，不暴飲暴食，少吃甜食，多吃新鮮蔬菜水果。

道路交通安全篇

自駕出行應關注當地公安交管部門發佈的交通路況信息和交通安全提示，提前安排好出行時間和路線，切勿疲勞駕駛，杜絕酒後駕駛、無證駕駛。

乘坐客車時，要全程繫好安全帶，切勿乘坐非法營運客車。

未滿12歲或身材瘦小的兒童乘車時，家長一定要使用兒童安全座椅，將兒童固定在車輛後排座椅上，以保證乘車兒童的安全。

家長應鎖好後座車窗，最好是有成人在後排照看孩子，不能讓孩子把頭、手臂或身體的其他任何部位伸出車窗外。

暑假期間，孩子們喜歡結伴騎自行車外出遊玩。未滿12週歲的孩子對道路規則的認知不足、對車輛的控制以及遇到緊急情況的處置等方面的能力較弱，容易發生危險。家長不要讓未滿12週歲的孩子上道路騎行，也不要給未滿12週歲的孩子解鎖共享單車。

小區出入口、停車場、路側停車區等區域來往車輛較多，且出現時間不固定，還存在車輛突然啓動、倒車、轉彎等情形。

家長不要讓孩子在這些區域玩耍，帶領孩子行經這些區域時，要抓緊孩子的手腕或者讓孩子始終處在自己的視線之內。

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