距離高考剩下一個月衝刺時間，
備戰考試已進入白熱化階段。
高考衝刺月，該如何實現最高效備考？
怎樣調整好內心，迎接人生第一個重大考驗？
如何保持身體健康，以最佳狀態應對高考？
備戰錦囊在此！
往下滑
學姐支招
迴歸書本歸納整理，突破重、難點
2017屆高明一中學生何昕霖，高考時以高明區文科狀元的成績，考入雙一流高校北京航空航天大學。在她的回憶裏，高考衝刺階段，最重要的是，根據自己具體學情，抓住歸納整理的各科知識要點，突破重點、難點，尤其是攻克薄弱科目上，更要沿襲該類做法，做好突破，爭取“彎道超車”。
在她看來，衝刺月可以迴歸書本，理智性地看書，在看書的過程中，聯繫到自己的平時做到的經典考題，有重點有結合地分析重讀，而文科類的書本，最好能夠把重要的知識點背下來。
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對於具體學情中，尤其是薄弱科目，一定要在衝刺月有針對性地拔高。在經歷過幾輪的系統、紮實複習基礎上，考生可以改變複習的重點攻略，主要放在重難點的突破上。考生可以根據多次考試中暴露出來的問題，梳理各科目的重點考點，遇到考試中矇混過關，或者巧合做對的題目，要仔細梳理背後考核的知識點，查缺補漏。
另一方面，在高考前期，學校將會安排自由複習時間，讓學生進行自我消化，這個過程非常重要。考生可以根據自己的學情，進行針對性訓練。可以根據高考時間來同步做考題，提前適應考場上的環境，不能像平時那樣沒有時間觀念，在自我訓練中，可以把握自己的做題節奏，及時反思覆盤，調整到最佳應考狀態。
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最後一個月，將知識點反覆記憶，對來源於課本的考點，要建立好知識記憶網絡，也可以通過題目，加深記憶的印象。
“要在高考中突圍而出，或者超越自我，最重要的是心態要穩。”何昕霖建議，面對每一次考試、測試，都應該放平心態，把暴露的問題重新梳理、建立知識架構，關注自己的備考努力程度，而不是考試成績和排名。
名師指引
放棄與焦慮為敵 跨過情緒低谷期
“梳理好自我情緒，給自己恰當的心理暗示。”高明一中心理專職教師張翠娥表示，面對高考逐步逼近，不少學生容易出現不良情緒。這時，考生首先要做的是，接納自己的不良情緒，接納自我的焦慮，靜下心來，把焦慮情緒進行梳理，明白到底是什麼原因引起的焦慮，這個感覺是什麼體驗，我到底要怎麼做才能與焦慮和平共處，把思緒系統地理清楚，就可以清晰知道，焦慮甚至別的不良情緒，是可以自我掌控的。
另一方面，高考進入倒計時，訓練性考試、模擬性考試比較多，這時候要學會正視考試結果，不管發揮得好還是不好，排名靠前還是靠後，都需要找到積極的歸因，即不同的考試找到自己做得好的地方，平淡對待考試的分數與排名，正視錯題，積極做好查缺補漏工作。
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同時，遇到不良情緒，可以找家人、朋友進行傾訴，尋找不同的社會支持，合理地跟身邊的人建立聯繫，尋找各方的支持和鼓勵，傾聽過來人的人生經歷。
“很多同學會擔心未來，反而越思考越混亂。”張翠娥建議，經歷了長時間的努力備考，現在的自己，就是最佳狀態的自己，要相信結果好與壞，都在於自己平時的努力中，與其擔心未來的不確定性，不如着眼現在，把高考當成人生一場試煉場，要重視但不能過分看重。“可以適當做一下事情，阻斷那些會引起我們恐慌的思考，凡事儘量正面思考。”
此外，當自己情緒不太好的時候，或者處於低狀態時，可以調整自己的學習內容，比如學習一些自己熟知的基本技巧和知識，進行那些非思維性的學習，或者換個科目學習，降低自己的不良情緒。
再者，亦可通過有效的冥想與運動，勞逸結合。備考時間比較緊湊，學生精神需要高度集中10餘個小時甚至更多，這種情況下，就需要學生放鬆緊繃的神經，做到勞逸結合，提高學習的專注度。
此外，考生要把運動納入學習計劃中，可選擇自己喜歡的運動方式，通過打球、瑜伽、舞蹈、跑步等，減輕自身的焦慮情緒。