中高考考生，請查收這份“心理處方”

受疫情影響，今年的中高考相約在了盛夏七月。考生們肩負着各方期待，走進考場追尋夢想。除了學業成績，考生們的心理健康近年來受到了越來越多的關注。近日，記者來到市精神衞生中心心理諮詢中心門診，聽專家曾波濤講述如何從“心”助力考生，為考試季的心理健康護航。

定製私人心理諮詢計劃

小偉（化名）是一名初三學生，由於中考臨近，他常常失眠，總擔心考入高中後能否和同學處得來、新的老師是否喜歡自己。參加模擬考試時，小偉看到老師發試卷就發抖，答題時手心直冒汗，考前甚至因為緊張出現了噁心、腹瀉。為了順利參加中考，他在父母的陪伴下，主動來到市精神衞生中心心理諮詢中心門診尋求幫助。

接診的曾波濤通過聊天對話的方式，慢慢讓小偉説出心結。 “我發現小偉小學五年級考過全班第一，初一時考過年級前十，此後成績開始下滑，一到考試的時候就緊張，但是學習很勤奮，仍然保持中游水平。”曾波濤給小偉作了焦慮測評，屬於中度考試焦慮。

“我幫助這個孩子制定了詳細的心理諮詢計劃，第一階段讓小偉表達自己的需要和感受，第二階段進行宣泄情緒和放鬆訓練，第三階段進行鞏固認知重建結果，積極自我暗示，第四階段鞏固輔導效果，提供考場放鬆訓練。 ”曾波濤告訴記者，通過多次會談，最終幫助小偉克服了考試焦慮，增強了自信心和適應能力，如今正在積極備戰中考。

高考結束再立個小目標

有資料表明，從高考結束到考試成績出來，考生出現心理問題的比例絲毫不比考前和考中少。高考後兩週，是心理問題的高發期。每當提起“後高考時代”，很多人腦海中浮現的第一個詞就是“放鬆”。高考結束，一直套在這羣年輕人頭上的“緊箍咒”突然被甩掉，讓考生們一下子放鬆了起來。

曾波濤結合這些年來門診的接診經歷，為考生們開出了一份心理處方。他指出，這一時期是一個放鬆的時期，考生們需要從迎戰高考的緊繃狀態中抽離出來，身心都要放鬆下來，這時最容易出現的心理問題就是青少年迷失自我、放縱自我，嚴重的甚至會危害到自身的身心健康和長遠發展，這一切主要原因是突然沒了目標。 “再放鬆也別忘了對未來的建設。 ”曾波濤建議考生們，人生不止有高考，在高考這一站“打卡”結束後，應當儘快確立自己的小目標，為學習和生活掌舵前進的方向，重新樹立新的價值追求。

莫要“悶”出心理問題

受疫情影響，市精神衞生中心心理諮詢中心門診的接診數量較以往有所增加，年齡從5歲到70歲不等，其中青少年至少佔了總人數的1/3，主要表現為抑鬱症、情感問題、心理溝通障礙等。曾波濤介紹，在疫情防控初期，人們被迫困居於家中，無法出門進行相應的社會活動，在這種封閉的環境下，有些人就出現了心理問題。

曾波濤告訴記者，現實生活裏很多青少年沒有意識到自己已經出現了心理問題，錯過了及時的治療，有的會釀成更加嚴重的後果。因此，他建議青少年要關注心理健康，應當積極向心理醫生尋求幫助。儘早發現自身的心理異常，在疫情期間的心理保健顯得尤為重要。

曾波濤

青島市精神衞生中心臨牀心理科副主任醫師、副教授。專長：對精神分裂症、抑鬱症、焦慮症、強迫症、精神症等各種精神和心理障礙的診斷和治療有豐富的經驗；提供心理治療與諮詢，包括青少年心理、精神症、強迫症、精神分裂症、家庭婚戀問題。

青島晚報/掌上青島/青網 記者 于波 實習生李飛 通訊員 原瑛

來源:青島晚報