為了減肥成功，每個人都有自己的想法和安排。從實踐層面本身也沒有什麼高低之分，只要你容易堅持下去，只有更適合你的運動習慣，那就完全可以。下面看看這位胖哥，是如何通過平板支撐和飲食減肥的！
案例
這位胖哥，體重還是有些驚人，已經達到了216斤。從他的運動狀態中可以明顯看到腰腹部下垂的贅肉，為了減肥成功他還真需要費一些功夫。這不，他每天堅持2分鐘的平板支撐，看1個月後身材能有怎樣的變化。
對於平板支撐的作用相信很多小夥伴都不陌生，本身也沒有太高的難度，歸根結底考驗的就是你是不是足夠堅持。每天2分鐘就能實現減肥的目標，為什麼不試一試呢？
因為基礎體重實在太重，所以這項訓練任務對他來説並不是一件容易的事情。但胖哥就是願意為了減肥而努力堅持，這本身就比大多數人要受人欽佩一些。
當然除了基礎的訓練內容，如果可以增加一下訓練的強度和難度就能取得更加令人驚豔的成績。為了打造令人羨慕的好身材就一定不能惜體力。
明明是為期1個月的訓練，胖哥為了讓自己可以更有成效一些，專門設置了31天的時間，也就是説他累計做了長達62分鐘的平板支撐，是不是完全超出你想象。
讓我們看一下前後的身材對比，從視覺上看，肚腩明顯小了一些，從體重變化來説也降到了194斤。只做平板支撐一個月就足足減了22斤，這減肥力度難道還沒有打動你麼？
從動態圖可以明顯看出，身體的贅肉特別是腰腹部的贅肉變少了，也許距離健身達人的目標他還有一定差距，但和自己相比已經是收穫滿滿。按照胖哥自己的説法，為了減肥成功，他除了每天堅持做2分鐘的平板支撐外，還遵循嚴格的低卡路里健康飲食（這是減肥的關鍵）。這本身也需要足夠的毅力和勇氣。好身材從來不會從天而降，與其羨慕不如趕快採取行動。
如果你還是覺得變化不夠明顯，那我們就從這張圖中尋找答案。紅色部分是挑戰開始前的身材，而藍色部分是挑戰1個月後的身材，是不是可以明顯看出小了一圈。不管怎樣每天只拿出2分鐘就能取得這樣的成效都是非常值得肯定的，如果胖哥可以繼續堅持下去，距離恢復正常身材的日子也不會太遠。各位小夥伴是不是也開始躍躍欲試了呢？不妨就親身嘗試一下，反正每天只有2分鐘而已，又不會花費多少時間。
除了每天做2分鐘的平板支撐，這位胖哥還遵循嚴格的低卡路里健康飲食，很多人不懂得怎麼吃才能減肥成功！下面給你11種飲食技巧，通過學習這些飲食技巧，會對你的減肥事業有很大的幫助。
1.不要不吃早餐
不吃早餐無助於減肥。你可能因為飢餓導致下一頓暴飲暴食，從而致使一整天吃得更多。
2.定時進餐
每天定時進餐有助於更快地燃燒卡路里、還可以間接減少高脂肪和高糖食物的渴望度。
3.多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜的卡路里和脂肪含量低，纖維含量高，這是成功減肥的三大要素。且蔬菜和水果還含有大量的維生素和礦物質。
4.主動鍛鍊
積極主動是減肥和保持體重的關鍵。除了提供很多健康益處外，運動還可以幫助燃燒掉僅靠節食無法減掉的多餘熱量。
5.多喝水
人們有時將口渴與飢餓相混為一談。多喝水可以增加飽腹感，多喝水也能增加身體的新陳代謝，最終會消耗更多的卡路里。
6.多吃高纖維食物
含有大量纖維的食物可以讓你飽腹感更持久，纖維僅存在於植物性食物中，例如水果和蔬菜，燕麥，全麥麪包，糙米和麪食以及豆類。
7.使用小一點的盤子
通過使用較小的盤子和碗，你可以慢慢習慣吃較少的食物而不會感到飢餓。胃大約需要20分鐘才能告訴大腦已經吃飽了，所以慢慢吃，在感覺飽之前就停止進食。
8.不要禁食
不要在你的減肥計劃中禁食，禁食只會讓你更加渴望。其實只要你不超過每日的卡路里攝入量，你就可以吃你喜歡的食物。
9.不要儲存垃圾食品
為了避免誘惑，不要在家裏儲存垃圾食品，如巧克力、餅乾、薯片和飲料等等。相反，可以選擇儲存健康的零食，如水果、燕麥餅、無鹽或不加糖的低脂食物和果汁等。
10.少喝酒
一杯葡萄酒所含的熱量和一塊巧克力一樣多。久而久之，飲酒過量很容易導致體重增加。
11.計劃好你的飲食
試着計劃好一週的早餐、午餐、晚餐和零食，確保堅持你的卡路里攝入量。
—貴在堅持—