310斤女子11個月減掉90kg，一系列恢復過程讓她明白，不敢再胖了
文/intuition
前言：有過減肥經驗的小夥伴們都知道，減肥的關鍵在於“飲食”，而運動的意義是通過結構性的訓練，來改變我們的體質，從而達到不易長胖的目的。
但是大多數正在減肥的人，普遍都認為，減肥就是體重的降低。雖然體重輕了在一定程度上也可以説是瘦了，但 很可能減掉的是水分和少量的肌肉，畢竟脂肪並沒有那麼重。
而今天要為大家分享的是一位來自新西蘭的減肥網紅，之所以説她是減肥網紅，是因為她用了11個月的時間，將自己從前“龐大”的體重，減掉了足足90公斤！
根據《每日郵報》的報道稱，新西蘭29歲姑娘西蒙娜，經常在自己的INS上分享健身日常、美食以及各種旅遊美照。但讓她火起來的，還是她分享出來的一組2014年減肥前後的對比照，徹底驚呆了一眾粉絲。
看如今的西蒙娜，身材火辣，一頭金黃的秀髮，搭配着白皙的皮膚，顯得五官十分精緻。但是，當她提到6年前的經歷時，我們才知道，那時候的她胖到只要連續走路超過20分鐘，就會讓她上氣不接下氣，喘到“懷疑人生”。
這是為什麼呢？原來，6年前的西蒙娜，是一個體重超過300斤的女孩子，對於身高只有165公分的她來説，這絕對是個巨大的壓力，她之所以會胖成這樣，就是因為喜歡吃快餐，外賣等經過多重加工的垃圾食品。
最開始的時候，她也沒有留意自己的體重，畢竟也不是一口吃成的胖子，整個胖起來的過程是在不知不覺間悄然發生的。當她發覺的時候，已經成了一個310斤的大肥婆。
這時候她明顯感覺到自己的體力嚴重不支，一動就會出汗，什麼力氣活都做不了，身體上也出現了一些隱藏的問題，特別是她常常會感覺到呼吸困難。
在家人和朋友的勸説下，她有了減肥的想法，可是這個念頭想要付諸行動，不單單只是想想就能做到的。首先她要開始調整飲食，還要適當地進行運動，將生活習慣全部改變，做到像小學生一樣規律作息。
這些都不是很難，最大的難點還是飲食！讓西蒙娜控制不吃垃圾食品或許還可以嘗試，但讓她每餐都少吃一點，慢慢的減小食量，沒有強大的意志力，對於一個310斤的胖子來説，難度可想而知。
剛開始實行計劃，她並沒有尋求任何專業的幫助，只是憑着想要減肥的決心，自己嘗試改變飲食的方式，經過一個月的實驗，每天每餐都少吃，這讓她經常餓得不是到處找零食，就是睡不着覺，她倒是不去吃那些加工的垃圾食品了，但是對水果來者不拒，可大家都明白，有些水果的熱量其實也並不低。
所以一個月後根本沒有任何成效，西蒙娜都有點灰心喪氣了。偶然間她瞭解到了，針對過度肥胖人羣的一種“縮胃手術”，於是，她在家人的陪伴下，去做了這個手術。
胃部變小的她，當然胃口也跟着變小了，常常是吃一點就飽了，而且每天體重都會掉一點，就這樣11個月後，她減掉了足足90公斤的體重！
天吶！大家看到這裏是不是很驚訝！原來310斤的體重整整減掉了180斤啊！而且之後她還做了除皮手術，將身上多餘的鬆弛皮膚全部消除，她還接受了醫生的建議，將多餘的脂肪填充到身體需要的部位，這樣她的身材就不會因為減掉的體重太大而顯得乾癟了。
瘦下來之後的她，深刻地認識到自己付出了多麼大的代價才能甩掉這一身肥肉，她表示，可不敢再胖了，絕不能辜負自己的付出。為此，她專門請教了一些營養專家，向他們學習正確飲食的理念，怎樣吃能吃得飽還吃得健康，同時加入了塑形的力量訓練。
其實“飲食”作為我們的日常所需，不管是碳水、蛋白質還是脂肪，都是身體能量的來源，缺少哪一樣都會讓身體的正常代謝紊亂，對於保持身材和健康非常不利。
想要吃的對，還不胖，我們就要先了解自身的基礎代謝率，一般基礎代謝在青少年中比較旺盛，隨着年齡的增長，基礎代謝的能力也會越來越弱，這時候就需要我們去計算食物的熱量來攝入了。
男女的基礎代謝率計算方法不同，男性用體重（KG）×24，女性是體重（KG）×24×0.9，算出來的結果就是我們的基礎代謝率。
什麼是基礎代謝呢？
基礎代謝就是指，人體在靜止狀態下，不受任何外在因素影響，維持生命體徵的最低能量需要。
當你知道了自己的基礎代謝率是多少時，再去看一下自己的飲食習慣，是不是熱量偏高？或偏低？大家要知道，每天的飲食攝入能量，至少不能少於基礎代謝，否則不夠支撐身體一天的活動所需，對健康不利。
這就需要大家辛苦一點，去了解下每種食物的熱量，最好是自己常吃的一些食材，然後根據自己的基礎代謝，將食物的熱量平均分配在一日三餐中，這樣不但不會熱量超標，也不會不夠身體消耗。
只要是在基礎代謝範圍內，即使是沒有較大的運動量，身體日常的一些活動也足以幫助你消耗熱量了。
減肥不容易！想要瘦，還要長久地保持這個狀態，就要付出辛苦和超於常人的自律，當你的飲食習慣改變了，生活健康了，再配合適量的運動，塑形和保持身材是沒問題的。
結語：西蒙娜的經歷告訴我們，貪吃的代價就是胖到310斤！雖然通過“手術”讓她瘦下來了，但是這畢竟是一種存在風險的方法，難免會給身體留下什麼後遺症，所以，並不建議大家去嘗試，想要瘦，還是要用健康的方法，雖然時間可能久一點，但更安全，對不對。
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