《傳聞中的陳芊芊》大結局都看了沒？尋思着可能還有老婆沒看結局，我就不多多叭叭結局了，總之是he！
cr：微博@傳聞中的陳芊芊官微
不得不説，
現在的小甜劇未免也太讓人荷爾蒙激增了
，每次看見他倆互動我都是姨媽笑哈哈哈哈。
cr：微博@傳聞中的陳芊芊官微
不過一開始我真的是被新穎的劇情吸引到的，
女權國and男權國竟然能共存？
雖説中間劇情有、強行圓的感覺，8過看這種劇不需要帶太多腦子就還好啦，當下飯劇挺適合。
這部劇除了劇情設定新穎以外，女主趙露思本人也是長在眾人笑點上的女生。
cr：微博@趙露思的微博
關鍵她的臉也長在我了的審美上，就很清新，不做作，笑起來很治癒。
cr：微博@趙露思的微博
特別是她在劇裏的小圓臉，賊可愛，這也導致我以為她的體重跟我差不多，90來斤吧。
cr：小紅書@趙露思
結果，我看她的小紅書po了體重，
這妹妹才39公斤
？80斤都不到...打擾了。
關鍵都這麼瘦了，還在減肥？今天下午茶就省了吧。
果然，
減肥是女孩子一生的事業，但很多人可能為了快速瘦去做或者去聽信一些稀奇古怪的謠言
。
cr：www.soogif.com
今天呢，我就帶你們來手撕謠言，扯開那些謠言醜陋的面目，順便跟你嘮嘮我在減肥上的一些心得。
謠
減肥謠言
言
體重掉的越多，瘦的越多？
很多女生減肥的時候，基本是早上上稱、晚上上稱，看到輕了還好，要是沒輕就開始懷疑人生，覺得自己減肥根本沒用。
cr：李佳琦直播間
前前前段時間金靖不就説自己減肥，
結果最後從104斤長到115斤，
感覺人生也就這樣了...
但其實，
體重不能完全代表胖瘦
，畢竟還有
體脂率
這玩意的存在。
爽妹子瘦是都知道的吧？鍾楚曦的好身材也是公認的吧？
cr：《微微一笑很傾城》、微博@鍾楚曦
我估計爽妹子就
70、80斤
，鍾楚曦之前參加節目爆出來的體重是
94斤
。差了十幾斤，但是你們想擁有誰的身材？
你們要明白，
減肥不是減掉重量，而是減掉脂肪增加肌肉含量
。
cr：微博@火箭少女101_段奧娟
從而得到
更優秀和完美的肌肉線條
，比如段奧娟就是個很好的例子，她通過鍛鍊甩掉肉肉之後的肌肉線條就很好看！
cr：見水印
像金靖健身後體重增加，是因為在視覺上看，
相同重量的肌肉和脂肪，脂肪的體積會比肌肉大上幾圈
。
所以，健身後體重增加並不是你胖了，
很大可能是肌肉變多了，線條更完美了
。
比起乾瘦乾瘦的身材，這種線條感強烈的身材才是我們應該追求的。
只吃菜不吃肉
這也是很多人減肥會走進的誤區，認為肉只會讓人長胖，減肥必須吃青菜。
只吃素很難提供人體所需要的能量，當然那些常年吃素的明星，你又知道人家背後不是有一個營養團隊？
沒有這種條件就別學明星減肥法，不可靠！
cr：圖蟲創意
其實像
雞肉、牛肉、魚肉、蝦子這些蛋白質含量高的優質肉還是很提倡吃的
，它們能補充人體需要的能量。
但
肥肉和動物皮不能吃！
當然，也是適量，而且要葷素搭配均衡哦。
水果、燕麥、酸奶代替主食？
來來來，我帶你們看看市面上某些酸奶的熱量表。
cr：淘寶@認養一頭牛旗艦店
一杯酸奶就接近100大卡了。
再看看一些所謂的減肥水果麥片的熱量。
cr：淘寶@九州樹葉旗艦店
麥片更可怕了，100g就有400多大卡...
再看看咱都愛的一些肯德基小食的熱量，當然，不是讓你們去吃的意思啊。
cr：見水印
所以懂了嗎？
這些所謂的代替主食的東西，熱量往往都可能超過一碗飯的熱量
，再加上你們還得搭配一些亂七八糟的一起吃...
正經吃飯不香嗎？
再説説水果，畢竟很多人都用水果代替正餐，可是很多水果的熱量比肉還高，而且還會營養不良。
比如。
水果熱量表
但也不是所有水果都這樣，還是有很多減肥期間可以吃的水果，比如。
水果熱量表
水果和主食都富含碳水化合物，
可以替代部分主食供能，但我還是不太建議水果完全代替主食
。
因為水果的碳水主要是葡萄糖、蔗糖這類，會導致血糖升的較快，咱們的身體就會動用血糖去供給身體所需要的能力，就會讓血糖堆積成脂肪。
另一方面呢，血糖轉換成脂肪之後就變少了，人又覺得餓了，就會想吃東西，所以就...
就可以水果和正餐一起搭配着吃，控制在一定的熱量範圍內就行。
不吃晚飯能減肥，吃宵夜一定胖？
吃晚飯唯一的好處可能就是：
省錢！
減肥不是你少吃一頓飯就能瘦的事，
你能不能瘦，取決於你這一天攝取的能量是否小於消耗
。
cr：圖蟲創意
比方説我睡了一天，然後半夜十二點點了份外賣，但我白天啥也沒吃，那這份所謂的宵夜並不會讓我胖。
甚至如果這份飯的能量只有幾百大卡，那我今天還算是在減肥呢。
所以，懂了吧？
你減肥期間不吃晚飯，那以後一直不吃？
節食對胃真的不好！
完全可以把一天的能量分擔到三餐，保證三餐營養均衡就好
。
青汁、酵素、減肥產品能瘦？
這種無腦智商税就別信了吧？
青汁你們可以去查查，
真的就是各種蔬菜、大麥打成的汁，它的作用跟蔬菜差不多
。
關鍵是這也是有熱量的，你吃好多好多高熱量的東西，然後以為喝一杯青汁就完事，實際上你只是又多攝入了一杯飲料而已。
cr：淘寶@山本漢方海外旗艦店
人家自己都列出來了，
就是一堆蔬菜瓜果提取物，最多是把青汁當作吃不夠蔬菜時的補充劑
，那些減肥、抗癌、治病之類的説法，就不要輕信啦。
還有酵素，也就是各種蔬菜瓜果發酵而來，前面也説了，
蔬菜瓜果都是蔗糖、果糖、葡萄糖這些不利於減肥的物質
。
cr：淘寶@姿美堂旗艦店
關鍵你們自己看，我截圖的某寶銷量第一的酵素，這熱量在逗我？
還有xx酶的，
要知道酶會被消化分解掉，根本沒辦法進入細胞參與脂肪分解，對減肥根本沒幫助。
至於減肥藥...都0202年了，不會還有人信吧？不會吧？不會吧？
它們減掉的都是
水分和肌肉
，關鍵還不利於身體健康！
cr：央視網
像什麼
心跳加快、失眠
這都是稍微輕點了的，嚴重的甚至會
影響腎臟健康
，之前我還看到有新聞説長期吃減肥造成腎損傷，然後得尿毒症的呢...
答應我，別瞎搞了行嗎？
真
正確的減肥方式
相
合理安排飲食
牢記一點：
減肥是三分練，七分吃
。
倒也不是説讓你們頓頓有營養師安排的那種吃，但可以在自己最大的能力上吃得又飽又健康。
順帶給你們一個熱量換算公式
1千卡＝1大卡＝1000卡＝1000卡路里＝4184焦耳等於4.184千焦
注意哦，大部分食物包裝袋後面的熱量單位都是千焦，別誤認為成千卡了哈。
然後就是日常吃什麼、怎樣吃，才能減脂 吃飽兼得。
粗糧代替精製主食
cr：圖蟲創意
米飯的碳水和熱量你們也懂吧？其實平常可以用玉米、紫薯、黑米飯、紅薯這種粗糧代替米飯、麪食。
少吃零食和甜食
真的想減肥，就少吃點甜食吧，也不是説讓你們再也不要吃，比如一週一次的頻率還是可以的。
另外一些低卡零食也不是0卡啊，可不能無節制的吃，不然也是白搭。
減肥餐食食譜選擇
我就不給你們列舉那種早餐：xxx，午餐：xxx的了，畢竟不是所有人都可以做到一模一樣。
cr：見水印
我稍微總結了一下很多減肥食譜，換成了萬能的減肥食譜公式，你們可以照着套。
早餐
：奶製品or豆漿 水煮蛋 粗糧
午餐
：優質肉類80g 蔬菜兩種 一碗主食
晚餐
：優質肉類70g 蔬菜兩種 半碗主食
emmm，
這也是我個人感覺，如果有啥不對的，那就是你全對，別槓
。
堅持運動
雖然我真的沒啥發言權，但是吧，道理咱都懂。
之前也寫過一篇可以在家就動起來的運動，你們可以複習一哈。
我覺得吧，運動這事看個人，
有的人只調整飲食就瘦了，但我可以確定的是，這種瘦身體線條肯定不好看
。
cr：微博@鍾楚曦
因為肌肉線條不可能靠吃就能出來，必須是有氧 無氧
。
有氧最簡單的就
跑步
了，不要擔心小腿會粗，跑完做好拉伸就完全不會啊。
跳繩
也可，或者
高強度HIT運動
，比如折磨了一羣女生的帕梅拉，好奇請移步b站搜索帕拉梅，告訴你啥叫跳完一條腿踏進棺材。
還有無氧，真的不要覺得無氧會變成金剛芭比，你以為男生每天啃蛋白、吃蛋白粉是白瞎？女生真的沒那麼容易有肌肉的！
cr：微博@趙麗穎
況且你要身材看起來很好，肌肉線條是必不可少的，比如前兩天穎寶的健身照，這胳膊線條我真的慕了。
這種身材永遠不可能單純通過吃達到，所以，動起來吧寶貝們。
一些減肥期間的小助手
薄荷健康
強烈建議你們都給我去下它！！！
cr：薄荷健康APP
實在控制不住吃的，
就每天記錄下來自己的吃的食物熱量，當熱量超標了
，我看你們還能不能心安理得地吃！
cr：薄荷健康APP
它食物種類還挺全的，特別是一些便利店的快餐都有，就還蠻棒的，適合我這種都市麗人哈哈哈哈。
8過它要自己估算一些重量，emm，但是也有參考圖啦，差個幾克就也還好。
Keep
這還要我多説？
跟着練就完事了，不過它還有個會員專屬的定製課程，你可以把自己的需求輸入進去，然後就會給你安排一週的課程。
cr：KeepAPP
雖説這些課程大部分不是會員也能看，
但我覺得給我安排好一週的課比起我每天重複練習要好得多
，沒那麼無趣。
如果你跟我一樣懶到極致，可以開個會員，當然，比我還懶的...想必也動不起來吧。
嗶哩嗶哩
不得不説，b站真·萬能！
cr：嗶哩嗶哩APP
什麼
天鵝臂、週六野、帕梅拉
都能在b站搜索到，而且開着彈幕看大家一起累成狗，就還蠻開心的哈哈哈，不是我一個人承受。
其實吧，我覺得運動不一定是為了減肥，畢竟運動的好處又不止是瘦。
長期運動可以讓人看起來充滿朝氣有活力，而且對身體健康很有幫助，
不然你以為大媽們為啥放着連續劇不追，天天晚上跳廣場舞呀。
關鍵微胖也挺好看的，只要身體健康，胖還是瘦都可以啊，
所以，最重要的還是自己喜歡。
愛你們。
在看點一點？