對於不同年齡段的人來説，減肥的目標並不相同，年輕人更多的還是為了好看，而一旦步入中老年，健康的需求就變得至關重要，你的動力在哪裏呢？
今天介紹的這位大叔就迫不及待地想要減肥，其實他的整體身材還算是不錯，就是因為中年發福的原因，局部的身體贅肉也變得無法抗拒。為了減肥成功，他有信心迎接挑戰。
先來看看大叔挑戰開始前的體重，已經達到了97.2kg（194.4斤）。對於他來説，需要的不僅是減掉體重這麼簡單，甩掉脂肪降低體脂率才是重中之重。
為了實現自己的減肥任務，大叔決定每天跳繩30分鐘，看看堅持8周後身材有何變化。一開始減肥就把時間定了大概2個月左右，你是不是也會有些佩服大叔的決定呢？
説起每天30分鐘的跳繩任務，實在不是一件容易完成的事情，他果斷選擇了分組完成，反正總體時間不打折扣，對自己降低一下運動門檻不好麼？
看到大叔的訓練畫面，小編有些百思不得其解，明明瑜伽墊就在旁邊，為什麼還要在水泥地跳繩。建議大家選擇適合運動的場地，這樣才能有效降低對膝蓋造成的傷害。
為了讓自己堅持下去，大叔還在不斷解鎖新的跳繩方式，比如這樣的編花跳就不是誰都可以輕鬆完成的，為了自己的目標而不懈努力吧，你會發現有了時間的積澱，任何奇蹟都有可能實現。
8周的時間很快到了，大叔也在這56天的時間裏累計跳繩1680分鐘，也就是28個小時。説起來是不是非常令人不可思議。再來看看體重變化，你可能更加難以置信，他的體重已經降到了84.4kg（168.8斤），足足減掉了25.6斤的體重，驚喜不驚喜，意外不意外？
看一下大叔的前後身材對比，給人感覺整體小了一圈，不知道是因為燈光的影響還是其他原因，大叔的皮膚看起來更白了，氣質也是如此的健康有型。
側面身材對比似乎更加明顯一些，小腹變得平坦緊實，整個人看起來年輕了不少，這才是瘦身帶來的最大改變。關於跳繩的好處已經多次敲黑板劃重點，。只要願意付出你就會看到變化，面對如此簡單易上手的運動項目，你還有什麼理由選擇繼續等待？
很多人日常都很忙碌，上班，家庭，使得沒時間去健身房鍛鍊，但這並不意味着你不能擠一些運動。想要鍛鍊，可以跟上面這位大叔一樣進行跳繩鍛鍊，你只需要1根跳繩和抽出10分鐘的時間。下面就是個10分鐘的跳繩計劃。跳繩前先熱身一下哦！
1.標準跳
這個動作就是簡單的雙腳同時跳繩，跳繩1分鐘，然後休息30秒。
2.兩腳交替跳腳
左腳在前先抬起跨過，然後單腳右腳跳過繩子。跳繩1分鐘，然後休息10秒鐘，然後切換到另一條腿在前跳1分鐘。然後休息10秒。
3.向前慢跑跳
是邊慢跑邊跳繩，不要雙腳同時着地跳繩。當你離開地面時，繩子應在每隻腳的下面跳過。跳繩2分鐘，然後休息10秒鐘。
4.快速跳繩
試着加快你的速度，儘量跳的快一些，跳1分鐘，然後休息10秒。
5.標準跳
又回到標準跳繩。進行1分鐘的跳繩，然後休息10秒鐘。然後，在繼續跳繩1分鐘，跳完後訓練結束！
所有的健身鍛鍊都一樣，記得鍛鍊完要拉伸肌肉。拉伸肌肉有助於你的肌肉恢復！
—貴在堅持—
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